Mikä on unen tarkoitus?

Sisältö

• Miksi sinun täytyy nukkua?
• Energiansäästö
• Solujen palauttaminen
• Aivotoiminto
• Emotionaalinen hyvinvointi
• Painon ylläpito
• Oikea insuliinitoiminto
• immuniteetti
• Sydämen terveys
• Mitä tapahtuu, kun nukut?
• N1-ei-REM-uni (entinen vaihe 1)
• N2-ei-REM-uni (entinen vaihe 2)
• N3 ei-REM-uni (ent. Vaiheet 3 ja 4)
• syväuni
• Kuinka paljon unta tarvitset?
• Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta?
• Lopullinen rivi

Uni on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Itse asiassa tarvitsemme unta selviytyäksemme - aivan kuten tarvitsemme ruokaa ja vettä. Joten ei ole ihme, että vietämme noin kolmanneksen elämästämme nukkumalla.

Monet biologiset prosessit tapahtuvat unen aikana:

• Aivot tallentavat uutta tietoa ja päästävät eroon myrkyllisistä jätteistä.
• Hermosolut kommunikoivat ja järjestäytyvät uudelleen, mikä tukee aivojen tervettä toimintaa.
• Keho korjaa solut, palauttaa energian ja vapauttaa molekyylejä, kuten hormoneja ja proteiineja.

Nämä prosessit ovat kriittisiä yleisen terveyden kannalta. Ilman niitä kehosi ei voi toimia kunnolla.

Katsotaanpa tarkemmin, miksi nukut, samoin kuin mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi.

Miksi sinun täytyy nukkua?

Unen tarkoituksesta ei ole vielä paljon tietoa. On kuitenkin yleisesti hyväksytty, että ei ole vain yhtä selitystä sille, miksi meidän täytyy nukkua. Se on todennäköisesti välttämätöntä monista biologisista syistä.

Tähän mennessä tutkijat ovat havainneet, että uni auttaa vartaloa monella tavalla. Seuraavassa esitetään näkyvimmät teoriat ja syyt.

Energiansäästö

Energiansäästöteorian mukaan tarvitsemme unta energian säästämiseksi. Tätä konseptia tukee tapa, jolla aineenvaihduntamme laskee unen aikana.

Sanotaan myös, että tämä tapahtuu, koska keho tarvitsee vähemmän energiaa yöllä, kun on hankalaa löytää ruokaa.

Solujen palauttaminen

Toinen teoria, nimeltään palauttava teoria, sanoo, että keho tarvitsee nukkua itsensä palauttamiseksi.

Ajatuksena on, että uni antaa soluille mahdollisuuden korjautua ja kasvaa. Tätä tukevat monet tärkeät prosessit, jotka tapahtuvat unen aikana, mukaan lukien:

• lihasten korjaus
• proteiinisynteesi
• kudoksen kasvu
• hormonin vapautuminen

Aivotoiminto

Aivojen plastiiteettiteorian mukaan aivojen toimintaan tarvitaan uni. Erityisesti se antaa neuronien tai hermosolujen uudelleenjärjestelyn.

Kun nukut, aivoidesi imukykyinen järjestelmä (jätepuhdistuma) puhdistaa jätteet keskushermostoon. Se poistaa aivoista myrkylliset sivutuotteet, jotka kerääntyvät koko päivän. Tämän avulla aivosi voivat toimia hyvin herääessäsi.

Uni vaikuttaa moniin aivojen toiminnan näkökohtiin, mukaan lukien:

• oppiminen
• muisti
• ongelmanratkaisutaidot
• luovuus
• päätöksenteko
• fokus
• keskittyminen

Emotionaalinen hyvinvointi

Samoin uni on välttämätöntä tunneterveydelle. Unen aikana aivojen toiminta lisääntyy tunnetiloja säätelevillä alueilla, mukaan lukien:

• amygdala
• striatumissa
• hippokampus
• Insula
• mediaalinen etupään aivokuori

Tämä toiminnan muutos tukee aivojen asianmukaista toimintaa ja emotionaalista vakautta.

Esimerkiksi amygdala on vastuussa pelkovastauksesta. Se kontrolloi reaktiota, kun kohtaat havaitun uhan, kuten stressaavan tilanteen.

Kun nukut tarpeeksi, amygdala voi reagoida mukautuvammin. Mutta jos sinulla ei ole nukkua, amygdala todennäköisemmin ylireagoi.

Painon ylläpito

Uni vaikuttaa painoasi hallitsemalla nälkähormoneja. Tähän sisältyy greliini, joka lisää ruokahalua, ja leptiini, joka lisää kylläisyyttä.

Unen aikana greliini vähenee, koska käytät vähemmän energiaa kuin hereillä.

Unen puute nostaa kuitenkin greliiniä ja tukahduttaa leptiiniä. Tämä epätasapaino saa sinut nälkäisemmäksi, mikä voi lisätä painonnousun riskiä.

Oikea insuliinitoiminto

Insuliini on hormoni, joka auttaa solujasi käyttämään glukoosia energian tuottamiseen. Mutta insuliiniresistenssissä solut eivät reagoi kunnolla insuliiniin. Tämä voi johtaa korkeisiin verensokeriarvoihin ja lopulta tyypin 2 diabetekseen.

Uni voi suojata insuliiniresistenssiltä. Se pitää solut terveinä, jotta ne voivat helposti ottaa glukoosin.

Aivot käyttävät myös vähemmän glukoosia unen aikana, mikä auttaa kehoa säätelemään yleistä verensokeria.

immuniteetti

Terve ja vahva immuunijärjestelmä riippuu unesta.

Kun nukut, kehosi tuottaa sytokiinejä, jotka ovat proteiineja, jotka torjuvat infektioita ja tulehduksia. Se tuottaa myös tiettyjä vasta-aineita ja immuunisoluja. Yhdessä nämä molekyylit estävät sairauksia tuhoamalla haitallisia bakteereja.

Siksi uni on niin tärkeä, kun olet sairas tai stressaantunut. Näinä aikoina vartalo tarvitsee entistä enemmän immuunisoluja ja proteiineja.

Sydämen terveys

Vaikka tarkat syyt eivät ole selviä, tutkijoiden mielestä uni tukee sydämen terveyttä. Tämä johtuu sydänsairauksien ja huonon unen välisestä yhteydestä.

Unen puute liittyy sydänsairauksien riskitekijöihin, mukaan lukien:

• korkea verenpaine
• lisääntynyt sympaattinen hermostoaktiivisuus
• lisääntynyt tulehdus
• kohonneet kortisolitasot
• painonnousu
• insuliiniresistenssi

Mitä tapahtuu, kun nukut?

Kehosi kiertää neljä uni-vaihetta. Kuvio toistuu tyypillisesti 90 minuutin välein. Tämä tarkoittaa, että vaiheet toistuvat noin 4 - 6 kertaa 7 - 9 tunnin unijakson aikana.

Kuvio sisältää kolme vaihetta ei-nopeaa silmien liikettä (NREM) ja yhden vaiheen REM-nukkumista.

NREM-nukkumisvaiheet jaettiin aiemmin vaiheisiin 1, 2, 3 ja 4, mitä seurasi REM-uni. Kansallinen nukkumissäätiö luokittelee ne nyt seuraavasti:

N1-ei-REM-uni (entinen vaihe 1)

Vaihe 1 tapahtuu, kun ensin nukahdat. Kun vartalo siirtyy kevyeen uneen, aivojen aallot, syke ja silmäliikkeet hidastuvat.

Tämä vaihe kestää noin 7 minuuttia.

N2-ei-REM-uni (entinen vaihe 2)

Tämä vaihe sisältää kevyen unen juuri ennen syvää unta.

Kehosi lämpötila laskee, silmäsi liikkeet pysähtyvät ja syke ja lihakset rentoutuvat edelleen. Aivosi aallot hetkellisesti piikki sitten hidastaa.

Unen yön aikana vietät eniten aikaa vaiheessa 2.

N3 ei-REM-uni (ent. Vaiheet 3 ja 4)

Vaiheissa 3 ja 4 syvä uni alkaa. Silmäsi ja lihakset eivät liiku, ja aivojen aallot hidastuvat entisestään.

Syvä uni on palauttavaa. Kehosi täydentää energiaansa ja korjaa solut, kudokset ja lihakset. Tarvitset tämän vaiheen, jotta tunnet olosi hereillä ja virkistyneenä seuraavana päivänä.

syväuni

Tämä vaihe tapahtuu ensin noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Se voi kestää noin tunnin.

REM-unessa aivojen aallot ja silmien liikkeet lisääntyvät. Myös syke ja hengitys nopeuttavat.

Unelma tapahtuu usein REM-unen aikana. Aivosi käsittelee myös tietoja tässä vaiheessa, mikä tekee siitä tärkeän oppimiseen ja muistiin.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Suositeltava nukkumismäärä riippuu iästäsi.Se vaihtelee myös henkilöittäin, mutta National Sleep Foundation ehdottaa seuraavia kestoja:

• Syntynyt 3 kuukauteen: 14 - 17 tuntia
• 4-11 kuukautta: 12-15 tuntia
• 1 - 2 vuotta: 11 - 14 tuntia
• 3 - 5 vuotta: 10 - 13 tuntia
• 6 - 13 vuotta: 9 - 11 tuntia
• 14-17 vuotta: 8-10 tuntia
• 18 - 64 vuotta: 7 - 9 tuntia
• 65-vuotiaat ja vanhemmat: 7 - 8 tuntia

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta?

Ilman tarpeeksi unta, vartaloasi on vaikea toimia kunnolla.

Mahdollisia unen puutteen seurauksia ovat:

• mielialan vaihtelut
• levottomuus
• masennus
• huono muisti
• huono keskittyminen ja keskittyminen
• huono moottorin toiminta
• väsymys
• heikentynyt immuunijärjestelmä
• painonnousu
• korkea verenpaine
• insuliiniresistenssi
• krooniset sairaudet (kuten diabetes ja sydänsairaudet)
• varhainen kuolleisuus

Lopullinen rivi

Uni pitää meidät terveinä ja toimivina. Sen avulla kehosi ja aivot voivat korjata, palauttaa ja saada uudelleen energiaa.

Jos et saa tarpeeksi unta, saatat kokea sivuvaikutuksia, kuten huono muisti ja keskittyminen, heikentynyt immuniteetti ja mielialan vaihtelut.

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta joka yö. Jos sinulla on unihäiriöitä, ota yhteyttä lääkäriin tai unispesialistiin. He voivat selvittää taustalla olevan syyn ja auttaa parantamaan unen laatua.