Jooga aloittelijoille: opas eri joogalajeihin

Sisältö

• Hot Power Jooga
• Yin jooga
• Hatha -jooga tai kuuma hathajooga
• Palauttava jooga
• Vinyasa -jooga
• Iyengar -jooga
• Kundalini Jooga
• Ashtanga jooga
• Arvostelu kohteelle

Joten haluat muuttaa harjoitusrutiiniasi ja saada enemmän taipumusta, mutta ainoa asia, jonka tiedät joogasta, on, että pääset Savasanaan lopussa. Tämä aloittelijan opas on sinua varten. Joogan harjoittelu ja KAIKKI sen loputtomista iteraatioista voi tuntua pelottavalta. Et halua vain kävellä luokkaan sokeasti ja toivoa (ei, rukoile), ettei ohjaaja kutsu nousemaan päähän ensimmäisen viiden minuutin aikana – se on onnettomuus, joka odottaa tapahtuvansa. Älä ole intimoitunut. Täältä löydät useimmat joogatyypit, joita löydät paikallisista kuntosaleista ja studioista. Ja jos mieluummin kaadut yrittäessäsi kolmioasentoa ensimmäistä kertaa mukavasti kotona, on aina olemassa YouTube -joogavideoita.

Hot Power Jooga

Suuri: Auttaa sinua laihduttamaan (tosin luultavasti veden paino)

Tämä on yksi intensiivisimmistä saatavilla olevista joogan muodoista. Tunnin nimi voi olla "Hot Power Yoga", "Power Yoga" tai "Hot Vinyasa Yoga". Mutta riippumatta siitä, mitä studiosi kutsuu, tulet hikoilemaan kuin hullu. Virtaukset vaihtelevat yleensä luokittain, mutta huoneen lämpötila on aina kuuma infrapunalämmön ansiosta. "Voimajooga on hauska, haastava, energinen, sydän- ja verisuonijunatunti", sanoo Linda Burch, joogaopettaja ja Hot Yoga, Inc: n omistaja. ja keskittyminen."

Näissä lämmitetyissä luokissa runsaan veden juominen tekee tai rikkoo menestyksesi, koska voit nopeasti tuntea itsesi pyörryttäväksi, jos et ole kunnolla hydratoitu (äläkä edes ajattele käänteisyrityksiä, jos olet huimaava). "Lämmitetyt tunnit ovat polarisoituvia, ja jotkut ihmiset rakastavat niitä todella, ja toiset eivät niin paljon", sanoo Julie Wood, YogaWorksin sisältö- ja koulutusjohtaja. "Huomaamme aina joko luokan nimessä tai kuvauksessa, jos enemmän kuin normaali lämpö on osa luokkaa", Wood sanoo. "Nämä tunnit voivat olla loistava tapa saada joustavuus ja hikoilu, mutta jokaisen, jolla on sellaisia ​​sairauksia kuin diabetes, sydänsairaus, hengityselinten sairaus, syömishäiriöt, univaje tai raskaus, tulee neuvotella. lääkärilleen ennen kuumalle luokalle menemistä."

Yin jooga

Erinomainen: lisää joustavuutta

Jos haluat hitaamman virtauksen, joka pyytää sinua pitämään poseja tuntemattomilta, valitse yin -jooga. "Yin -jooga sisältää tyypillisesti pidempiä pitoja passiivisissa asennoissa, jotka edistävät suurempaa joustavuutta erityisesti lonkissa, lantion ja selkärangan alueella", Wood sanoo. Ei pidä sekoittaa hellävaraiseen tai korjaavaan tuntiin, yin-joogassa pidät tyypillisesti jokaista syvää venytystä kolmesta viiteen minuuttia pidentääksesi lihasta ja sidekudosta tai sidekudosta. Vaikka se on sinänsä intensiivistä, Burch sanoo, että se on silti rentouttava joogatyyppi, ja ohjaajasi helpottaa sinua jokaisessa venyttelyssä. Yin -jooga auttaa "lisäämään nivelten liikkuvuutta ja lievittämään jäykkyyttä ja kireyttä lihaksissa, ja se auttaa myös parantamaan ja ehkäisemään vammoja", Burch sanoo. Toinen plussa? Se on hyvä palautusvälineenä tai ristikoulutusharjoituksena. Se on täydellinen harjoitus aktiivisemman harjoittelun jälkeen, kuten kehruu tai juoksu, koska se voi antaa sinulle syvän venytyksen, kun kireät lihaksesi kaipaavat. (Älä unohda tärkeää juoksun jälkeistä venytystä. Tässä on kilpailuharjoittelupelisuunnitelmasi loukkaantumisen estämiseksi.)

Hatha -jooga tai kuuma hathajooga

Erinomainen: voimaharjoitteluun

Vaikka Wood sanoo, että Hatha jooga on todella kattotermi kaikille joogan eri käytännöille, tapa, jolla useimmat studiot ja kuntosalit käyttävät tätä otsikkoa kuvaamaan hitaampaa luokkaa, jossa voit odottaa pitävän asennoissasi pidempään kuin vinyasa-tunnilla. , mutta ei niin kauan kuin Yin -virrassa. Burch sanoo, että tämäntyyppinen jooga on kaikenkattava, koska "8-88-vuotiaat opiskelijat hyötyvät tästä koko kehon harjoituksesta". Voit odottaa haastavampia seisovia asentoja ja mahdollisuuden valita kuuma Hatha -luokka, jos pidät siitä. Ja vaikka saatat epäröidä kokeilla kuumaa joogatuntia (minkä tahansa), Burch sanoo, että edut ovat houkuttelevia. "Se on haastavaa ja edistää syvää hikeä, joka auttaa poistamaan toksiineja ja kannustaa lihaksia ja niveliä venymään pidemmälle ja syvemmälle pienemmällä loukkaantumisriskillä."

Palauttava jooga

Sopii hyvin: stressinpoistoon

Vaikka Yin ja palauttava jooga keskittyvät enemmän joustavuuteen kuin voimaan, heillä on hyvin erilaisia ​​rooleja. "Keskeinen ero Yinin ja korjaavan joogan välillä on tuki", Wood sanoo. "Kummassakin harjoittelet pidempää pitoa, mutta palauttavassa joogassa kehoasi tukee yhdistelmä tarvikkeita (pultit, peitot, hihnat, lohkot jne.), Jotka tukevat vartaloa lihasten pehmentämiseksi ja prana (välttämätön) energiaa) virtaamaan elimiin elinvoiman palauttamiseksi. " Lisätuen ansiosta palauttava jooga voi olla täydellinen mielen ja kehon stressin vähentämiseen tai lempeä harjoitus täydentämään edellisen päivän rasittavaa harjoittelua.

Vinyasa -jooga

Sopii hyvin: Kaikille ja kaikille, erityisesti aloittelijoille

Jos näet ilmoittautumislomakkeen paikallisen kuntosalin tunnille, jonka otsikko on yksinkertaisesti "jooga", kyseessä on todennäköisesti Vinyasa jooga. Tämä erittäin suosittu joogamuoto on aivan kuin Power Yoga ilman lämpöä. Liikut hengityksellä asennosta asentoon ja pidät harvoin asentoja pitkiä aikoja luokan loppuun asti. Tämä virtaus tarjoaa voimaa, joustavuutta, keskittymistä, hengitystyötä ja usein jonkinlaista meditaatiota, mikä tekee siitä loistavan lähtökohdan aloittelijoille, Wood sanoo. "Pysäytymättömän liikkeen intensiteetti ja fyysisyys voivat auttaa keskittymään uudempien joogien mieleen." (Uudista tavallinen Vinyasa -virtauksesi näillä 14 jooga -asennolla.)

Iyengar -jooga

Erinomainen: toipuminen vammasta

Iyengar -jooga keskittyy voimakkaasti rekvisiittaan ja kohdistukseen, joten se voi olla toinen loistava vaihtoehto aloittelijoille ja kaikille, joilla on joustavuusongelmia, tai tapa upottaa varpaasi harjoitukseen loukkaantumisen jälkeen. (Tässä: Lopullinen opas joogan tekemiseen loukkaantuneena) "Näillä tunneilla liikut hitaammin kuin tyypillisessä Vinyasa -luokassa", Wood sanoo. "Teet myös vähemmän poseja noudattaaksesi hyvin tarkkoja ohjeita tarkkojen toimintojen suorittamiseksi kehossa." Iyengarin opettajat ovat yleensä hyvin perehtyneitä yleisiin vammoihin, joten tämä on turvallinen veto, kun olet vielä kuntoutusvaiheessa.

Kundalini Jooga

Sopii erinomaisesti: Meditaation ja joogan yhdistelmä

Kuntotasostasi riippumatta, jos olet enemmän kiinnostunut tietoinen Joogan näkökulmasta saatat haluta avata maton Kundalini -virtausta varten. "Kundalini-jooga ei perustu asentoihin, joten se on kaikkien saatavilla iästä, sukupuolesta tai vartalotyypistä riippumatta", sanoo Sada Simran, Guru Gayatri Yoga and Meditation Centerin johtaja. "Se on käytännöllinen työkalu jokapäiväisille ihmisille." Wood lisää, että Kundalini -luokassa käytät laulamista, liikettä ja meditaatiota napauttamalla tietoisuuttasi. Voit odottaa suurempaa henkistä harjoittelua kuin fyysistä. (P.S. Voit myös seurata näitä meditaatioon perehtyneitä Instagram-käyttäjiä insta-zenille.)

Ashtanga jooga

Sopii erinomaisesti: edistyneille joogeille, jotka ovat valmiita tarttumaan Instagramin arvoisiin asentoihin

Jos olet nähnyt joogaopettajasi kelluvan vaivattomasti käsiseisonta-asentoon ja sitten takaisin Chaturanga-punerrusasentoon, olet joko peloissasi tai inspiroitunut - tai molempia. Tämä vaatii paljon ydinvoimaa, vuosien harjoittelua ja todennäköisesti Ashtanga -taustaa. Tämä kurinalainen joogan muoto on nykypäivän voimajoogan perusta, ja jos pidät siitä kiinni, niin mahdottoman näköiset asennot ja siirtymät voivat lopulta tulla osaksi joogataitojesi arsenaalia. Totta, jooga ei tarkoita vaikutuksen tekemistä seuraajiisi siisteillä asennoilla, mutta tavoitteen asettaminen ja harjoituksen haastaminen auttavat sinua rakentamaan voimaa ja itseluottamusta.

Joten riippumatta siitä, mikä on lopputavoitteesi-onko siitä tulossa mestarijoogi, kuten Heidi Kristoffer, tai yksinkertaisesti olla vakituinen paikallisessa studiossa-siellä on joogavirta sinulle. Kokeile erilaisia ​​tyylejä ja uusia ohjaajia, kunnes löydät joogaottelusi, ja tiedä, että tyylisi voi muuttua ajan myötä. Nyt mene ulos ja puun poseeraa.

Arvostelu kohteelle