Tietoja ranteiden taipumisesta ja harjoituksista, joiden avulla voit parantaa sitä

Sisältö

• Mikä on normaali ranteen taipuminen?
• Kuinka ranteen taipumista mitataan?
• Harjoitukset ranteen taipumisen parantamiseksi
• Mikä aiheuttaa ranteen taipumista?
• Kuinka ranteen taivutusongelmat diagnosoidaan?
• Mikä on ranteen taipumisen ongelmien hoito?
• Alarivi

Mikä on normaali ranteen taipuminen?

Ranteen taipuminen on käden taivuttaminen ranteessa siten, että kämmen osoittaa kohti käsivarttasi. Se on osa ranteen normaalia liikealuetta.

Kun ranteen taipuminen on normaalia, se tarkoittaa, että ranteesi muodostavat lihakset, luut ja jänteet toimivat kuten pitäisi.

Taipuminen on vastakohta jatkeelle, joka liikuttaa kättäsi taaksepäin siten, että kämmen on ylöspäin. Pidennys on myös osa normaalia ranteen liikealuetta.

Jos sinulla ei ole normaalia ranteen taipumista tai pidennystä, sinulla voi olla ongelmia päivittäisissä tehtävissä, joihin liittyy ranteen ja käden käyttö.

Kuinka ranteen taipumista mitataan?

Lääkäri tai fysioterapeutti voi testata ranteesi taipumista käskemällä sinua taipumaan ranteesi eri tavoin. He käyttävät goniometristä instrumenttia mittaamaan, kuinka monta taivutusastetta ranteessasi on.

Ranteen taipumista 75-90 astetta pidetään normaalina ranteen taipumisena.

Harjoitukset ranteen taipumisen parantamiseksi

Hellävarainen venytys ja liikeharjoitukset ovat loistava tapa parantaa ranteen taipumista. Yleisiä harjoituksia ovat:

Ranteen taipuminen tuella: Laita kyynärvarsi pöydälle siten, että käsi roikkuu reunasta ja pyyhe tai muu pehmeä esine ranteen alla.

Liikuta kämmentäsi pöydän alaosaa kohti, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Voit käyttää toista kättäsi työntämään tarvittaessa kevyesti. Pidä painettuna muutama sekunti, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

Ranteen taipuminen ilman tukea: Kun olet tyytyväinen yllä olevaan harjoitukseen, voit kokeilla sitä ilman tukea.

Pidä kättäsi edessäsi. Käytä toista kättäsi varovasti kosketuksessa olevan ranteen sormiin pudottaessasi kättäsi taivuttaaksesi ranteesi. Tee tämä, kunnes tunnet venyvän käsivartesi. Pidä muutama sekunti, vapauta ja toista.

Ranteen taivutus puristetulla nyrkillä: Tee löysä nyrkki ja nojaa kätesi sivu pöydälle tai muulle pinnalle. Taivuta nyrkkiä kohti ranteen alapintaa ja taipu. Taivuta sitä sitten toisinpäin ja pidennä. Pidä kumpaa tahansa useita sekunteja.

Sivulta toiselle ranteen taivutus: Laita kämmen pöydälle. Pidä ranne ja sormet suorina ja taivuta ranteesi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle. Pidä muutama sekunti. Siirrä se takaisin keskelle, sitten oikealle ja pidä painettuna.

Joustava jousto: Pidä kättäsi edessäsi kämmen ylöspäin. Vedä kätesi koskemattomalla kädelläsi varovasti alaspäin kohti lattiaa.

Sinun pitäisi tuntea venytys kyynärvarren alapinnassa. Pidä painettuna muutama sekunti, vapauta sitten ja toista.

Mikä aiheuttaa ranteen taipumista?

Ranteen taipumiskivun yleisin syy - joka on kipua, kun taivutat ranneasi - on liikavammoja. Nämä johtuvat yleensä toistuvasta liikkeestä, kuten kirjoittamisesta tai urheilusta kuten tennistä.

Muita ranteen taipumakivun syitä ovat:

• Karpaalitunnelin oireyhtymä: Karpaalitunnelin oireyhtymä johtuu lisääntyneestä keskipitkän hermostasi kohdistuvasta paineesta, kun se kulkee ranteesi kämmenen puoleisen käytävän läpi. Tämä lisääntynyt paine aiheuttaa kipua. Useimmissa tapauksissa rannekanavaoireyhtymä on eräänlainen liikavamma.
• Ganglion-kysta: Ganglion-kystat ovat pehmeitä kystat, jotka yleensä näkyvät ranteesi yläosassa. Ne eivät saa aiheuttaa oireita näkyvän kolhun ulkopuolella, mutta ne voivat myös olla tuskallisia ja estää ranteesi liikkumasta normaalisti. Ganglionikystat menevät usein itsestään, mutta ne voidaan tarvittaessa poistaa leikkauksella.
• Niveltulehdus: Nivelrikko ja nivelreuma voivat aiheuttaa ranteen taipumista. Nivelrikko voi aiheuttaa kipua yhdessä tai molemmissa ranteissa, mutta ranteet eivät ole yleinen paikka nivelrikkoon. Nivelreuma esiintyy yleisesti ranteissa ja aiheuttaa yleensä kipua molemmissa ranteissa.
• Vahingot äkillisistä iskuista: Äkillinen isku, kuten pudotus ranteeseesi, voi aiheuttaa ranteen taipumista, vaikka se ei aiheuta nyrjähdystä tai murtumista.

Kuinka ranteen taivutusongelmat diagnosoidaan?

Ensinnäkin lääkäri ottaa yleisen sairaushistorian ja kysyy lisää ranteesi taipumisesta tai ongelmista. He saattavat kysyä, milloin kipu alkoi, kuinka paha se on ja jos jokin pahentaa sitä.

Mahdollisten syiden kaventamiseksi he voivat kysyä myös viimeaikaisista vammoista, harrastuksistasi ja siitä, mitä teet työhön.

Sitten lääkäri mittaa kuinka paljon voit liikuttaa ranteesi tekemällä useita liikkeitä. Tämä auttaa heitä näkemään, kuinka tarkasti ranteesi taipuminen vaikuttaa.

Fyysinen tentti ja sairaushistoria ovat yleensä riittäviä, jotta lääkäri voi tehdä diagnoosin. Jos he ovat kuitenkin epävarmoja tai sinulla on ollut äskettäinen vamma, he voivat ehdottaa röntgenkuvaa tai magneettikuvaa ongelman diagnosoimiseksi.

Mikä on ranteen taipumisen ongelmien hoito?

Edellä luetellut harjoitukset voivat auttaa käsittelemään ranteen taivutusongelmia. Muita hoitoja ovat:

• Jäätä vaurioitunut alue kivun ja turvotuksen vähentämiseksi.
• Lepo, etenkin toistuvan liikkeen aiheuttamien ongelmien varalta.
• Säädä istuma-asentoa, jos ranneongelmat johtuvat konekirjoituksesta tai muusta toistuvasta toimistotyöstä.
• Halkaisu voi auttaa karpaalikanavan oireyhtymässä, toistuvissa liikevammoissa ja äkillisissä vammoissa.
• Fysioterapia voi vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta ja voimaa.
• Kortikosteroidikuvat voivat auttaa hoitamaan ranteen taipumisongelmia, jotka eivät reagoi muuhun hoitoon.
• Leikkaus voi olla ratkaisu ganglionikystoihin, jotka eivät mene itsestään, karpaalitunnelin oireyhtymään, joka ei reagoi muuhun hoitoon, tai traumaattisiin vammoihin, kuten luunmurtumiin tai jänteen repeytymiseen.

Alarivi

Ranteen taipumiskipuun on monia mahdollisia syitä. Vaikka jotkut ratkaisevat itsensä, toiset vaativat lääkärin hoitoa. Jos ranteen taipumakipu tai -ongelmat ovat pitkäaikaisia ​​tai vakavia, ota yhteys lääkäriin.