Vauvan jälkeisen vartaloosi monia vaiheita, selitetty

Sisältö

• Vaihe 1: Näen edelleen raskaana
• Vaihe 2: Ei raskaana, mutta en minä (vielä)
• Vaihe 3: sekoitettu pussi
• Vaihe 4: Uusi normaali

Älkää uskoko niitä kuvia kuuluisan 6 viikon synnytyksen jälkeisestä vatsasta sekunnin ajan. Todellinen elämä näyttää paljon erilaiselta suodattamatta.

Se oli tuulinen Kalifornian päivä ja kahden Lisa Amstutzin äiti tunsi olonsa hyväksi. Hän oli 10 kuukautta synnytyksen jälkeen ja nautti syntymäpäiväjuhlia perheensä kanssa ... kunnes vieras vieras keskusteli.

"Vauva numero kolme ?!" vieras sanoi innoissaan osoittaen vatsansa.

Ei, ei raskaana.

"Yritin nauraa siitä", hän sanoo, mutta huomautus katkesi. Kertaluonteisena Ironman-urheilijana ja elinikäisenä juoksijana se oli erityisen kova. Hänen synnytyksensä fysiikka oli erilainen, varsinkin kun vauva oli numero kaksi ja vauvan jälkeinen paino hän oli oli menettänyt hiipumisen takaisin äitiyslomalta palaamisen jälkeen.

"En ole käsitellyt sitä emotionaalisesti hyvin", hän sanoo kommentista.

Ja kuka haluaisi?

Kulttuurisesti olemme pakkomielle synnytyksen jälkeisistä ruumiista (ja myös raskaana olevista, olkaamme rehellisiä). Pelkästään viimeisen 2 viikon aikana olen lukenut 6 mainstream-artikkelia julkkiksen jälkeisen kehon tilasta. Nopea spin Instagram näyttää paljastaen kahdeksan suosituimmasta synnytyksen jälkeisestä hashtagista, jotka liittyvät ruokavalioon, kuntoon ja painonpudotukseen.

Epärealistiset odotuksemme siitä, millaisen synnytyksen tulisi näyttää, eivät vain johda sosiaaliseen faux pas-tapahtumaan syntymäpäivänä - ne voivat olla erittäin myrkyllisiä ihmisen itsetuntoa kohtaan ja joskus vaarantaa terveellisen toipumisen, jos se johtaa ennenaikaiseen liikuntaan tai ruokaan rajoitus. (Fakta: Tarvitset enemmän kaloreita imettäessä kuin raskaana.)

Auttaa sinua selviytymään todellinen Tämän uuden elämävaiheen todellisuus, tässä on korkean tason katsaus siihen, mitä odottaa vauvan syntymän jälkeen ensimmäisistä tunneista ensimmäisen vuoden aikana.

Vaihe 1: Näen edelleen raskaana

Kyllä, näytät raskaana ainakin ensimmäisten päivien ajan, ellei ensimmäisten 2 viikon aikana, olipa sinulla sitten emättimen tai keisarin toimitus.

Älä huolestu! Kohdun kohdun supistukset alkavat pian syntymän jälkeen, kun kohdusi alkaa palata kokoonsa (alias “akateemisuus”), joka voi viedä jopa 6 viikkoa. Tämä auttaa laajennettua vauvasi vähenemään. Saatat olla turvonnut myös useita päiviä synnytyksen jälkeen (varsinkin jos sinulle aiheutettiin tai sinulla oli C-leikkaus ja sinulle annettiin IV-nesteitä).

”Synnytyksen jälkeen menetät noin 10 puntaa heti ja vähän enemmän, kun kehon nestetasot laskevat. Älä odota tai yritä menettää raskauden lisäpainoa heti ”, kertoo Naisten terveysvirasto. ”Asteittainen laihtuminen useiden kuukausien aikana on turvallisin tapa, varsinkin jos imetät. Imettävät äidit voivat turvallisesti menettää kohtuullisen määrän painoa vaikuttamatta maidontuotantoon tai vauvojen kasvuun. "

Riippumatta siitä, missä kunnossa fysiikka on, lepo on ratkaisevan tärkeätä ensimmäisen 2–4 viikon aikana kehon toipumisen myötä. Hellävarainen liike on hyvä (minimoi verihyytymät), mutta liiallinen aktiviteetti tässä vaiheessa voi johtaa liialliseen verenvuotoon (normaalin lochian ulkopuolelle) ja loukkaantumiseen, etenkin C-profiilin mamojen kohdalla. Älä nosta vauvaa raskaampia asioita, älä nouse korkealle tavaroiden hyllyille, rajoita portaita, ja jumalan vuoksi älä tee pesua tai tyhjiötä.

Ellet ole tekemisissä jonkinlaisen emättimen syntymän traumaan, tässä vaiheessa on osoitettu olevan hyvä idea harjoitus, joka on lempeä lantionpohjan harjoittelu. (Ei, ei seksiä varten - sen tarkoituksena on estää inkontinenssi.)

Vaihe 2: Ei raskaana, mutta en minä (vielä)

Otetaan selvä: Litteä vatsa 6 viikon kuluttua synnytyksestä ei ole normaalia.

Ensimmäiset 3 kuukautta ”on aika palauttaa lihaksen säiliö ja sidekudos raskaana olevaan tilaan. Vaikka muutos on hienovaraista tässä vaiheessa… naisen vartaloa ei kuitenkaan palauteta täysin raskaana olevaan fysiologiaan vasta noin 6 kuukautta synnytyksen jälkeen ”, kertoo vakuuttava vuoden 2010 tutkimus, joka keskittyi lantionpohjan terveyteen. "Jotkut muutokset [lisääntymiselimissä] ovat paljon kauemmin ratkaisemassa, ja jotkut eivät välttämättä koskaan palaa täysin raskaana olevaan tilaan."

Kyse ei ole vain sukuelimistä. Koko synnytyksen jälkeinen kehosi on omalla aikajana, joka perustuu genetiikkaasi, olosuhteisiisi ja itse syntymään.

Esimerkiksi hännän luun murtaminen synnytyksen aikana monikertoja synnyttäessä luo paljon erilaisen synnytyksen jälkeisen matkan kuin joku, joka kokenut yhden lapsen mutkaton vaginaalinen syöttö.

Jos kaikki on korjattuna, saat todennäköisesti vihreän valon OB-GYN -laitteeltasi jatkaaksesi harjoittelua noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ja American Gynekologien korkeakoulu toteaa, että imetyksen aikana liikuttaminen ei vaikuta maidon koostumukseen tai tuotantoon. (Vaikka imettävät äidit saattavat haluta ruokkia ennen liikuntaa, jotta vältyt epämiellyttäviltä rinnoilta lenkille tai nostamalla!)

Nouse mielessä välillä 6 viikkoa - 3 kuukautta synnytyksen jälkeen. Suojaa sidet ja nivelet riippumatta siitä, mitä teet. Ne saattavat silti olla normaalia löyhempiä relaksiinin, hormonin, joka lisää raskauden aikana pehmentämään niveliä ja antamaan lantion laajenemista odotettaessa syntymää, takia.

Vaihe 3: sekoitettu pussi

3–6 kuukauden synnytyksen jälkeiset ruumiit ovat yhtä monimuotoisia kuin ennen raskautta.

Kaikki vaikuttaa siihen, missä saatat olla tässä vaiheessa: painosi ennen raskautta, aktiivisuusaste, ruokavalio ja pääsy ruokaan, sosiaalinen tuki, paluu töihin ja onko sinulla selviytymässä perinataalisista mielialahäiriöistä tai muista syntymiseen liittyvistä syistä trauma.

Vanhemmassa, vuoden 2008 tutkimuksessa, jossa tutkittiin synnytyksen jälkeistä masennusta ja painonnousua, havaittiin, että naisilla, joilla oli uusi synnytyksen jälkeinen masennus, oli kaksinkertaisen todennäköisyys säilyttää “huomattava” paino vauvan ensimmäisen syntymäpäivän aikana. Se on erityisen silmiinpistävää, kun otetaan huomioon, että jopa 15 prosentilla syntyneistä henkilöistä on synnytyksen jälkeinen masennus.

Toinen yllätys: Sanonta, että imetys auttaa sinua laihduttamaan? Ei totta! Kaikkein vakuuttavin (tosin päivätty) tutkimus, jonka olen löytänyt imetyksestä ja synnytyksen jälkeisestä painonpidätyksestä, havaitsi, että imetys vain auttoi sinua laihduttamaan, jos olet saanut enintään 26 kiloa raskauden aikana. Ja silloinkin, tutkimushenkilöiden kesti täydet 6 kuukautta saavuttaakseen raskautta edeltävän painonsa. (Venytysmerkkiä, rasvan jakautumista ja löysää ihoa ei ole mitattu!)

Lopuksi, vuonna 2014 julkaistussa monivuotisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka saivat enemmän kuin lääketieteen laitoksen painonnoususuositukset raskaudeksi, ripustettiin todennäköisemmin muutamaan ylimääräiseen puntaan 18 kuukauden synnytyksen jälkeen. (On järkevää.) Suurin osa tutkimuksen 56 101 naisesta palasi kuitenkin raskautta edeltävään painoonsa 18 kuukauden aikana. (Joten kerro niille oikeudenmukaisille nykäyksille, että kaikki vedot ovat poissa käytöstä, kunnes vauva on 1 1/2 kuukautta vanha.)

Vaihe 4: Uusi normaali

Keskimäärin noin vuosi on toipuminen fyysisesti ja henkisesti syntymästään - ainakin näkyvän vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.

Jos pidät useimpien ihmisten tapaan (ei Cross-Fitter-ratsastaja, joka ilmoittautui 8 viikon synnytykseen puolimaratoniksi), jostain välillä 6-18 kuukautta synnytyksen jälkeen löydät rytmiisi. Näytätkö sinä "sinä"? Yksi, jonka tiesit ennen vauva? Se on vaikea sanoa.

Tietysti jotkut tuntemasi naiset tulivat ohuemmiksi. Jotkut eivät koskaan menettäneet viimeisiä 10 kiloa. Muista tuli huomattavasti raskaampia. Toinen henkilö on tarkoituksella pitänyt painoa uhrauksena rakkaalle lapselleen; hänen tarvitsemansa imetystä indusoiva lääke tuli painonnousun kanssa sivuvaikutuksena.

Tieteellisesti on joitain asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota. Synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus vaikuttaa fysiikkaasi, samoin kuin diataasi jatkuu (jopa 60 prosentilla naisista voi olla tämä ab lihaksen erottelu). Sellaisten olosuhteiden ulkopuolella, kuten nämä, tilastot sanovat, että se tyypillisesti laskee ajalle, energian tasolle, painonpudotuksen prioriteetille ja motivaatiolle.

Energiassa on kyse unesta, eikä siellä ole yllättävää: Unella on huomattava vaikutus painoon ja motivaatioon. Vanhemmassa, vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisten, jotka nukkuivat alle 5 tuntia 24 tunnin jaksossa 6 kuukauden synnytyksen jälkeen, oli 2,3 kertaa todennäköisempi säilyttää vähintään 11 ​​kiloa yhden vuoden synnytyksen jälkeen.

Ja älä alenna sitä, kuinka monta ensimmäistä kertaa äitiä Yhdysvalloissa palaa töihin. Tämä asettaa äideille suunnattoman aikarajoituksen, varsinkin jos työssä käytetään jotain "vapaata" aikaa pumppaamiseen. Liikunta, huolellisesti kuratoidut ateriat ja itsehoito ovat usein ensimmäisiä uhrattuja asioita.

Ylimääräisen painon kantaminen seuraaviin raskauksiin voi johtaa huonompiin raskaustuloksiin, mukaan lukien raskausdiabetes, ylipainoiset vauvat ja alhaisempi imetysaste. Ja tänään, 45 prosenttia naisista aloittaa raskauden ylipainoisina tai liikalihavina (24 prosenttia vuonna 1983), mikä voi olla pääasiallinen tekijä keski-ikäisten liikalihavuudessa.

Näiden tosiseikkojen diskonttaaminen olisi järkevää. Pysyvä ja välitön viesti "saat kehosi takaisin" on kuitenkin korvaava. Se on myös täysin kuuro. Tiede on samaa mieltä. Pienen ihmisen kasvaminen voi viedä 9 kuukautta, mutta useimmilla meistä kestää 18 kuukautta kehomme uudelleenrakentamisen jälkeen. Ja silloinkin he edelleen voi näyttää erilaiselta, mutta pirun, jos ne eivät ole aivan uskomatonta.

Mandy Major on äiti, toimittaja ja sertifioitu synnytyksen jälkeinen doula PCD (DONA). Perinataalisen asiantuntijan tehtävänä on tukea uusia vanhempia ja auttaa heitä menestymään neljännen raskauskolmanneksen aikana. Hän on Se on majuri! (@thatsmajorbaby), valtakunnallinen virtuaalinen synnytyksen jälkeinen doula-palvelu. Seuraa häntä @doulamandy.