Joogan käyttö masennuksen oireiden lievittämiseen

Sisältö

• Kuinka joogaterapia toimii
• Joogan tyylit
• Jooga aiheuttaa
• Mitkä ovat joogaterapian edut ja haitat?
• Jooga on
  
• Jooga voi olla
  
• Ottaa mukaan

Kuinka jooga vaikuttaa masennukseen?

Lisää tutkimuksia käyttää satunnaistettuja kontrolloituja kokeita joogan ja masennuksen välisen suhteen tarkastelemiseksi. Satunnaistetut kontrolloidut kokeet ovat parhaita tapoja tarkistaa tutkimustulokset. Harvardin mielenterveyskirjeen mukaan viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi:

• vähentää stressin vaikutuksia
• auttaa ahdistusta ja masennusta
• olla itseään rauhoittava tekniikka, joka muistuttaa meditaatiota, rentoutumista ja liikuntaa
• parantaa energiaa

Jooga on fyysinen harjoitus, johon liittyy erilaisia ​​vartaloasentoja, hengitystekniikoita ja meditaatiota. Hoito voi auttaa masennuksen ja oireiden, kuten keskittymisvaikeuksien tai energian menetyksen, hoidossa.

Monet ihmiset käyttävät joogaterapiaa hallitakseen:

• henkiset ja emotionaaliset ongelmat, kuten stressi, ahdistuneisuus tai masennus
• olosuhteet ja häiriöt, kuten jatkuva alaselkäkipu
• krooninen tai pitkäaikainen kipu
• yleinen terveys ja hyvinvointi

Löydät joogatunteja kuntosaleista, sairaaloista ja paikallisista yhteisökeskuksista. Luokat voivat olla lempeitä tai haastavia tyylistä riippuen.

Kuinka joogaterapia toimii

Tohtori Mason Turner Kaiser Permanente Medical Groupista sanoo, että joogaterapia "voi olla erittäin tehokas masennuksen hoidossa". Vaikka jooga ei olisikaan vahvuutesi, meditaation ja fyysisen liikkeen yhdistelmä tarjoaa kaksi tärkeää elementtiä masennuksen lievittämiseen. Meditaatio auttaa tuomaan ihmisen nykyiseen hetkeen ja antaa hänen puhdistaa mielensä. Ohjatut, kohdennetut liikkeet auttavat myös vahvistamaan kehon ja mielen yhteyttä.

Yhden tutkimuksen mukaan hengitysharjoitukset vähentävät tehokkaasti masennusoireita. Saatat pitää joogasta hyödyllistä, koska harjoitus keskittyy syvään, hallittuun hengitykseen.

Joogan tyylit

Saatat olla perehtynyt jooga-asentoihin, kuten taivuttaminen eteenpäin, mutta joogan eri tyylit vaihtelevat nopeuden ja lähestymistavan suhteen. Voit tutkia, mikä joogatyyli toimii parhaiten paikallisessa studiossa tai monitoimitalossa. Monet studiot tarjoavat alennuksia tai tarjouksia ensimmäistä kertaa asiakkaille.

Jotkut studiot saattavat jopa tarjota erilaisia ​​tyylejä, kuten Vinyasa lämmitetyssä huoneessa tai ilmajooga. Ilmajoogaa tuetaan joogalla ilmassa. Teet poseja kankaalla riippumatossa. Opettajasi voi näyttää sinulle, miten voit säätää kehosi sellaisiin poseihin, jotka voivat olla vaikeita aloittelijoille.

Jooga aiheuttaa

Jotkut jooga-asanat tai joogan fyysiset liikkeet voivat auttaa vähentämään tiettyjä oireita. Voit esimerkiksi kokeilla delfiini-, silta- tai pidennettyä koiranpentua selkäkipuun.

Ruumis-asento, jossa rentoudut täysin selässäsi, voi auttaa unihäiriöissä. Unen puute on yhdistetty masennukseen. Lataa ohjeet tien päällä lataamalla entisen australialaisen keppiheittäjän Amanda Biskin ”Sleep Better Stretch Guide”. Siinä on video- ja opetusohjelma.

Vähitellen haastavampien asentojen, kuten tuetun olkatuen tai tuetun päätuen, käsittely voi lisätä keskittymistäsi. Se voi myös olla hyvä tapa mitata parannusta. Jos nautit liikunnasta yksin ja kotona, kokeile joogaa Adrienen kaikkien tasojen opetusvideolla "Yoga For Depression".

Mitkä ovat joogaterapian edut ja haitat?

Jooga täydentää perinteisiä hoitomuotoja, kuten lääkitystä ja psykoterapiaa. Mutta sen ei ole tarkoitus olla ainoa hoito.

Jooga on

• yleensä turvallinen, kun sitä harjoitetaan oikein
• hyödyllistä ihmisille, jotka haluavat parantaa keskittymistä
• saatavana monella tyylillä kaikilla tasoilla

Jooga voi olla

• haastava aloittelijoille ja rajoitetusti joustaville ihmisille
• epämiellyttävä, asennosta riippuen
• kallis, studiosta riippuen

Ottaa mukaan

Tutkimukset osoittavat, että joogaterapia voi auttaa stressin, ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Jooga on lempeä harjoitus, joka sisältää sekä meditaation että hallitut, fyysiset liikkeet. Keskittyminen syvään hengitykseen ja kehon venyttämiseen lievittää masennuksen oireita, kuten unihäiriöitä, kipua ja energian menetystä.

Riippumatta siitä, minkä tyyppisen joogan valitset, voit mukauttaa poseja vastaamaan tasoasi.

Monet studiot, sairaalat ja paikalliset yhteisökeskukset tarjoavat joogatunteja. Mutta jooga voi olla kallista, varsinkin jos haluat harjoitella joka päivä. Onneksi monet opetusvideot ovat saatavilla verkossa, kuten YouTubessa, ja sovellusten kautta.