Mitä tehdä lihas väsymyksen torjumiseksi

Sisältö

• Mikä on lihasten väsymys ja miksi se tapahtuu
• 7 vinkkiä taistelemaan lihasten väsymistä
• Mitä syödä lihasten väsymyksen torjumiseksi

Voit torjua lihasten väsymystä heti harjoittelun jälkeen hyödyntämällä niiden ominaisuuksia jäävesi ja käy kylmässä suihkussa, oleskele kylmällä vedellä olevassa kylpyammeessa tai uima-altaassa tai mene jopa mereen, viipymällä siellä vähintään 20 minuuttia. Kylmä lämpötila pienentää verisuonten halkaisijaa ja torjua turvotusta suosimalla laskimoiden paluuta, mikä parantaa lihasten supistumista ja taistelee väsymystä vastaan.

Mutta jos olet harjoittanut yli 24 tuntia, voit valita kuumia kompressteja kivun kohdalla, käydä kuumavesihauteessa ja hieroa esimerkiksi lihastesi rentouttamiseksi. Lisäksi on tärkeää noudattaa tiettyjä varotoimia, kuten lämmittely ennen harjoittelua ja lepo vähintään yhden päivän välillä jokaisen harjoittelun välillä, jotta keholla ja lihaksilla on aikaa toipua.

Tässä videossa on muita esimerkkejä siitä, milloin on parasta käyttää jäätä tai kuumaa vettä:

Mikä on lihasten väsymys ja miksi se tapahtuu

Lihasväsymiselle on ominaista lihasväsymys voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen, etenkin ilman kuntosalin opettajan apua tai kun ei ole tarpeeksi lepoa harjoituksen jälkeen. Lisäksi hiilihydraattien puute ennen harjoittelua voi aiheuttaa lihasten väsymistä, koska lihaksella ei ole tarpeeksi energiaa fyysisen rasituksen aikana, mikä estää yksilöä harjoittamasta tehokkaasti.

Lihasten väsyminen harjoittelun jälkeen on normaalia ja tarkoittaa, että keho sopeutuu fyysiseen harjoitteluun. Lihasväsymys voi kuitenkin johtaa lihasvaurioihin, kun fyysinen työ on niin voimakasta, että se aiheuttaa esimerkiksi lihasten hajoamisen.

7 vinkkiä taistelemaan lihasten väsymistä

Harjoituksen jälkeen on normaalia kokea lihasväsymys, kun lihas väsyy harjoitusten aikana tehdyn ponnistuksen kanssa. Voit lievittää lihaskipua, joka voi ilmetä 24 tai 48 tuntia harjoittelun jälkeen:

1. Käytä lämpöpussia kuuman pakkauksen tekemiseen: aiheuttaa verisuonten laajenemisen, lisää veren virtausta alueella ja rentouttaa lihaksia, vähentää kipua;
2. Ota kuuma suihku: lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia lievittäen lihaskipua;
3. Hieronta voiteella tai suihkeella, kuten Gelol tai Salonpas Gel: hieronta edistää lihasten rentoutumista ja siten lihaskivun lievittämistä. Voiteet ovat kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia, vähentävät kipua ja aiheuttavat tuoreuden ja helpotuksen, koska niillä on mentolia.
4. Lepo 1 päivä jokaisen harjoittelun välillä: auttaa lihaksia ja kehoa palautumaan harjoittelusta;
5. Tee aina lämmittelyharjoituksia harjoittelun alkaessa: lämmittelyharjoitukset valmistavat lihakset harjoitteluun vähentäen lihasten loukkaantumisriskiä;
6. Venytä aina harjoittelun lopussa: venytykset auttavat vähentämään kipua harjoittelun jälkeen ja nopeuttamaan lihasten palautumista. Voit myös valita itsehieronnan vaahtotelalla. Näin voit käyttää tätä telaa eduksi.
7. Vaihda harjoituksia jokaisessa harjoittelussa: Esimerkiksi, jos harjoittelu sisälsi tänään vain käsiharjoituksia, seuraavaan harjoitteluun tulisi sisältyä jalkaharjoituksia. Tämä mahdollistaa lihasten palautumisen, suosii lihasten kasvua ja estää loukkaantumisriskin.

Näiden varotoimien lisäksi on tärkeää, että harjoituksia ohjaa kuntosalin opettaja, jotta lihasten hypertrofia tapahtuu lyhyemmässä ajassa.

Mitä syödä lihasten väsymyksen torjumiseksi

Ruoka on välttämätöntä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, koska ennen harjoittelua se antaa lihaksille tarvittavaa energiaa fyysiseen harjoitteluun ja harjoittelun jälkeen se auttaa lihasten palautumisessa ja lihasten kasvussa.

Ennen koulutusta

Nielemään hiilihydraatteja, kuten mehua mistä tahansa hedelmästä, tai vitamiinia soijamaidolla tai riisillä 20-30 minuuttia ennen harjoittelua lihaksen tuottamiseksi.

Harjoittelun jälkeen

Syö proteiineja, kuten jogurttia, leipää ja juustoa tai tonnikalasalaattia, enintään 30 minuuttia harjoittelun jälkeen lihasten palautumisen ja kasvun helpottamiseksi.

On myös tärkeää juoda vettä harjoittelun aikana korvaamaan harjoittelun aikana menetetty vesimäärä ja parantaa lihasten supistumista estämällä kouristukset. Lisätietoja terveellisestä ruokailusta fyysisen toiminnan vuoksi.