Miksi kuuma jooga saa sinut tuntemaan huimausta
Sisältö
Kun lämpötila laskee, on luonnollista haluta kuuma joogatunti lämmittämään sinua. Mutta joskus lämmitetty istunto matolla voi muuttua epämiellyttäväksi harjoitukseksi, joka jättää sinut lapsen asentoon taistelemaan huimausta vastaan. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka kuuma sen pitäisi todella olla kuumassa joogatunnissa?)
Mikä antaa? Huimaus, joka esiintyy vain kuuman joogan aikana (lue: sinulla ei ole tunnettua taustalla olevaa sairautta), johtuu todennäköisesti asentojen ja lämpötilan yhdistelmästä. "Kehosi on työskenneltävä lujemmin toimittaakseen verta elimiisi harjoituksen aikana helteessä", kertoo Connecticutin yliopiston Korey Stringer -instituutin tutkimusjohtaja Luke Belval, C.S.C.S.
Joissakin tapauksissa – erityisesti yhdistettynä liikkeisiin, joita on vaikea pidätellä tai jos pidätät hengitystäsi – tämä voi viedä verta muista kehon osista, mukaan lukien aivot. Huimaus, joka korjaa verenpainetta, on kehosi luonnollinen vastaus tähän, Belval sanoo.
Lisäksi huoneessa, joka on kuumempi kuin kehon lämpötila, luovutat lämpöä hikoillen (paljon). Ja vaikka se varmasti jäähdyttää sinut, se myös vähentää nesteen määrää kehossa, alentaa verenpainetta entisestään ja tekee huimauksesta todennäköisempää, sanoo Roger Cole, Ph.D., sertifioitu Iyengar -joogaopettaja, joka sijaitsee Del Marissa, Kaliforniassa.
Ihmiset, joilla on aluksi alhainen verenpaine, saattavat todennäköisemmin tuntea heikkoutta, samoin kuin kuka tahansa, joka on vaarantanut lämpösäätelyn tai sairauden, kuten huimaus, Belval sanoo. Mutta huimaus voi myös vaihdella vuorokaudenajan mukaan, esimerkiksi saatat tuntea olosi huonoksi ensimmäisen Bikram-tunnin aikana aamulla. Parhaan ajan selvittäminen sinun harjoitella voi auttaa kiertämään ongelman, Cole sanoo. (Katso myös: Ei-niin-zen-ajatukset, joita sinulla on kuumassa joogassa)
Ja vaikka ihmiskeho kykenee huomattaviin asioihin (kyllä, jopa ehdollistamaan itsensä harjoittamaan lämpöä), asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi koskaan työntää itsesi, jos tunnet huimausta. Jos tunnet huimausta usean kuumajoogan aikana, käänny terveydenhuollon tarjoajan puoleen tunnistaaksesi taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat. Huimaus voi olla merkki jostain vakavammasta tai siitä, että olet pyörtymässä. Jos tunnet loitsun alkavan, pidä tauko ja harkitse näitä kolmea vinkkiä seuraavaa kertaa varten.
Kasvata kuumaksi.
"Lämpö sopeutuu tyypillisesti 10-14 päivän altistukseen", Belval sanoo. Joten jos hyppäsit heti sisään, harkitse siirtymistä taaksepäin ja aloittamista lämmittämättömästä luokasta ja rakentamista asteittain.
Mutta älä odota ihmeitä. Jos tunteet jatkuvat, lämmitetyt luokat eivät välttämättä ole sinua varten. "Jopa hyvin kunnossa olevat ihmiset sietävät kuumuutta, jonka he kestävät", sanoo Michele Olson, tohtori, urheilutieteen dosentti Huntingdon Collegessa Montgomeryssä, AL.
Harkitse poseja.
Harkitse Savasanaa, jos tunnet olosi heikoksi. "Makaamisen gravitaatiovaikutukset auttavat palauttamaan verenpaineen sydämeen ja aivoihin", Cole sanoo. Ohita kääntäminen, kuten alaspäin suuntautuva koira ja eteenpäin taitto, vaikka luulet niiden auttavan, koska ne yleensä lisäävät huimausta, sanoo Heather Peterson CorePower Yogasta. Lapsen pose on toinen vaihtoehto, jos se tuntuu sinulle sopivalta, lisää Cole.
Tärkeintä: Hengitä hitaasti ja syvään, mikä voi auttaa toimittamaan happea koko kehoon ja helpottaa tunteen kulkua.
Hydraatti!
Älä koskaan näy lämmitetyssä luokassa kuivuneena-H2O-puute voi pahentaa huimausta aiheuttavaa verenpaineen laskua, Belval selittää. Sen sijaan, että tavoittelet kahdeksan lasillista päivässä -temppua, juo janosi mukaan koko päivän ajan ja käytä virtsan väriä tarkistusna, hän ehdottaa. "Limonadilta näyttävä vaaleampi virtsa on parempi kuin tumma virtsa, joka näyttää omenamehulla.Kirkas virtsa voi olla merkki siitä, että juot liikaa. "
Jos sinulla on tyhjiöeristetty pullo, Peterson ehdottaa tuomaan jäävettä, jotta asiat (paljon) jäähtyvät.