Miksi probioottisi tarvitsee prebioottisen kumppanin

Sisältö

• Terveiden suoliston bakteerien ilmiö
• Ero prebioottien ja probioottien välillä
• Kuinka voit lisätä prebioottien saantiasi
• Arvostelu kohteelle

Olet jo probioottiliikenteessä, eikö? Voimalla parantaa ruoansulatusta, verensokeria ja immuunijärjestelmääsi, niistä on tullut eräänlainen päivittäinen monivitamiini monille ihmisille. Mutta tiedätkö voimasta prebiotiikka? Prebiootit ovat ravintokuituja, jotka hyödyttävät paksusuolen bakteerien tasapainoa ja kasvua, joten voit ajatella niitä probiootin energialähteenä tai lannoitteena. Ne auttavat probioottien bakteereja kasvamaan, jotta kehosi voi hyödyntää paremmin niiden terveyshyötyjä, sanoo Anish A.Sheth, M.D., gastroenterologi ja kirjailija Mitä Poo kertoo sinulle? Yhdessä ne ovat tehokkaampia kuin probiootit yksin.

Terveiden suoliston bakteerien ilmiö

Probiootit ovat varastaneet valokeilan viime vuosina, mikä on johtanut pakkomielle terveisiin suolistobakteereihin. (Lue lisää probiooteista: ystävällisistä bakteereista.) Sheth sanoo, että kaikki alkoi siitä, kun ihmiset ymmärsivät vakiot amerikkalaisen tavanomaisen ruokavalion (S.A.D.) sisältäessä paljon sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa ja vähän kuitua.

"Yksi asia, joka on johtanut, on paksusuolessamme elävien epäterveellisten bakteerien epidemia, joka aiheuttaa monia ongelmia kaasun muodostumisesta ja turvotuksesta metaboliseen oireyhtymään, liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin", Sheth selittää. Näiden kielteisten vaikutusten torjumiseksi olet todennäköisesti syönyt fermentoituja ruokia, kuten jogurttia ja kimchiä, jotta kehomme saisi terveellisiä bakteereja, joita se tarvitsee torjuakseen bakteerivihollisia – ja tieteen mukaan se toimii! Mutta viime aikoina tutkijat ovat päättäneet tutkia, miten kehosi voi ottaa tämän askeleen pidemmälle. Kirjoita: prebiootit.

Ero prebioottien ja probioottien välillä

"Haluan ajatella, että probiootit ovat kuin ruohon siemeniä terveen nurmikon kasvattamiseen, ja prebiootit ovat kuin terve lannoite, jota ripottelet ruohon kasvattamiseksi", Sheth sanoo. Tämä hypoteettinen nurmikko edustaa paksusuolesi, ja kun tietyt probioottien ja prebioottien kannat nautitaan (tai ripotellaan nurmikolle) yhdessä, silloin taikuus tapahtuu. "Niiden yhdistäminen johtaa entistä suurempiin terveyshyötyihin", hän sanoo.

Näitä etuja ovat rauhoittavat vatsavaivat, kuten kaasu, turvotus ja ripuli, ja joidenkin vakavien ongelmien, kuten liikalihavuuden ja sydänsairauksien, vähentäminen, hän lisää. "On olemassa joitakin alustavia tietoja, jotka osoittavat, että voimme torjua joitain metabolisen oireyhtymän vaikutuksia ja kääntää joitakin näistä ongelmista vain antamalla [keholle] terveitä bakteereja", hän sanoo. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että prebiootit voivat myös auttaa leikkaamaan stressihormonin kortisolitasoja ja toimimaan ahdistusta ehkäisevinä lääkkeinä, julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Psykofarmakologia.

Kuinka voit lisätä prebioottien saantiasi

Tarkat suositukset siitä, kuinka usein prebiootteja tulisi ottaa ja missä yhdistelmissä probioottien kanssa, ovat vielä selvittämättä. Menee todennäköisesti viisi vuotta, ennen kuin tiedämme yksityiskohdat ja voimme tarjota jonkinlaista hoitoa, Sheth sanoo. "Prebioottinen tarina on luultavasti siellä, missä olimme probioottien kanssa 15 tai 20 vuotta sitten", hän selittää. Mitä tulee prebioottien ravintolähteisiin, tiedämme juuri nyt, että näitä bakteereja voi löytää elintarvikkeista, kuten artisokoista, sipulista, vihreistä banaaneista, juurisikurin juuresta ja purjoista, hän sanoo. (Katso ruoanlaittoideoita näistä yllättävistä uusista tavoista syödä enemmän probiootteja.)

Valitse muutama näistä elintarvikkeista seuraavan kerran, kun tulet ruokakauppaan, ja heitä ne salaatteihin ja perunoihin tai harkitse sellaisen lisäaineen käyttöä, kuten Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, joka sisältää sekä prebiootteja että probiootteja-10 miljardia aktiivista probioottiviljelmää Lactobacillus GG ja prebiootti inuliini, tarkalleen. Kaikkia lisäravinteita ei ole luotu samanarvoisina, joten jos haluat käsitellä tiettyjä ruoansulatuskanavan oireita tai ahdistusta, keskustele niistä lääkärisi kanssa ennen kuin suunnittelet toimintatapaa.

Arvostelu kohteelle