Kuinka selviytyä, kun sinusta tuntuu kuin kaikki vihaa sinua

Sisältö

• Tarkista tarpeitasi
• Sisäänkirjautuminen
• Haasta kognitiiviset vääristymät
• Poista tunteet tilanteesta
• Älä häiritse itseäsi
• Häiriöideoita
• Korjaa kaikki todelliset huolet
• Mieti, voisiko itsensä ryöstö olla syyllinen
• Tavoittelemme apua
• Ottaa mukaan

Jos et ole kuullut paljon ystävistäsi viime aikoina, saatat alkaa miettiä, pitävätkö he jopa sinua.

Ehkä kamppailet yhteydenpitoon työtovereiden kanssa tai ihmiset harjaavat sinua jatkuvasti tai jättävät sinut huomiotta tapahtumissa.

Nämä kokemukset voivat kasaantua, lumipalloilevat tunteeseen, että kaikki vihaavat sinua.

Yleensä tämä ei ole totta. On paljon todennäköisempää, että ihmisillä on vain paljon lautasellaan, mikä saattaa estää heitä pääsemästä merkityksellisillä tavoilla.

Mutta jopa kun tiedät tämän jollain tasolla, huolet voivat silti ylittää logiikan, varsinkin kun sinusta tuntuu tavallisesti yksinäisemmältä tai tarvitset vähän sosiaalista tukea muista syistä.

Jos sinusta tuntuu, että kaikki vihaavat sinua viime aikoina, saattaa olla hyödyllistä tietää, että tämä kokemus on melko yleinen - ja se ei yleensä tarkoita sitä, että ihmiset todella vihaavat sinua.

Tämä tunne yleensä ohittaa kauan, mutta se voi silti hukkua ja aiheuttaa todella todellista tuskaa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua käsittelemään.

Tarkista tarpeitasi

Jos olet kuullut mielen ja kehon yhteydestä, saatat jo tietää, että tunne- ja fyysiset oireet voivat pelata toisiaan.

Periaatteessa tämä yhteys tarkoittaa, että saatat kokea tunneoireita, mukaan lukien ahdistuneita tai pelottavia ajatuksia, kun fyysiset tarpeesi täyttyvät.

Tässä on yksi esimerkki:

Heräät tunne kauhistuttavana. Kumppanisi ei vastannut teksteihisi iltana, ja yläkerran naapurit soittivat musiikkia myöhään iltaan. Et voinut nukkua, joten vietit suurimman osan yöstä huolestuneena.

Ohitat aamiaisen, koska sinulla ei ole paljon ruokahalua, ja juo paljon kahvia torjuaksesi uupumustasi. Myöhään aamuisin tuntuu hypätä ja ärtyneisyys. Pyysit parhaan ystäväsi neuvoja, mutta et ole vielä kuullut. Tekstiviestissä vielä muutama ihminen haluaa puhua jonkun kanssa.

Kun iltapäivä liikkuu, hiljainen puhelin tuntuu syytökseltä. Olet vakuuttunut, ettei kukaan vastaa, koska he kaikki vihaavat sinua.

Jos kumppanisi ja paras ystäväsi saavat sinut yleensä takaisin heti, on ymmärrettävää tuntea olevansa hieman huolestunut.

Mutta kun olet ruokittu, levännyt ja tunnet olosi muuten hyvin fyysisesti, on todennäköisesti helpompaa hyväksyä tilanne ja odottaa kärsivällisesti lukematta liikaa heidän toimintaansa.

Sisäänkirjautuminen

Seuraavan kerran kun alat huolehtia siitä, että kaikki vihaavat sinua, arvioi fyysinen tilasi hetki:

• Oletko väsynyt?
• Milloin söit viimeksi?
• Onko sinulla vettä äskettäin?
• Onko sinulla päänsärkyä, vatsakipua tai muita oireita?
• Oletko tehnyt jotain rentoutuaksesi viime aikoina?

Näiden tarpeiden hoitaminen voi auttaa lievittämään huolenaiheitasi ja estämään syklin pahenemisen.

Haasta kognitiiviset vääristymät

Kognitiiviset vääristymät viittaavat irrationaalisiin ajattelutapoihin, jotka vaikuttavat havaintoosi todellisuudesta. Monet ihmiset kokevat ne satunnaisesti.

Tunne, että kaikki vihaavat sinua, voi tapahtua muutamien erilaisten vääristymien seurauksena:

• Catastrophizing. Et kuule mitään keneltäkään päivän tai kahden ajan, joten alat kuvitella, ettei ketään välitä.
• Personointi. Kun ihmiset tuntuvat etäisiltä tai lyhyiltä kanssasi tai jättävät sinut pois, otat sen henkilökohtaisesti. Olet huolissasi siitä, että he vihaavat sinua, mutta todella, heillä on vain mielessään muita asioita tai he ovat tehneet rehellisen virheen.
• Mielen käsittelyssä. Oletan, että muut ihmiset vihaavat sinua tai pitävät salassa muita negatiivisia ajatuksia, vaikka he eivät ole koskaan sanoneet mitään osoittavan niin paljon.
• Kaikki tai ei mitään ajattelua. Äärimmäinen ajattelu voi tarkoittaa sitä, että olettat, että elämäsi ihmiset joko rakastavat sinua tai vihaavat sinua. Jos ne vaikuttavat jopa lievästi ärsyttäviltä, ​​syystä tai ilman syytä, otat tämän tarkoittavan, että he vihaavat sinua eivätkä halua mitään tekemistä sinun kanssasi.

Ensimmäinen askel näiden vääristymien haastamisessa sisältää niiden tunnistamisen.

Kun tiedät mitä käsittelet, kokeile:

• Tilanteen muuttaminen. Esitä muutama vaihtoehtoinen selitys asiaan liittyvästä käytöksestä. Yritä antaa ihmisille hyöty epäilystä sen sijaan, että tekisi oletuksia. Kumppanisi ei ehkä ole palauttanut tekstejäsi, koska he olivat sairas ja menivät esimerkiksi nukkumaan aikaisin.
• Etsitään todisteita. Haasta itsesi keksimään kolme todistetta, jotka tukevat päätelmää, että kaikki vihaavat sinua. Löydä sitten kolme todistetta tämän kumoamiseksi. Mikä lista on järkevämpi?

Poista tunteet tilanteesta

Vaikka tunteesi voivat usein tarjota hyödyllistä tietoa, joskus ne estävät loogista ajattelua.

Kun olet huolissasi siitä, että kaikki vihaavat sinua, saatat tuntea (ymmärrettävästi) aika järkyttyneen. Mutta yritä antaa itsellesi tilaa tästä välittömästä tunnereaktiosta ja katso sen sijaan tosiseikkoja.

Useimmat ihmiset pitävät vihaa yhtenä voimakkaimmista tunneista, jos ei vahvin.

Kestää todennäköisesti melko vähän, kun vihaat jotakuta, josta välität, eikö niin? Entä ihmiset, joita et tunne kovin hyvin, kuten työtoverit tai satunnaiset tuttavat?

Ellei he ole sanoneet tai tehneet jotain vahingollista tai loukkaavaa, sinulla ei todennäköisesti ole vahvoja tunteita heitä kohtaan tavalla tai toisella, koska sinulla ei ole läheistä suhdetta.

Kääntäkää tämä nyt takaisin: Jos mikään suhteistasi ei ole viime aikoina muuttunut, etkä ole tehnyt mitään vahingoittamiseksi tai loukkaamiseksi, on todennäköistä, että ihmiset eivät todella vihaa sinua.

Älä häiritse itseäsi

Hyvä häiriötekijä voi auttaa mielenkiintoa ja ohjata keskittymisen ei-toivottuihin ajatuksiin.

Lisäksi häiriötekijät, joihin liittyy ajan viettämistä muiden kanssa, voivat avata oven uusille vuorovaikutuksille ja sosiaalisille yhteyksille. Tämän avulla on helpompaa ravistaa tunne, jota kaikki vihaavat sinua.

Häiriöideoita

• Jos sinut unohdetaan sosiaalisessa tapahtumassa tai ystäväryhmässä, aloita keskustelu jonkun uuden kanssa.
• Juhlissa, jossa kukaan ei puhu sinulle, kysy isännältä, voitko auttaa jotain.
• Kun ihmettelet, miksi et ole kuullut ystävältäsi, lähetä viesti kirjautuaksesi sisään ja kutsu heitä tekemään jotain yhdessä.
• Jos olet kotona yksin, poistu talosta. Kävele, mene puistoon tai museoon tai tutustu yhteisötapahtumaan.

Harrastukset, kuten lukeminen, puutarhanhoito ja videopelit, voivat häiritä sinua parantaen mielialaa ja lievittämällä negatiivisia tunteita, joten varmista, että luo itsellesi aikaa jokapäiväisessä elämässäsi.

Korjaa kaikki todelliset huolet

Ihmiset sekoittavat toisinaan terveen vihan ja turhautumisen vihaan.

Ristiriitoja syntyy jopa terveissä suhteissa, ja on tärkeää käsitellä asioita ennemmin kuin myöhemmin.

Jäljellä oleva "taistelu" voi lisätä kaikkien osallisten emotionaalista jännitystä ja tuskaa. On myös syytä huomata, että mitä pidempi konflikti jatkuu, sitä todennäköisemmin muut ihmiset vetäytyvät sisään.

Mieti tätä esimerkkiä:

Sinä ja kumppanisi olette jatkuvasti eri mieltä siitä, mihin sinun pitäisi asettua. He haluavat palata kotikaupunkiinsä, kun taas haluat tutkia uutta suurta kaupunkia. He värväävät perheen ja ystävät auttamaan sinua “vakuuttamaan” sinut että muuttaminen takaisin kotikaupunkiinsa on oikea siirto.

Puolueiden ottaminen ei yleensä ole tuottavaa, mutta joskus niin tapahtuu, ja se voi antaa sinun tuntea ikään kuin kaikki olisivat sinua vastaan.

Tämän tilanteen ratkaisemiseksi kaikki osapuolet suoraan osallistujilla tulisi olla mahdollisuus ilmaista tunteitaan. Sitten työskennellä yhdessä löytää ratkaisu, joka toimii kaikille.

Jos sinusta tuntuu kuin muut olisivat erottaneet sinut tai kohdellneet sinua epäoikeudenmukaisesti, tuo tämä esiin. Se ei ole saattanut olla tahallista. Kerro ihmisille, kuinka he saivat sinut tuntemaan, voi vähentää mahdollisuuksia, että se tapahtuu uudestaan.

Mieti, voisiko itsensä ryöstö olla syyllinen

Negatiivinen itsensä puhuminen ja itsetuntomuuden tunteet edistävät usein uskoa siihen, että myös kaikki muut vihaavat sinua.

Puhutko usein itsesi kanssa? Ehkä sinusta tuntuu, että et voi tehdä mitään oikein ja toivot, että olisit parempi (tai erilainen) henkilö.

Kun et voi päästää irti näistä tunneista, ne saattavat alkaa värittää käsitystäsi siitä, kuinka muut ihmiset näkevät sinut.Jos et pidä itsestäsi, saatat ajatella, kuinka kukaan muu voisi?

Itseviha ei vain tee sinusta tuntumaa kuin muut ihmiset pitäisivät sinusta. Se voi myös myötävaikuttaa masennukseen, ahdistuneisuuteen ja muihin tunneongelmiin.

Opi vaihtamaan vihaa itserakkaudella.

Tavoittelemme apua

Vaikka jokaisen huolestuminen vihaa sinua, se ei aina viittaa taustalla olevaan mielenterveysongelmaan, joskus se liittyy syvempään ongelmaan.

Monet ihmiset, jotka kokevat esimerkiksi vainoharhaisuutta, uskovat muiden vihaan heitä ja heillä on suunnitelma satuttaa heitä tai pilata heidän elämänsä. Paranoia voi tapahtua yksin, mutta se voi tapahtua myös oireena mielenterveystiloista, mukaan lukien:

• psykoottiset olosuhteet
• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• tietyt persoonallisuushäiriöt, mukaan lukien paranoidit ja rajalliset persoonallisuushäiriöt
• masennus

Sosiaaliseen ahdistukseen liittyy myös äärimmäinen herkkyys muiden reaktioihin. Rento silmäys saattaa tuntua häikäisyltä, rehellinen arviointi, kuten negatiivinen kritiikki.

Jos näet ryhmän ihmisiä nauramaan, saatat olla varma, että he nauravat sinusta. Ja jos kukaan ei tunnu kiinnostuneesta puhua kanssasi? No, saatat päätellä, että kaikki vihaavat sinua.

Jos et tunnu taistelevan ajattelulta, että kaikki vihaavat sinua, harkitse mielenterveyden ammattilaisen tavoittamista. Terapeutti voi tarjota puolueetonta, myötätuntoista ohjausta ja auttaa sinua tutkimaan näitä tunteita.

Jos olet huomannut muita mielenterveysoireita, terapia tarjoaa turvallisen tilan tunnistamaan tapahtumassa ja aloittamaan parantamisen.

On viisasta hakea ammatillista apua, kun tunteesi:

• levitä parisuhteisiisi
• vaikuttaa suorituskykyyn koulussa tai työssä
• kestää yli muutaman päivän tai palata takaisin
• estää sinua nauttimasta elämästä

Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa sinua aloittamisessa.

Ottaa mukaan

Saatat tietää, syvällä, että kaikki eivät todellakaan vihaa sinua.

Mutta tietäen tämä ei tarkoita sitä, että hyväksyt sen automaattisesti, joten saatat silti ihmetellä: ”Mutta entä jos he tehdä?”

Jos sinusta tuntuu laiminlyöty tai huomiotta jätetty, se ei koskaan satuta aloittamaan keskustelua ja jakamaan tunteita. Useammin kuin ei, huomaat, että elämäsi ihmiset pitävät sinusta yhtä paljon kuin koskaan.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.