D-vitamiinin puutos

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on D-vitamiinin puute?
• Miksi tarvitsen D-vitamiinia ja miten saan sen?
• Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsen?
• Mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutteen?
• Kenellä on riski D-vitamiinin puutoksesta?
• Mitä ongelmia D-vitamiinin puute aiheuttaa?
• Kuinka saan enemmän D-vitamiinia?
• Voiko liikaa D-vitamiinia olla haitallista?

Yhteenveto

Mikä on D-vitamiinin puute?

D-vitamiinin puute tarkoittaa, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia pysyäksesi terveenä.

Miksi tarvitsen D-vitamiinia ja miten saan sen?

D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia. Kalsium on yksi luun tärkeimmistä rakennuspalikoista. D-vitamiinilla on myös rooli hermostossa, lihaksessa ja immuunijärjestelmässä.

Voit saada D-vitamiinia kolmella tavalla: ihon kautta, ruokavaliosta ja ravintolisistä. Kehosi muodostaa D-vitamiinia luonnollisesti altistumisensa auringonvalolle. Liiallinen auringonvalo voi kuitenkin johtaa ihon ikääntymiseen ja ihosyöpään, joten monet ihmiset yrittävät saada D-vitamiinia muista lähteistä.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsen?

Päivittäin tarvitsemasi D-vitamiinin määrä riippuu iästäsi. Suositellut määrät kansainvälisissä yksiköissä (IU) ovat

• Syntynyt 12 kuukauteen: 400 IU
• 1–13-vuotiaat lapset: 600 IU
• 14-18-vuotiaat teini-ikäiset: 600 IU
• Aikuiset 19-70-vuotiaat: 600 IU
• 71-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset: 800 IU
• Raskaana olevat ja imettävät naiset: 600 IU

Ihmiset, joilla on suuri D-vitamiinipuutoksen riski, saattavat tarvita enemmän. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon tarvitset.

Mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutteen?

Voit puuttua D-vitamiinista eri syistä:

• Et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliossasi
• Et ime tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta (imeytymishäiriö)
• Et altistu riittävälle auringonvalolle.
• Maksasi tai munuaisesi eivät voi muuntaa D-vitamiinia sen aktiiviseen muotoon elimistössä.
• Otat lääkkeitä, jotka häiritsevät kehosi kykyä muuntaa tai absorboida D-vitamiinia

Kenellä on riski D-vitamiinin puutoksesta?

Joillakin ihmisillä on suurempi riski D-vitamiinin puutoksesta:

• Imetetyt vauvat, koska ihmisen maito on huono D-vitamiinin lähde. Jos imetät, anna lapsellesi 400 IU D-vitamiinilisää päivittäin.
• Vanhemmat aikuiset, koska ihosi ei tuota D-vitamiinia altistettaessa auringonvalolle yhtä tehokkaasti kuin nuorena, ja munuaiset eivät pysty muuntamaan D-vitamiinia aktiiviseen muotoonsa.
• Ihmiset, joilla on tumma iho, jolla on vähemmän kykyä tuottaa D-vitamiinia auringosta.
• Ihmiset, joilla on häiriöitä, kuten Crohnin tauti tai keliakia, jotka eivät käsittele rasvaa kunnolla, koska D-vitamiini tarvitsee rasvaa imeytymään.
• Ihmiset, joilla on liikalihavuus, koska heidän ruumiinrasvansa sitoutuu johonkin D-vitamiiniin ja estää sitä pääsemästä vereen.
• Ihmiset, joilla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus
• Ihmiset, joilla on osteoporoosi
• Ihmiset, joilla on krooninen munuais- tai maksasairaus.
• Ihmiset, joilla on hyperparatyreoosi (liikaa hormonia, joka kontrolloi kehon kalsiumpitoisuutta)
• Ihmiset, joilla on sarkoidoosi, tuberkuloosi, histoplasmoosi tai muu granulomatoottinen sairaus (granuloomatauti, kroonisen tulehduksen aiheuttamat solukokoelmat)
• Ihmiset, joilla on joitain lymfoomia, eräänlainen syöpä.
• Ihmiset, jotka käyttävät D-vitamiinin aineenvaihduntaan vaikuttavia lääkkeitä, kuten kolestyramiini (kolesterolilääke), kohtausten vastaiset lääkkeet, glukokortikoidit, sienilääkkeet ja HIV / AIDS-lääkkeet.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on riski D-vitamiinin puutoksesta. Verikokeella voidaan mitata, kuinka paljon D-vitamiinia on elimistössäsi.

Mitä ongelmia D-vitamiinin puute aiheuttaa?

D-vitamiinin puute voi johtaa luun tiheyden menetykseen, mikä voi vaikuttaa osteoporoosiin ja murtumiin (murtuneisiin luihin).

Vakava D-vitamiinin puute voi johtaa myös muihin sairauksiin. Lapsilla se voi aiheuttaa riisitautia. Rickets on harvinainen sairaus, joka aiheuttaa luiden pehmeyden ja taipumisen. Afrikkalaisamerikkalaisilla vauvoilla ja lapsilla on suurempi riski saada rahhiitti. Aikuisilla vakava D-vitamiinin puute johtaa osteomalasiaan. Osteomalasia aiheuttaa heikkoja luita, luukipua ja lihasheikkoutta.

Tutkijat tutkivat D-vitamiinin mahdollisia yhteyksiä useisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes, korkea verenpaine, syöpä ja autoimmuunisairaudet, kuten multippeliskleroosi. Heidän on tehtävä enemmän tutkimusta, ennen kuin he voivat ymmärtää D-vitamiinin vaikutukset näihin olosuhteisiin.

Kuinka saan enemmän D-vitamiinia?

On olemassa muutamia elintarvikkeita, joissa luonnollisesti on jonkin verran D-vitamiinia:

• Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
• Naudanmaksa
• Juusto
• Sienet
• Munankeltuaiset

Voit myös saada D-vitamiinia väkevöityistä elintarvikkeista. Voit tarkistaa elintarvikemerkinnöistä, onko elintarvikkeessa D-vitamiinia. Ruokiin, joihin on usein lisätty D-vitamiinia, sisältyy

• Maito
• Aamiaismurot
• appelsiinimehu
• Muut maitotuotteet, kuten jogurtti
• Soijajuomat

D-vitamiinia on monissa multivitamiineissa. On myös D-vitamiinilisäaineita, sekä pillereinä että nesteinä vauvoille.

Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, hoito on lisäravinteita. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon sinun on otettava, kuinka usein sinun on otettava se ja kuinka kauan sinun on otettava se.

Voiko liikaa D-vitamiinia olla haitallista?

Liiallisen D-vitamiinin (D-vitamiinitoksisuuden) saaminen voi olla haitallista. Myrkyllisyyden oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, huono ruokahalu, ummetus, heikkous ja laihtuminen. Ylimääräinen D-vitamiini voi myös vahingoittaa munuaisia. Liikaa D-vitamiinia nostaa myös veren kalsiumpitoisuutta. Korkea veren kalsiumpitoisuus (hyperkalsemia) voi aiheuttaa sekavuutta, desorientoitumista ja ongelmia sydämen rytmissä.

Useimmat D-vitamiinitoksisuuden tapaukset tapahtuvat, kun joku liikaa D-vitamiinilisäaineita. Liiallinen auringonvalo ei aiheuta D-vitamiinimyrkytystä, koska keho rajoittaa tuottamansa vitamiinin määrää.