Miksi sinun pitäisi kokeilla Yoga Crow -asentaa, vaikka olet peloissasi

Sisältö

• Jooga variksen aseman edut ja muunnelmat
• Kuinka tehdä Crow Pose
• Arvostelu kohteelle

Jooga voi tuntua saavuttamattomalta, jos vertaat itseäsi jatkuvasti muihin luokassa, mutta tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja tuntemaan olosi tyhmäksi joogaksi. Crow-pose (jonka NYC-pohjainen kouluttaja Rachel Mariotti on osoittanut täällä) on hyvä asana, jota kohti voidaan työskennellä, koska se osuu niin moniin lihaksiin kerralla, mutta ei kestä kuukausia ja kuukausia hallitakseen. (Hallitse myös Chaturanga koko kehon vahvistamiseen.)

"Tämä asento on portti edistyneemmille käsivarsien tasapainoille ja antaa uskomattoman voimaa niille, jotka yrittävät jopa lentää", sanoo Heather Peterson, CorePower Yogan joogapäällikkö.

Työskentele tässä asennossa aloittamalla taitosta eteenpäin ja siirtymällä sitten kyykkyyn. Lopulta voit kellua eteenpäin varikseen alaspäin suuntautuneesta koirasta. Kumpikaan menetelmä ei ole helppo suoritus, joten noudata molempia palauttavassa asennossa, kuten lapsen asennossa, kolmen tai viiden hengenvedon ajan.

Jooga variksen aseman edut ja muunnelmat

Kehittyneiden tasapainotusasentojen, kuten variksen, kokeilu muuttaa näkökulmaasi ja auttaa sinua siirtymään muihin käsivarsitasoihin, kuten tulikärpäsen, yksijalkaisen variksen vaihteluihin ja aitausasentoon, Peterson sanoo. (Se auttaa myös sinua työskentelemään käden seisomiseen asti.) Crow on kyse kehon etuosan lihasten vahvistamisesta samalla kun harjoitat ydintäsi tasapainottamiseksi. Ymmärrät, kuinka tärkeitä pienemmät lihakset ranteessasi ja käsivarsissasi ovat, ja alat rakentaa voimaa siellä.

Jos sinulla on rannekipuja, voit muokata varista käyttämällä lohkoja käsien alla tai pysyä kyykkyasennossa välttääksesi painon kantamista käsissäsi.

Haluatko vielä suuremman haasteen? Vie se seuraavalle tasolle tuomalla polved kainaloihin ja suoristamalla kädet. "Sytytä lopulta ydin, siirrä lantiosi hartioiden yli ja nosta jalat käsiseisoon", ehdottaa Peterson.

Kuinka tehdä Crow Pose

A. Erota jalat eteenpäin taittaen lantion leveydellä toisistaan ​​tai leveämmin. Kyykky alas kantapäät sisään, varpaat ulos ja kyynärpäät reiden sisäpuolelle, kädet sydämen keskelle. Pysähdy 3–5 hengenvetoon valmistautuaksesi.

B. Aseta kädet matolle hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys ja levitä sormet leveäksi. Taivuta kyynärpäät ja suuntaa ne takaseinään.

C. Tuo polvet hauislihaksen selkään tai aseta polvet kainaloihin.

D. Katso noin jalka käsien eteen ja siirrä paino eteenpäin käsiin.

E. Nosta toinen jalka matolta, sitten toinen. Piirrä sisemmät isovarpaat ja koskettavat sisäkorot.

Pidä 3-5 hengitystä ja laske sitten alas säätimellä.

Crow Pose Form Vinkkejä

• Kun olet lankussa, kuvittele pyöriviä kämmeniä polttamaan lihaksia lapaluiden välissä ja takana.
• Vedä etummainen kylkiluut sisään ja pyöristä selkä ja vedä sisäreidet yhteen.

Arvostelu kohteelle