Miksi myös kuntoilevat naiset juovat todennäköisemmin alkoholia

Sisältö

• Olet menossa suoraan spinningistä Happy Houriin
• Sinä väsyit viime yönä ja sinulla on seitsemän aamutreeni
• Seuraat raikasta brunssia iltapäiväharjoituksella
• Arvostelu kohteelle

Monille naisille liikunta ja alkoholi kulkevat käsi kädessä, kasvava näyttö osoittaa. Ihmiset eivät juo vain päivinä, kun he käyvät kuntosalilla, lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Terveyspsykologia, Miamin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan naiset, jotka imevät maltillisesti (eli neljä tai seitsemän juomaa viikossa), treenaavat kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ikätoverinsa. Osoittautuu, että barre-luokka ja baari ovat samanlaisia ​​aivojen suhteen. "Aivojen palkitsemiskeskus käsittelee harjoittelua ja alkoholin juomista samalla tavalla", selittää J. Leigh Leasure, Ph.D., Houstonin yliopiston neurotiedelaboratorion johtaja. Molemmat laukaisevat hyvän olon neurokemikaalien, kuten dopamiinin ja endorfiinien, vapautumisen. Joten jossain määrin juominen harjoituksen jälkeen on looginen eteneminen.

Kun harjoittelusi loppuu, aivosi etsivät tapoja pidentää surinaa, kuten cocktailin nauttimista, Leasure sanoo. Boot -leiriläisillä ja baarikävijöillä voi olla myös päällekkäisiä persoonallisuuden piirteitä. Molemmat ovat todennäköisesti riskinottajia, jotka ovat alttiita etsimään toimintoja, jotka tuovat mukanaan endorfiinien kiireen. Ja vaikka saatat juoda enemmän kuin huonokuntoiset ystävät, tapa ei välttämättä ole huono kuntotavoitteillesi. Itse asiassa on hyviä uutisia. "Ellet harjoittele vakavaa kilpailua, yksi tai kaksi juomaa kerran viikossa harjoituksen jälkeen ei todennäköisesti vaikuta lihasten korjaamiseen ja palautumiseen", sanoo apulaisprofessori Jakob Vingren Pohjois -Texasin yliopistossa, joka tutkii alkoholin vaikutusta liikuntaan. Joissakin tapauksissa alkoholi voi jopa parantaa terveydellisiä etuja, joita saat harjoittelusta. Naiset, jotka joivat noin yhden lasillisen viiniä viisi kertaa viikossa ja harrastivat liikuntaa kaksi tai kolme tuntia viikossa, paransivat kolesterolitasoaan vuoden aikana, Barcelonassa järjestetyn European Society of Cardiology Congressin tutkimuksessa havaittiin. Vinon juojat, jotka eivät käyneet kuntosalilla, eivät kuitenkaan nähneet sellaisia ​​sydämen etuja. Alkoholi laajentaa verisuonia, mikä auttaa kehoa vähentämään huonon kolesterolin tasoa, kertoo tutkija Milos Taborsky, tohtori. Lisää tähän vakiintuneet sydän- ja verisuonitaudit, jotka liittyvät harjoitukseen-matalampi verenpaine, korkeampi hyvän kolesterolin taso-ja sinulla on voittava yhdistelmä.

Silti kuntoilun suhteen kaikki viina ei ole hyvä viina. Alkoholi on kalorista ja muuttaa tapaasi polttaa rasvaa, sanoo ravitsemusterapeutti Heidi Skolnik, Nutrition Conditioningin omistaja, jossa hän työskentelee ammattiurheilijoiden kanssa. Se myös kuivattaa sinua ja häiritsee moottorin hallintaa, kaksi asiaa, jotka voivat olla suorastaan ​​vaarallisia painohuoneessa tai juoksumatolla. Pysyäksesi harjoituksen ja alkoholin yhtälön terveellä puolella, tässä on mitä ja milloin juoda kolmessa yleisessä harjoitustilanteessa.

Olet menossa suoraan spinningistä Happy Houriin

Liian paljon juomien laskeminen kolmen tunnin kuluessa kuntosalilta poistumisesta voi vähentää kehosi uusien lihasproteiinien tuotantoa jopa 37 prosenttia, mikä heikentää voimasi kasvua, lehden tutkimuksen mukaan PLOS One. Ennen siemailua, nauti vähintään 25 grammaa proteiinia (noin määrä proteiinipuristimessa tai kolme unssia vähärasvaista lihaa) heti treenin jälkeen ja pidä sitten vain yksi tai kaksi alkoholijuomaa, ehdottaa Evelyn B. Parr, tutkimus. Hän sanoo, että tämä minimoi viinan vaikutuksen lihaksiisi. Mutta jo ennen juomaluettelon kattamista pyydä lasillinen vettä. Harjoituksen jälkeen olet kuivunut, ja alkoholi kannustaa kehoasi huuhtelemaan vettä. Jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi H2O:ta, nauttimasi alkoholi tunkeutuu suoraan vereen ja kudoksiin, mikä saa sinut väsymään nopeasti. Mitä tulee juomaan, olut tulee päälle. Siinä on suuri vesimäärä, joten se on kosteuttavampi kuin muut vaihtoehdot. Itse asiassa tuoreessa tutkimuksessa Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti havaitsi, että vettä ja kohtalaista määrää olutta juoneet juoksijat rehydratoituivat yhtä tehokkaasti kuin juoksijat, joilla oli vain vettä. Jos pidät cocktaileista tai viinistä, vältä sokerisia sekoitettuja juomia, jotka ovat yleensä kaloreita korkeampia.

Sinä väsyit viime yönä ja sinulla on seitsemän aamutreeni

Monet ihmiset väittävät, että kuntosali on paras lääke krapulaan. Totuus: Vaikka hikoilu ei taianomaisesti huuhtele alkoholia pois elimistöstäsi, "harjoitus voi parantaa oloasi henkisesti", Vingren sanoo. Mutta ota rauhallisesti. Alkoholi voi aiheuttaa alhaisen verensokerin, jopa seuraavana aamuna, jättäen sinut vapisevaksi tai heikoksi, sanoo Melissa Leber, M.D., apulaisprofessori Icahnin lääketieteen laitoksella Siinailla. Hänen neuvonsa: Syö 30–90 minuuttia ennen ovesta ulostuloa, jossa on verensokeria stabiloivaa proteiinia ja hiilihydraattia, kuten muroja maidon kanssa tai banaani maapähkinävoita kanssa. Pese sitten aamiainen juomalla, joka on puolet H20: sta ja puolet urheilujuomasta tai kookosvedestä, jotta nesteytetään ja täytetään elektrolyytit. Vingren suosittelee, että kuntosalilla valitset voimaharjoittelun sydänluokan sijaan; Tutkimukset osoittavat, että alkoholi heikentää aerobista kykyäsi, mutta ei voimaa. Jatka puhtaan veden juomista aina, kun tunnet janoa, ja jos sinulla on huimausta, pyörrytystä tai päänsärkyä, kutsu se päiväksi, Dr.Leber sanoo.

Seuraat raikasta brunssia iltapäiväharjoituksella

Jos tunnet pienintäkin sumua, ohita hiki -istunto, tohtori Leber neuvoo. "Alkoholi heikentää motorisia taitojasi, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana", hän selittää. Myös viinan kosteutta sitovat vaikutukset ovat huolestuttavia. "Kun olet kuivunut, VO2-maksimi-suurin hapen määrä, jota voit käyttää-vähenee, joten suorituskyky heikkenee ja sinulla on lisääntynyt lihasväsymys ja kouristukset", tohtori Leber sanoo. Mutta jos sinulla on vain yksi juoma brunssissa ja vähintään kaksi lasillista vettä, ja sinulla on tunti tai enemmän aikaa ennen tunnin alkua, olet todennäköisesti kunnossa. Jokainen käsittelee alkoholia kuitenkin eri tavalla, joten tohtori Leber ehdottaa, että kuuntelet kehoasi ja ohitat istunnon, jos jokin tuntuu pahalta.

Arvostelu kohteelle