Oi Beibi! Harjoitukset, jotka suoritetaan lapsesi päällä

Sisältö

• Mitä lastenhoito tarkalleen tarkoittaa?
• Tunne kehosi
• Harjoitukset
• Kävely
• Joogapallo pomppii
• Synnytyksen jälkeinen CARiFiT
• Barre
• Kokonaisrunko
• Jooga
• Muut vaihtoehdot
• Takeaway: Tee aikaa sinulle

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Koska uusi äiti, on vaikea sovittaa mitään (nukkua, suihku, täysi ateria), vielä vähemmän löytää aikaa käyttää. Vastasyntyneesi ensimmäisenä vuonna suurin osa ajastasi ja energiastasi keskittyy vauvaan. Mutta kun pääset uraan, sinulla on todella vähän energiaa, jota voit laittaa takaisin itsellesi. Ja kuten kaikki äidit tietävät, tämä on yksi tärkeimmistä aikoista kiinnittää huomiota oman kehosi harjoittamiseen ja virkistämiseen, jotta voit pysyä vahva ja stressitön perheellesi.

Älä epätoivo, uudet äidit! Jos sinusta tuntuu, että et sovi liikuntaan lapsen kanssa kotona, ajattele uudelleen. Tässä on joitain helppoja harjoituksia, joita voit tehdä yllään - kyllä, yllään! - sinun vauvasi.

Mitä lastenhoito tarkalleen tarkoittaa?

Kuten nimestä voi päätellä, vauvanvaatteet tarkoittavat lapsesi pitämistä kehossasi kantajan avulla. On olemassa monia erilaisia ​​tyyppejä, mukaan lukien kääreet, hihnat, reput ja pehmeärakenteiset kantolaitteet. Pehmeästi muotoillut mallit sopivat parhaiten harjoitteluun, koska ne tarjoavat ergonomista tukea äidille ja mukavaa ratsastusta vauvallesi.

Uusien pehmeärakenteisten operaattoreiden hinta vaihtelee noin 35-150 dollaria ja enemmän. Jos et löydä uutta, joka sopii budjettiisi, käy paikallisessa lähetyksessä tai käytettyjen tavaroiden liikkeessä ja löydä kevyesti käytettyjä kuljetuskalustoja halvalla. Kummassakin tapauksessa yhden ostaminen on todennäköisesti halvempaa kuin kuntosalin jäsenyys!

Kun sinulla on kantolaukku, varmista, että tiedät, miten saada vauva sisään ja ulos siitä turvallisesti. Noudata pakkauksen ohjeita, kysy kauppiaalta tai ota yhteyttä "asiantuntijaan" vauvaa kantavaan ystävään. Kun harjoittelet, varmista, että kantotukisi on riittävän tiukka, jotta vauva ei luiskahdu ulos. Sinun pitäisi myös nähdä vauvan kasvot (seurata hengitystä) ja saada hänet riittävän lähelle suudella. Kun sinun ja pienokaisesi on valmistautunut, on aika alkaa hikoilla!

Tunne kehosi

Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat liikuntaohjelman vauvan syntymän jälkeen. Naiset, joilla oli mutkaton synnytykset, voivat aloittaa kevyen liikunnan muutamassa päivässä tai viikossa. Jos sinulle on annettu keisarileikkaus, laaja emättimen korjaus tai muuten monimutkainen toimitus, saatat joutua odottamaan hieman kauemmin.Lisäksi, jos sinulla on vakavia perineal-repeämiä tai diastasis recti, joitain näistä harjoituksista tulisi välttää tai muuttaa.

Mutta jos olet valmis haastamaan itsesi kävelyn ulkopuolelle, muista kysyä lääkäriltäsi, mikä liikunta on sopivaa neljän tai kuuden viikon synnytyksen jälkeen.

Harjoitukset

Kävely

Yksi helpoimmista harjoituksista, joita voit tehdä vauvaa käyttäessäsi, on yksinkertainen kävely. Liu'uta joitain lenkkareita, laita pikkuinen kantolaukkuun ja päätä ulos ovesta. Jos sää on kylmä tai sateinen, harkitse menemistä paikalliseen ostoskeskukseen tai muulle suurelle sisäalueelle, jotta voit kirjautua muutaman mailin sisälle. Parasta tässä harjoituksessa on, että voit yleensä aloittaa sen tekemisen pian toimituksen jälkeen. Jos kävely ei ole tarpeeksi haaste sinulle, mene vaellukselle tai osu kukkuloille.

Joogapallo pomppii

Jotkut naiset sijoittavat jooga-palloihin selän ja lantion kivun lievittämiseksi raskauden aikana. Tätä laitetta voidaan käyttää myös pitkään toimituksen jälkeen. New Age Hippy Mama keksi hämmästyttävän nap-time-joogapallon pomppuharjoituksen, joka saattaa jopa laittaa pienen nukkumaan. Kun vauva on kannattimessa, istu pallolle polvet auki V: ssä (ajattele kello 10 ja 2). Aloita pomppiminen, mutta älä anna painovoiman hallita. Ota mukaan ydin ja neloset ja sisällytä myös joitain käänteitä.

Synnytyksen jälkeinen CARiFiT

Kun olet valmis lisäämään harjoittelua, BeFIT: n CARiFiT Post-Natal -säätiöt ovat loistava paikka aloittaa. Vähän vaikuttava liikkeiden yhdistelmä on suunniteltu saamaan sinut takaisin kuntoon varovasti, ja se on suunniteltu erityisesti vauvasi kanssa. Se kestää vain 15 minuuttia, ja se sisältää lämmittelyn, käsivarren korotukset, vuorottelevat keuhkot, seisovat sivumurtumat, polvistukset, kyykky ja viilennykset.

Barre

Jos haluat armon ja tanssin innoittaman hikoilun, kokeile tätä 30 minuutin vauvaa Brittany Bendallin Barre-harjoituksessa. Tarvitset kevyet käsipainosarjat ja tuolin toimiakseen balettibaarina. Aloita jalkoja polttavilla pliéeillä, ennen kuin siirryt klassisiin pulssi-kyykkyihin ja muihin liikkeisiin, jotka auttavat pidentämään, vahvistamaan ja parantamaan ryhtiä. Jos vauva ei onnistu selviämään koko 30 minuuttia, harkitse istunnon jakamista 10 minuutin paloiksi koko päivän ajan.

Kokonaisrunko

Tartu vauva ja joukko 5-12 kiloa painoja suorittaaksesi Sterling Jacksonin 20 minuutin koko kehon vauvan yllätyksen. Aloitat joistakin umpikujasta ja käpristymisestä puristuksiin, siirryt käveleviin keuhkoihin ja riveihin ja lopetat kyykkyillä selkänojiin ja tuolien pudotuksiin. Kaiken kaikkiaan on kolme "supersettiä", ennen kuin otat vauvan pois tekemään joitain ab-harjoituksia. Käy läpi jokainen sarja yhteensä kolme kertaa 10-15 toistoa jokaisesta liikkeestä.

Jooga

Tämä Eva K.: n 10 minuutin vauvansäästöjoogasarja on suunniteltu täysin seisovilla asennoilla vahvistamaan jalkoja ja lantion aluetta. Virtaat keuhkojen, tuolin, puun, jumalattaren ja muiden kohteiden läpi. Lopuksi lopeta seisovalla Savasana-rentoutumisasennolla. Muista sisällyttää säännöllinen, kohdennettu hengitys kaikkialle ja kytke hengityksesi liikkeisiisi.

Muut vaihtoehdot

Voit myös tarkistaa paikalliset kuntosalit ja studiot, tarjoavatko he lastenhoitotunteja tai lastenrattaiden harjoituksia. Muunnelmat ovat nousussa ympäri Yhdysvaltoja ja muualla. Tustin, Kalifornia, tarjoaa upean lastenhoitopallon. Prairie Crossfit Winnipegissä, Kanadassa, tarjoaa lastenhoitokenkää. Lusbyssä, Marylandissa, on jopa lastenhoitava Zumba-luokka. Katso ympärillesi ja saatat olla yllättynyt siitä, mitä löydät!

Takeaway: Tee aikaa sinulle

Saatat huolehtia vauvastasi, mutta sen ei tarvitse tarkoittaa, että et voi huolehtia itsestäsi. Työkalulla, kuten vauvan kantolaukulla, voit sitoa lapsesi ja tulla uskomattoman sopiva äiti. Toisaalta, jos nukut hyvin vähän ja sinulla on vaikea treenata, älä ole kovaa itsellesi. Tämäkin käy. Jopa nopea 10 minuutin hikiistunto silloin tällöin voi antaa sinulle kaivatun virityksen.