Voitteko harjoitella joogaa happamat refluksit?

Sisältö

• Mitkä ovat happamat röyhtäykset?
• Diagnoosi
• Jooga ja GERD
• Kannatettavat asemat
• Muut hoidot
• OTC-antasidit
• Reseptilääkkeet
• Leikkaus
• Milloin lääkäriin
• Mitä voit tehdä tänään
• Kokeile joogaa studiossa
• Kokeile joogaa kotona
• Tee muita elämäntapamuutoksia

Mikä on happamat refluksit?

Hapon taaksepäin virtaaminen mahasta ruokatorveesi aiheuttaa happamat refluksit. Tätä kutsutaan myös gastroesofageaaliseksi refluksiksi (GER). Hapot voivat antaa sinulle närästystä ja maistua epämiellyttävältä kurkun takaosassa.

Hapon refluksi on yleinen tila. Noin 20 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on ollut happamat refluksit, joko satunnaisesti tai säännöllisesti.

Jos sinulla on happamat refluksit yli kaksi kertaa viikossa tai jos se alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämäänsi, sinulla voi olla tila, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudiksi (GERD). Tämä tila voi johtaa ruokatorven vaurioihin tai muihin vakaviin terveysongelmiin, jos et saa hoitoa siihen.

Mitkä ovat happamat röyhtäykset?

Ensimmäinen oire, jonka olet todennäköisesti kokenut happamat refluksit, on ruokatorven palaminen. Tämä tunne tapahtuu, kun hapot pestä takaisin vatsastasi ruokatorven alemman sulkijalihaksen kautta. Oireesi voivat pahentua, kun makaat liian nopeasti syömisen jälkeen tai jos taiput.

Muita oireita ovat:

• närästys
• rintakipu
• nielemisvaikeuksia
• kuiva yskä
• kipeä kurkku
• tunne kokkareesta kurkussa

Tiettyjen ehtojen saaminen voi lisätä riskiä sairastua GERD: hen, mukaan lukien:

• liikalihavuus
• raskaus
• diabetes
• astma

Hapon refluksi voi aiheuttaa paljon epämukavuutta, jos et saa hoitoa siihen.

Diagnoosi

Lääkäri kysyy sinulta oireistasi ja suorittaa fyysisen kokeen. He voivat myös pyytää sinua pitämään ruokapäiväkirjaa oireidesi seuraamiseksi.

Lääkäri voi myös suorittaa joitain testejä:

• He voivat suorittaa ambulatorisen happokoettimen testin ruokatorven happomäärän mittaamiseksi 24 tunnin aikana.
• He voivat suorittaa röntgen- tai endoskopian ruokatorven vaurioiden arvioimiseksi.
• He voivat suorittaa ruokatorven motiliteettitestin ruokatorven liikkeen ja sen sisällä olevan paineen määrittämiseksi.

Jooga ja GERD

GERD-tutkimuksessa 45,6 prosenttia tutkituista ihmisistä tunnisti stressin elämäntapatekijänä, joka vaikutti refluksioireisiin. Toinen havaitsi, että stressin lisääntyminen johtaa lisääntyneeseen happoon, jota vatsa erittää. Enemmän happoa voi tarkoittaa enemmän mahdollisuuksia refluksi aiheuttaa oireita.

Tutkijat jatkoivat joogan ja stressin suhdetta ja havaitsivat, että jooga voi auttaa vähentämään kehon stressivastetta. He löysivät joitain todisteita siitä, että jooga voi olla tehokas hoito GERD: lle ja jopa mahahaavoille.

Tämän tutkimuksen tutkijat eivät tarkastelleet joogaa itsenäisenä hoitona, vaan osana hoitosuunnitelmaa. Lisää tutkimuksia tarvitaan arvioimaan joogan tehokkuutta itsenäisenä hoitona.

Tässä on joitain vinkkejä, jos haluat sisällyttää joogan happo refluksi- tai GERD-hoitosuunnitelmaasi:

Kannatettavat asemat

Jos haluat kokeilla joogaa nähdäksesi, auttaako se happamat refluksointioireesi, mutta et ole varma mistä aloittaa, Internetissä on erilaisia ​​ilmaisia ​​joogavideoita. Jooga Adrienen kanssa tarjoaa 12 minuutin rutiinin happamalle refluksille. Sarjan tarkoituksena on auttaa sinua lievittämään niskasi jännitteitä. Hän myös kehottaa sinua keskittymään hengitykseen, mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja tasapainottamaan koko kehoasi. Tämä video kattaa myös istuvan hengitystyön ja joitain muita poseja, kuten tanssija, vuori ja tuoli.

Tämä video ei sisällä raskaita liikkeitä tai käänteisiä poseja, kuten Downward Dog, jotka saattavat aiheuttaa hapon virtaamisen. Jopa Shavasanan lopussa Adriene ehdottaa, että nostat päätäsi lohkolla turvallisuuden lisäämiseksi.

Jooga- ja meditaatioasiantuntija Barbara Kaplan Herring kertoo, että saatat pystyä auttamaan monien ruoansulatuskanavan oireita harjoittelemalla joogaa. Hän ehdottaa seuraavia jooga-aiheita happamuuden vähentämiseksi:

• Supta Baddha Konasana, tai kallistuva sidottu kulma
• Tuettu Supta Sukhasana, tai Kallistuva Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana tai Sivuvedä pystysuoralla muokkauksella
• Virabhadrasana I tai Warrior I
• Trikonasana tai kolmio
• Parivrtta Trikonasana tai kierretty kolmio

Jokainen reagoi joogaan eri tavalla. Jos liike ei tunnu mukavalta tai jos se pahentaa refluksiisi, sinun ei tarvitse jatkaa sitä. Joogan lisääminen hoitosuunnitelmaan pitäisi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan tilanne.

Muut hoidot

OTC-antasidit

Joogan lisäksi voit kokeilla joitain tavanomaisempia hoitoja happamat refluksosi. Jotkut antasidit ovat saatavana ilman reseptiä, ja ne voivat antaa sinulle helpotusta satunnaisesta happamat refluksit. Ne toimivat neutraloimalla mahahapon.

Reseptilääkkeet

Jos olet löytänyt vähän helpotusta OTC-antasidien käytöstä, sinun kannattaa sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa. Vahvempia lääkkeitä on saatavana reseptillä. Voit ehkä käyttää yhtä tai useampaa niistä.

Näitä lääkkeitä ovat:

• H2-salpaajat, kuten simetidiini (Tagamet) ja nizatidiini (Axid)
• protonipumpun estäjät, kuten esomepratsoli (Nexium), lansopratsoli (Prevacid) ja omepratsoli (Prilosec)
• lääkkeet, jotka vahvistavat ruokatorven sulkijalihasta, kuten baklofeeni (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen on tarkoitettu edistyneemmille GERD-tapauksille, ja sillä on joitain merkittäviä sivuvaikutuksia, kuten väsymys ja sekavuus. Reseptilääkkeet lisäävät B-12-vitamiinin puutoksen ja luunmurtuman riskiä.

Leikkaus

Leikkaus on toinen vaihtoehto, jos lääkkeet eivät auta tai jos haluat välttää mahdolliset sivuvaikutukset. Kirurgi voi suorittaa LINX-leikkauksen ruokatorven sulkijalihaksen vahvistamiseksi magneettisista titaanihelmistä valmistetulla laitteella. Nissenin fundoplication on toinen leikkaus, jonka he voivat suorittaa ruokatorven sulkijalihaksen vahvistamiseksi. Tähän sisältyy mahalaukun kääriminen alemman ruokatorven ympärille.

Milloin lääkäriin

Toistuva refluksi voi heikentää ruokatorven alempaa sulkijalihaksia. Tässä tapauksessa sinulla on todennäköisesti refluksi ja närästys säännöllisesti, ja oireesi voivat pahentua. GERD voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, jos et saa hoitoa siihen.

GERD: n komplikaatioita ovat:

• ruokatorven tulehdus tai ruokatorvitulehdus
• ruokatorven verenvuoto
• ruokatorven kaventuminen
• Barrettin ruokatorvi, joka on syöpää edeltävä tila

Joskus GERD-oireet voivat jäljitellä sydänkohtauksen oireita. Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on refluksioireita sekä jokin seuraavista:

• rintakipu
• hengenahdistus
• leukakipu
• käsivarren kipu

Mitä voit tehdä tänään

Stressi ja happamat refluksit voivat olla yhteydessä toisiinsa. Joogaharjoittelu voi auttaa vähentämään molempien vaikutuksia. Voit vähentää oireitasi seuraavasti:

Kokeile joogaa studiossa

Jos luulet joogan auttavan happo refluksiasi, ota yhteyttä paikalliseen studioon jo tänään. Keskustele opettajan kanssa oireistasi ja siitä, voivatko tarjotut luokat olla sinulle.Opettaja voi pystyä tarjoamaan muutoksia luokan aikana tehtäviin, jotka pahentavat oireita, tai tavata sinut yksityisesti henkilökohtaisen rutiinin vuoksi.

Kokeile joogaa kotona

Voit myös kokeilla joogaa mukavasti olohuoneessasi. Muista pitää rutiini lempeänä ja hitaana ennen matolle nousua. Sinun tulisi välttää asentoja, jotka stressaavat tai painostavat vatsasi tai ovat käänteisiä, jolloin happo pääsee ruokatorveen. Muussa tapauksessa ota tämä hiljainen aika itsellesi ja muista hengittää.

Tee muita elämäntapamuutoksia

Voit myös tehdä muita elämäntapamuutoksia vähentääksesi satunnaista refluksiasi tai jopa estääksesi sen ilman lääkitystä.

• Yritä pitää ruokapäiväkirjaa seurataksesi mitkä elintarvikkeet tekevät refluksistasi pahempaa. Jotkut ruoat, jotka saattavat pahentaa oireita, ovat suklaa, piparminttu, tomaatit, sitrushedelmät, valkosipuli ja sipulit.
• Juo ylimääräistä vettä aterioiden yhteydessä vatsahappojen laimentamiseksi. Juomia, joita sinun tulisi välttää, ovat hedelmämehu, tee, alkoholi tai mikä tahansa kuohuva.
• Laihtua, jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Lisätyt kilot voivat painostaa vatsaasi ja työntää happoa ruokatorveesi.
• Syö pienempiä aterioita.
• Sop syöminen tunteina ennen nukkumaanmenoa.
• Kun makaat, mahahapot voivat helpommin pestä ja ärsyttää ruokatorveesi. Voit nostaa sängyn yläosan lohkoilla luodaksesi kaltevuuden, jos se tuo sinulle helpotusta.
• Käytä löysiä vaatteita vähentämään vatsasi painetta ja estämään refluksi.
• Jos ilmoittaudut kyseiseen joogatuntiin, käytä jotain mukavaa ja virtaavaa harjoittelusi kannalta.