Miksi kahvakuulat ovat kuningas kalorien polttamisessa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On syy, miksi niin monet ihmiset rakastavat kahvakuulaharjoittelua – kukapa ei haluaisi koko kehon vastusta ja kardiotreeniä, joka kestää vain puoli tuntia? Ja vielä yllättävämpää, American Council on Exercise (ACE) -tutkimus havaitsi, että tavallinen ihminen voi polttaa 400 kaloria vain 20 minuutissa vedenkeittimellä. Se on hämmästyttävä 20 kaloria minuutissa, tai vastaa kuuden minuutin mailin juoksemista! [Tweet tämä tosiasia!]

Mikä tekee harjoituksesta niin tehokkaan, varsinkin kun verrataan perinteisiin painoihin, kuten tankoihin tai käsipainoihin? "Liikut eri liiketasoilla", sanoo Laura Wilson, KettleWorX:n ohjelmointijohtaja. "Sen sijaan, että menisit vain ylös ja alas, siirryt sivulta toiselle ja sisään ja ulos, joten se on paljon toimivampi. Se on kuin liikut tosielämässä; kahvakuulat simuloivat tätä liikettä, toisin kuin käsipaino."

Tämän seurauksena, Wilson sanoo, päädyt käyttämään enemmän vakautuslihaksia kuin perinteisessä voimaharjoittelussa, mikä tarkoittaa lisääntynyttä kaloripolttoa ja tappajaharjoitusta ytimellesi. Kaikki tämä tekee kahvakuulaharjoittelusta paitsi painonpudotuksen lisäksi myös kuntotason parantamista; ACE -tutkimuksen mukaan kahdeksan viikon kahvakuulaharjoittelu kaksi kertaa viikossa paransi osallistujien aerobista kapasiteettia lähes 14 prosenttia ja vatsan voimaa 70 prosenttia. "Rekrytoit niin paljon enemmän lihaksia kuin perinteisellä harjoittelulla", Wilson selittää.

LIITTYVÄT: Killer Kettlebell -harjoitus

Jos olet valmis hyppäämään kahvakuulajunan päälle, älä vain nappaa painoa ja aloita heilumista. Oikea muoto on välttämätöntä, jotta pysyt vammoitta, kun suoritat kahvakuulaharjoituksia. Aloita kevyillä kahvakuulilla ja käy sertifioidun kahvakuulavalmentajan luona (tarkista kuntosaliltasi, onko kursseja tarjolla) oppiaksesi oikean tavan harjoitella. Katso sitten kaikki kahvakuulaharjoitukset täältä!

Lisää POPSUGAR Fitnessistä:

5 harjoitusta juoksuvammojen ehkäisemiseksi

10 tapaa laihtua keittiössä

Mantelien energiapatukkaresepti

Arvostelu kohteelle