Harjoitus Ashley Greene kiittää *tätä* vartaloa

Sisältö

• Kokeile hänen harjoitustaan
• NOSTA KORKEA
• Nosta raskasta
• LEITÄ SE
• Arvostelu kohteelle

Näyttelijä ja fitness-fanaatikko, joka tunnetaan parhaiten Alice Cullenin roolista Iltahämärä elokuvia ja kuka tähdittää nyt DirecTV -rikosdraamaa Rogue, on koukussa intensiiviseen kiipeilyrutiiniin, jonka hän luulee tekevänsä hänestä vahvemman kuin hän on koskaan ollut. "Se on mieletön koko kehon harjoittelu, joka nostaa sydän- ja verisuonitasosi erittäin nopeasti", Greene, 29, sanoo. "Se todella työntää sinua, mutta se on niin hauskaa, että se aiheuttaa riippuvuutta." Hän ei liioittele-hän suoritti juuri haasteen, jossa hän teki harjoituksen joka päivä 31 päivän ajan. "Halusin lisätä voimaa ja kestävyyttä ja todistaa itselleni, että voin tehdä sen", hän selittää. Kolme filosofiaa ohjasi Greenen voittoon ja auttoi häntä jatkamaan eteenpäin kohti entistä suurempia kuntotavoitteita - ja hyvää elämää yleensä. Hän ajaa meitä heidän läpi.

Ole aamuihminen, vaikka olisitkin luonnollinen yöpöllö

Greene vannoo harjoittelemalla ensimmäisenä aamulla "Jotta treenini sopisi päiviini, minun on oltava ovesta ulos aikaisin. Se tarkoittaa, että minulla ei ole aikaa miettiä, olenko väsynyt tai keksiä tekosyitä, " hän sanoo. "Ja olen huomannut, että kun harjoittelen aamulla, minulla on paljon tuottavampi päivä. Kun olen lopettanut harjoitukseni, minusta tuntuu kuin voisin valloittaa maailman."

Syö energian saamiseksi, mutta varmista, että huijaat

"Se, mitä laitan kehooni, vaikuttaa valtavasti tuloksiin, jotka saan siitä", Greene sanoo. "Syöminen pitää aineenvaihduntani käynnissä." Hän syö pääasiassa kalaa, kanaa ja vihanneksia; vaihtaa spagettikurpitsan pastaan ​​ja kukkakaalin perunamuusiin, jotta se ei tunnu veltolta ja turvotukselta; ja juo vihreää mehua. "Nämä ruoat antavat minulle energiaa harjoituksilleni", hän selittää. Mutta hän myös lisää ruiskutuksia ruokavalioonsa. Hänen suosikkinsa: ryyppy (hän ​​rakastaa niitä niin paljon, että hänen vanhempansa antoivat hänelle paketin sukkatäytteeksi viime jouluna), juusto ja lasillinen punaviiniä pala Mast Brothers Sea Salt Chocolatea.

Anna itsellesi tauko

Greene tasapainottaa intensiivistä kuntoiluaan patikoimalla koiriensa kanssa (hänellä on neljä) kukkuloilla lähellä LA -kotiaan. Hän rakastaa myös surffaamista ja aikoo oppia purjelautailemaan tänä vuonna. "Ulkoilu on minulle niin virkistävää", hän selittää. "Se on yhdistelmä harjoitusta, ympäristön imeytymistä ja mielen puhdistamista. Se on onnellinen paikka."

Kokeile hänen harjoitustaan

Greene tekee viikoittain yhdistelmän kardio- ja voimaharjoituksia näyttääkseen näin kuumalta. Näin saat hänen liikkeensä toimimaan sinulle.

NOSTA KORKEA

Greene käy kolme tuntia viikossa Rise Nationissa, kiipeilystudiossa, jonka avasi henkilökohtainen valmentaja Jason Walsh. Harjoituksissa käytetään VersaClimberia, vanhan koulun harjoituskonetta (kuvittele, että tikkaat ja portaat nousivat vauvaan) 16 kalorin puhaltamiseksi minuutissa.

Kokeile: Useimmissa kuntosaleissa on VersaClimber tai kaksi. Löydä omasi ja tee 22 minuutin rutiini, jota varten Walsh loi yksinomaan Muoto.

Nosta raskasta

Kelkkatyöntöjä ja -vetoja, kuolleita nostoja, pallonheittoja ja slameja – Greenen kolme kertaa viikossa suoritettava voimaharjoittelu on kova ydin. Walsh saa hänet tekemään raskaita yhdistelmäliikkeitä, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin kerralla, joten hän voi rakentaa vähärasvaisia ​​lihaksia samalla kun polttaa kaloreita.

Kokeile: Saadaksesi samanlaisia ​​tuloksia, nosta asteittain raskaampia painoja, Walsh sanoo. Aloita tekemällä kolme 10 toiston sarjaa painolla, jota on vaikea nostaa viimeisen kahden tai kolmen toiston aikana; tee tämä noin kolme viikkoa. Seuraavien kolmen viikon aikana tee neljä tai viisi sarjaa kuutta toistoa, joiden paino on erittäin raskas kahden tai kolmen viimeisen toiston aikana.

LEITÄ SE

Kaksi kertaa viikossa potkunyrkkeilyharjoitukset auttavat Greeneä veistämään kaiken. Heittämällä iskuja raskaaseen pussiin vaikuttaa koko keho, erityisesti kädet ja ydin.

Kokeile: Tee 30 minuutin nyrkkeilyharjoitus, jossa yhdistyvät pussiliikkeet ja painoharjoitukset, kuten burpees, kyykkyhyppy ja lankut.

Arvostelu kohteelle