Kuinka harjoittelu vahvistaa luusi

Sisältö

• Mikä on Wolffin laki?
• Kuinka sitä sovelletaan fysioterapiaan?
• Kuinka se koskee osteoporoosia?
• Ole turvallinen
• Kuinka se koskee luunmurtumia?
• Alarivi

Mikä on Wolffin laki?

Saatat ajatella, että luusi eivät liiku tai muutu paljon, varsinkin kun olet kasvanut. Mutta ne ovat dynaamisempia kuin luulet. Ne sopeutuvat ja muuttuvat elämäsi aikana prosessilla, jota kutsutaan luun uudistukseksi.

Luun uudistamisen aikana erikoistuneet luusolut, joita kutsutaan osteoklasteiksi, absorboivat vanhan tai vaurioituneen luukudoksen, joka sisältää esimerkiksi kalsiumia ja kollageenia. Kun osteoklastit ovat lopettaneet työnsä, toisen tyyppinen solu, nimeltään osteoblasti, sijoittaa uuden luukudoksen sinne, missä vanha kudos oli.

1800-luvun lopulla saksalainen kirurgi Julius Wolff kuvasi luiden uudistumista ja miten se liittyy luihin kohdistuvaan stressiin. Wolffin mukaan luut sopeutuvat niille asetettujen vaatimusten mukaan. Tämä käsite tunnetaan nimellä Wolffin laki.

Esimerkiksi, jos työsi vaatii sinua suorittamaan tietyn toiminnon, kuten nostamaan raskaita esineitä, luut sopeutuvat ja vahvistuvat ajan myötä tukemaan tätä tehtävää paremmin. Samoin, jos et aseta luulle mitään vaatimuksia, luukudos heikkenee ajan myötä.

Wolffin lakia voidaan soveltaa moniin asioihin, mukaan lukien fysioterapia sekä osteoporoosin ja luunmurtumien hoito.

Kuinka sitä sovelletaan fysioterapiaan?

Fysioterapiaan kuuluu hellävaraisia ​​harjoituksia, venytyksiä ja hierontaa voiman ja liikkuvuuden palauttamiseksi loukkaantumisen tai terveysongelman jälkeen. Fysioterapeutit antavat asiakkailleen usein lisää harjoituksia kotona osana palautumissuunnitelmaansa.

Luuvammojen tai -olojen fysioterapia perustuu pitkälti Wolffin lain käsitteeseen.

Esimerkiksi, jos olet murtanut luun jalkasi, tarvitset todennäköisesti fysioterapiaa, jotta voisit palauttaa jalkaasi. Fyysinen terapeutti ottaa vähitellen käyttöön painon kantavia harjoituksia palautumissuunnitelmasi auttamaan murtuneen luun uudistamisessa.

Nämä harjoitukset voivat alkaa yhtä yksinkertaisesti kuin seisominen varpaillasi tuolin avulla. Lopulta edetään tasapainottamiseen haavoittuneella jalallasi ilman tukea.

Ajan myötä parantavaan luuhun näiden painon kantavien harjoitusten aiheuttama stressi saa luun uudistumaan itsestään.

Kuinka se koskee osteoporoosia?

Osteoporoosi on tila, joka tapahtuu, kun luustasi tulee huokoisia ja hauraita, mikä tekee niistä alttiimpia murtumille. Tämä voi tapahtua, kun vanhan luukudoksen imeytyminen ylittää uuden luukudoksen tuotannon, mikä johtaa luumassan laskuun.

Osteoporoosia sairastavilla ihmisillä on lisääntynyt luumurtumien riski.

Osteoporoosi on melko yleinen. Kansallisten terveyslaitosten mukaan 53 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa joko on osteoporoosi tai heillä on riski sairastua matalan luumassan takia.

Wolffin laki on syy, miksi säännöllinen liikunta on välttämätöntä luumassan ja lujuuden ylläpitämiseksi koko elämäsi ajan.

Sekä painoa kantavat että lihaksia vahvistavat harjoitukset asettavat vaatimuksia luillesi, jolloin ne voivat vahvistaa ajan myötä. Siksi säännöllinen liikunta on elintärkeää luumassan ja lujuuden ylläpitämiseksi koko elämäsi ajan.

Painoa kantavat harjoitukset sisältävät esimerkiksi kävelyä, juoksemista tai elliptisen kuntolaitteen käyttämistä. Esimerkkejä lihaksia vahvistavista harjoituksista ovat esimerkiksi painojen nostaminen tai joustavien liikuntanauhojen käyttö.

Ole turvallinen

Jos sinulla on osteoporoosi, sinulla on suurempi riski luun rikkoutumisesta. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin yrität uusia harjoituksia tai painonhallintaa.

Kuinka se koskee luunmurtumia?

Murtuma tapahtuu, kun jossakin luustasi on murtuma tai halkeama. Luumurtumia hoidetaan tyypillisesti immobilisoimalla vaurioitunut alue valettuun tai lastaan. Luun liikkumisen estäminen antaa sen parantua.

Wolffin lailla on murtumia ja haittapuolia murtumien suhteen.

Vaikka sairastunut alue on liikkumaton, et voi käyttää sitä. Vastauksena luukudos alkaa heikentyä. Mutta kun runko on poistettu, voit käyttää Wolffin lakia luusi vahvistamiseen uudistamalla.

Varmista vain, että aloitat hitaasti. Terveydenhuollon tarjoajasi voi antaa sinulle erityisen aikataulun siitä, milloin voit aloittaa tiettyjen toimintojen tekemisen vaarantamatta itsesi vahingoittumista.

Alarivi

Wolffin lain mukaan luut sopeutuvat niihin kohdistuvan stressin tai vaatimusten perusteella. Kun työskentelet lihaksissasi, ne aiheuttavat stressiä luillesi. Vastauksena luukudoksesi muuttuu ja vahvistuu.

Mutta Wolffin laki toimii myös toisin. Jos et käytä luun ympärillä olevia lihaksia paljon, luukudos voi heikentyä.