Kaikki tavat, joilla huolestuttava lehti voi parantaa elämääsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Huolimatta uusien teknologioiden tulosta vanhan koulun tapa laittaa kynä paperille onneksi on edelleen olemassa, ja hyvästä syystä. Kirjoitatpa sitten merkityksellisistä kokemuksista, harjoitat luovuuttasi tai annat tunteiden virrata terapeuttisena ilmaisuna, päiväkirjoittamisen perinnettä on käytetty sukupolvien ajan, eikä se näytä menevän mihinkään.

Monet asiantuntijat ovat ehdottaneet lehtiä keinona hoitaa tai auttaa monissa asioissa, kuten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä, itsetuntemuksen parantamisessa, mielikuvituksen kannustamisessa ja paremman yöunen saamisessa. Ja tietysti on olemassa ruokapäiväkirjaa, joka auttaa sinua laihduttamaan, tai bullet-päiväkirjaa tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Stressi, ahdistus ja unettomuus voivat olla niin toisiinsa kietoutuneita, että vietät päiväsi murehtimalla yötä ja yön murehtimalla sitä, miten kaikki heilutukset vaikuttavat seuraavaan päivään. National Institutes of Healthin mukaan jopa 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisista, pitkäaikaisista unihäiriöistä, ja noin 20 miljoonaa raportoi satunnaisista uniongelmista. Lisäksi stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa uusia unihäiriöitä joillekin ihmisille ja pahentaa jo olemassa olevia ongelmia niille, joilla niitä jo on, raportoi Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys.

Tämä monimutkainen suhde voi tuhota uniasi, mutta myös energiatasoasi valveilla ja emotionaalista terveyttäsi seuraavan päivän ajan. Murehtiminen jostakin (tai ei mistään) nukkumaan mennessään voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista. (Itse asiassa terveydestäsi huolehtiminen voi itse asiassa saada sinut sairaaksi.) Sitten alat olla huolissasi huonosta unesta ja siitä, kuinka se vaikuttaa sinuun huomenna, ja epäterveellinen kierre toistuu.

Yhä useammat ihmiset menevät lääkäriin stressin, ahdistuksen ja unettomuuden helpottamiseksi.

Kirjoita huolen päiväkirja. Michael J. Breus, Ph.D., kliininen psykologi, joka on erikoistunut unihäiriöihin ja hoitoihin ja joka esiintyy säännöllisesti Oz Show, sanoo olevansa tämän käytännön suuri kannattaja, koska "se on loistava tapa saada ajatukset pois päästään ennen nukkumaanmenoa." (Voit myös kokeilla tätä jooga- ja meditaatiokäytäntöä auttaaksesi nukahtamaan nopeammin.)

"Useimmat ihmiset, joilla on unettomuus, sanovat minulle: "En voi sammuttaa aivojani!", Breus sanoo. "Suosittelen yleensä, että ihmiset käyttävät päiväkirjaa noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos he kirjoittavat päiväkirjaa juuri ennen valojen sammumista, pyydän heitä luomaan kiitollisuusluettelon, joka on positiivisempi."

Huolipäiväkirjasi ei myöskään tarvitse olla pelkkä nukkumaanmenorituaali. Jos olet raivoissaan keskellä päivää, kirjoita huolesi muistiin-anna kaiken kertoa. Päivittäinen ahdistus ja stressi voivat hiipiä milloin tahansa riippumatta siitä, oletko nukkunut täyden yön vai et, ja se voi todella sotkea tuottavuuttasi, mielenrauhaasi ja mielialaasi. Huolipäiväkirjan avulla voit kaivaa syvälle selvittääksesi, miksi huoli hiipii elämääsi. Näiden kokemusten tallentaminen, mitä teit silloin, kun ahdistus iski, mitkä erityiset huolesi ovat, voivat auttaa ratkaisemaan ongelman kirjoittamalla selkeyden ongelmaan tai keventämään tunteellista taakkaa antamalla itsesi ilmaista huolesi paperi. (Värittämisen on myös osoitettu lievittävän stressiä. Kokeile sitä yhdellä näistä mahtavista aikuisten värityskirjoista.)

Aloittaaksesi oman huolenpäiväkirjasi, Breus ehdottaa muistikirjasi jakamista eri osiin. Määritä eri sivut tai sarakkeet, jotka on tarkoitettu asioille, joista sinun on huolehdittava, asioille, joita et voi unohtaa tehdä, ja asioille, joista olet niin huolissasi. Kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi tai huolesi, jotka kuuluvat näihin luokkiin. Muista jättää tilaa ongelmanratkaisuideoille.

Ole varovainen, ettet tuomitse huoliasi, koska se voi johtaa siihen, että sensuroit itsesi, Breus sanoo. Sen sijaan ajattele huolipäiväkirjaasi yksityisenä, turvallisena tilana ilmaista mitä tahansa mieltäsi. Toivon, että laittamalla ajatukset paperille saatat pystyä vain muuttamaan näkemystäsi niistä, keksimään hyödyllisiä ratkaisuja tai ainakin pääsemään irti tunteistasi.

Arvostelu kohteelle