Shibboleth-ruokavalion katsaus: vaikuttaako se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjojen ruokavalion pisteet: 2,1 viidestä
• Mikä on Shibboleth-ruokavalio?
• Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?
• Mahdolliset hyödyt
• Käyttää itsevalvonta- ja itsereflektiomenetelmiä
• Tarjoaa vastuullisuutta ja tukea
• Korostaa ravinnepitoisia ruokia
• Mahdolliset epäkohdat
• Perustuu yhden ihmisen painonpudotuskokemukseen
• Voi rohkaista epäterveellisiä suhteita ruokaan
• On liian vähän kaloreita useimmille ihmisille
• Kuinka noudattaa Shibboleth-ruokavaliota
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruoat
• 3 päivän näytevalikko
• Päivä 1
• Päivä 2
• 3. päivä
• Lopullinen rivi

Terveyslinjojen ruokavalion pisteet: 2,1 viidestä

Shibboleth-ruokavalion ”se on salaisuus” -merkkirivi saattaa saada sinut ihmettelemään, onko se laihtuminen tavoitteesi salaisuus.

Saatat kuitenkin myös ihmetellä, kuinka Shibboleth-ruokavalio eroaa loputtomasta määrästä muita painonpudotusohjelmia ja vaikuttaako se laihtumiseen.

Tässä artikkelissa on yksityiskohtainen katsaus Shibboleth-ruokavalioon, tutkitaan sen hyötyjä ja haittoja painonpudotuksen kannalta.

• Kokonaispistemäärä: 2.1
• Painonpudotus: 3
• Terveellinen ruokavalio: 2.5
• Kestävä kehitys: 2
• Koko kehon terveys: 1.5
• Ravinnon laatu: 2
• Näyttöön perustuva: 1.5

ALAKOHTA: Shibboleth-ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta tätä tukevaa tutkimusta ei ole. Vaikka ruokavalio sisältää erilaisia ​​ravinnepitoisia ruokia, ruokavalio ei välttämättä tarjoa kaikkia tarvittavia ravinteita ilman multivitamiinia.

Mikä on Shibboleth-ruokavalio?

Shibboleth-ruokavalion perusti Travis Martin, yrittäjä, joka menetti 100 kiloa (45,5 kg) ja säilytti painonpudotuksensa vuosia (1).

Martin markkinoi Shibboleth-ruokavaliota painonpudotuksen, elämäntavan ja hyvinvoinnin ministeriönä.

Ruokavalion hyvinvointiministeriössä keskitytään voimakkaasti kristinuskoon niin paljon, että verkkosivustolla on osio nimeltä “rukoukset”, jossa jäsenet voivat pyytää rukouksia ja rukoilla muiden puolesta.

Shibboleth-ruokavalio tarjoaa ravitsemuksellista koulutusta, laihtuminen-videosarjoja, päivittäisiä ateriasuunnitelmavaihtoehtoja resepteillä ja elävää tukea jäsenkuluille, jotka ovat 99,00 dollaria vuodessa, 9,95 dollaria kuukaudessa tai 4,95 dollaria viikossa (1).

Näiden jäsenyysominaisuuksien väitetään auttavan laihtua ja pitämään sitä yllä, ja niitä tarjotaan ensisijaisesti verkkosivustonsa kautta ja puhelimitse.

Shibboleth-dieettisivuston mukaan sinun ei tarvitse ostaa erityisiä ruokia tai lisäravinteita, koska kaikki tarvitsemasi löytyy paikallisesta ruokakaupasta.

Sivusto myy silti kymmeniä tuotteita, kuten omenaviinietikkaa, kaloritonta siirappia ja hedelmälevitteitä, proteiinibaareja ja -jauheita sekä muita ravintolisäaineita, joista todennäköisesti ansaitaan voittoa.

Lisäksi, vaikka ruokavalio väittää, että se ei tarvitse ravintolisäaineita, useat sen ateriasuunnitelmista suosittavat niitä.

Kummassakin tapauksessa Shibboleth-ruokavaliolle ruuan ostaminen ei saisi verkkosivuston mukaan maksaa sinulle enempää kuin mitä kulutat tällä hetkellä ruokaan.

Travis Martin loi oman kokemuksensa painonpudotuksesta Shibboleth-ruokavalion, joka tarjoaa jäsenilleen ravitsemusta, ateriasuunnitelmia ja reseptejä sekä muita ominaisuuksia.

Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?

Ruokavalio-ohjelmat, kuten Shibboleth-ruokavalio, toimivat luomalla kalorien vaje, mikä tarkoittaa, että ne vähentävät kulutettujen kalorien määrää.

Kalorivajeen laajuus määrää kuinka paljon painon menetät ja kuinka nopeasti menetät sen.

Käyttämällä ruokailu- ja välipalaesimerkkejä verkkosivustolta, ruokavalio sisältää 900–1 500 kaloria päivässä.

Vaikka tämä kalorivalikoima voi vaikeuttaa riittävästi vitamiineja ja mineraaleja, jos ruokavaliota ei suunnitella huolellisesti, se voi auttaa suurinta osaa ihmisistä laihtua (2).

Todellakin, heidän verkkosivustollaan on satoja suosituksia jäseniltä, ​​jotka ovat laihduttaneet ruokavaliota.

On kuitenkin vähän tietoa siitä, pitävätkö ruokavalion painoa menettäneet ihmiset sitä yllä pitkään.

Shibboleth-ruokavaliosuunnitelma vaihtelee välillä 900–1 500 kaloria päivässä, mikä voi auttaa suurinta osaa ihmisistä laihtua. Jatkuvatko ruokavalion painoa menettävät ihmiset sitä pitkällä aikavälillä, on edelleen tuntematon.

Mahdolliset hyödyt

Shibboleth-ruokavaliolla on useita etuja, jotka voivat tehdä siitä tehokkaan laihtumisessa.

Käyttää itsevalvonta- ja itsereflektiomenetelmiä

Shibboleth-ruokavalio kannustaa itsevalvontastrategioita, kuten ruokapäiväkirjan pitämistä ja itse punnitsemista.

Nämä strategiat lisäävät tietoisuutta syömiskäyttäytymisestä ja voivat auttaa ihmisiä tunnistamaan ongelmat ja tekemään tarvittavia muutoksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsevalvontatekniikat liittyvät kiinteästi painonpudotukseen ja painonpudotuksen ylläpitämiseen (3, 4, 5).

Ruokavaliossa käytetään myös itsereflektiomenetelmiä kannustamalla jäseniä asettamaan tavoitteita, ryhtymään toimiin ja arvioimaan onko kyseinen toiminta tehokas vai tarvitaanko erilainen lähestymistapa.

Itsereflektiomenetelmät voivat auttaa positiivisessa käyttäytymisen muutoksessa, asettamalla paino tappioille ja ylläpitämällä painonpudotusta (6).

Tarjoaa vastuullisuutta ja tukea

Shibboleth-ruokavalio edellyttää, että jäsenet osallistuvat viikoittaisiin luokkiin vastuullisuuden ja tuen saamiseksi painonpudotuksen aikana.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastuullisuuden ja sosiaalisen tuen tarjoaminen voi lisätä ruokavalion noudattamista. Tämä on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon, että suurella osalla ihmisiä on vaikeuksia noudattaa ruokavalio-ohjelmia (7).

On myös useita Facebook-ryhmiä, joissa ruokavalio-ohjelman jäsenet voivat jakaa vinkkejä, kysyä kysymyksiä ja motivoida toisiaan.

Korostaa ravinnepitoisia ruokia

Shibboleth-ruokavaliossa korostetaan monien ravintoaineiden tiheiden ruokien, kuten vähärasvaisten proteiinien, vähärasvaisten meijerien, vihannesten, hedelmien, papujen ja pähkinöiden syömistä.

Tämän tyyppisiä ruokia korostaviin ruokavaliokäytäntöihin on liitetty vähentynyt diabeteksen, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien, kuten kolorektaalisyövän, riski (8, 9).

Pitämään kuitenkin kalorien saannin alhaisena, yritys myy myös erittäin jalostettuja vähäkalorisia ja nollakalorisia ruokia, kuten kaloritonta pannukakkisiirappia ja kahvikermaa.

Nämä ruuat eivät ole välttämättä terveellisiä, ja minkä tahansa terveellisen ruokavalion tulisi olla riippuvainen lähinnä ravinnepitoisista, käsittelemättömistä ruokia, kaloripitoisuudesta riippumatta.

Shibboleth-ruokavalio käyttää itsevalvontaa ja itsereflektiota, tarjoaa vastuuvelvollisuuden ja tuen, ja se sisältää erilaisia ​​ravintoaineita sisältäviä ruokia. Yhtiö kuitenkin myy myös erittäin jalostettuja vähäkalorisia ja nollakalorisia ruokia, jotka ovat välttämättä terveellisiä.

Mahdolliset epäkohdat

Vaikka Shibboleth-ruokavaliossa on etuja, sillä on myös useita haittapuolia.

Perustuu yhden ihmisen painonpudotuskokemukseen

Shibboleth-ruokavalio-ohjelma perustuu perustajan henkilökohtaiseen kokemukseen laihtumisesta.

Se, mikä hänelle toimi, ei välttämättä toimi sinulle.

On myös epäselvää, onko Martinilla tai jollakin hänen työntekijöistään tieteellistä tai ravitsemuksellista taustaa tai valtakirjaa.

Siksi ruokavalion kirjasto ravintosisältöä ja videotunteja voi sisältää epäluotettavia tietoja.

Voi rohkaista epäterveellisiä suhteita ruokaan

Ruokavalio rohkaisee laihduttamiseen kaikin tavoin tai ei mitään, mikä tarkoittaa sitä, että se rypistetään, jos et noudata ohjelmaa tarkalleen kuten kirjoitettu (10).

Vaikka tämä jäykkä ruokavalion muoto voi toimia joillekin ihmisille, se voi luoda epäterveellisen suhteen ruokaan toisissa.

Esimerkiksi ihmiset, jotka noudattavat erittäin rajoittavia laihdutusstrategioita, ovat ilmoittaneet heikosta kehonkuvasta, mielialahäiriöistä ja syömishäiriöistä (11, 12).

Joillakin jäykän ruokavalion noudattajilla saattaa olla myös vähemmän menestyviä ruokavalioita (13).

On liian vähän kaloreita useimmille ihmisille

Ellei Shibboleth-ruokavaliota suunnitella huolellisesti sisältämään erilaisia ​​ruokia riittävässä määrin, sen pieni kalorimäärä voi lisätä ravinnevajeiden riskiäsi.

Sellaisena ruokavalio suosittelee yleensä heidän myymäänsä merkkituotteita.

Lisäksi 900–1 500 kalorialue on aivan liian pieni useimmille ihmisille.

Turvallisen painonpudotuksen vuoksi amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittavat, että naiset kuluttavat 1 200–1 500 kaloria päivässä ja miehet 1 500–1 800 kaloria (8).

Ruokavalion vähäkalorinen saanti voi myös johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kuten huimaukseen, vähän energiaa, päänsärkyyn ja voimakkaaseen nälkään.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka vähäkaloriset ruokavaliot saattavat alun perin johtaa nopeaseen painonpudotukseen, nämä ruokavaliot voivat aiheuttaa aineenvaihduntavaurioita ja tyypillisesti johtaa painon palautumiseen ajan myötä niiden rajoittavasta ja kestämättömästä luonteesta johtuen.

Matalakaloriset ruokavaliot johtavat aineenvaihdunnan muutoksiin, jotka lisäävät ruokahalua ja vähentävät lepäävän aineenvaihdunnan nopeutta, aiheuttaen polttaa vähemmän kaloreita päivittäin, mikä voi aiheuttaa painon palautumista ajan myötä (14).

Näistä syistä suurin osa asiantuntijoista ehdottaa, että kalorien saannista tulisi tehdä vain pieniä alennuksia kestävän, terveellisen painonpudotuksen edistämiseksi.

Shibboleth-ruokavalio perustuu yhden ihmisen kokemukseen painonpudotuksesta, se voi edistää epäterveellistä suhdetta ruokaan joillekin ihmisille ja saattaa olla puutteellinen ravintoaineissa.

Kuinka noudattaa Shibboleth-ruokavaliota

Shibboleth-ruokavaliossa on erityiset säännöt ja ohjeet siitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä.

Syötävät ruoat

Ruokavalio koostuu seitsemästä ruokakategoriosta, jotka väittävät tietyllä tavalla yhdistämällä kehosi tehokkaaseen ja vaikuttavaan "rasvanpoltotilaan". Mielenkiintoista, että mikään näyttö ei tue tätä väitettä.

Ruokavaliossa määritetään, mitkä näistä luokista voidaan yhdistää aamiaiseen, lounaaseen ja illalliseen.

Näihin seitsemään luokkaan sisältyy (15):

• Vähärasvainen proteiini: kananrinta, kala, vähärasvainen raejuusto, kreikkalainen jogurtti (rasvaton, tavallinen), munavalkuaiset ja deli-liha
• Kuitumaiset hiilihydraatit: salaattivihannekset, pinaatti, vihreät pavut, kurkut, paprikat, parsa, parsakaali, sienet ja korkeakuituiset tortillat ja leivät
• Energiahiilihydraatit: maissi, perunat, kaurahiutaleet, rakeet, herneet, laivaston pavut, ruskea riisi ja täysvehnäpasta
• Proteiini ja rasva: vähärasvainen (93%) jauhettua naudanlihaa, vähärasvaisia ​​pihvipaloja kuten ulkofilee ja pyöreät pihvit, kanadalainen pekoni, kokonaiset munat, tumma lihakana ja öljyyn pakattu tonnikala
• Antioksidantit hiilihydraatit: omenat, marjat, cantaloupe, viinirypäleet, kiivit, appelsiinit, luumut ja vesimelonit
• superfood: maapähkinävoita, pähkinöitä, siemeniä ja papuja, mukaan lukien musta, punainen, munuainen, garbanzo, soija ja pinto
• äyriäiset: katkarapu, simpukat, osterit, hummeri, rapu jne.

Ruokavalio sallii myös yhden välipalan päivässä naisille ja kaksi miehille.

Hyväksytyt välipalavaihtoehdot sisältävät:

• kaksi riisikakkua, 1 rkl (16 grammaa) maapähkinävoita
• tölkki tonnikala ja viisi täysjyväkekserttiä
• kourallinen pähkinöitä
• 1/4 kuppia (57 grammaa) vähärasvaista raejuustoa viiden täysjyväkeksertäjän kanssa
• 4 kuppia (28 grammaa) laihaa pop-popcornia
• 1/2 annosta hyväksyttyä ateriaa tai aterian korvikkeita

Jos olet edelleen nälkäinen, ruokavalion avulla sinulla voi olla ilmaisia ​​esineitä, kuten kuitumaisia ​​vihanneksia, suolakurkkua ja sokeritonta Jell-O: ta ja popsikkeleita.

Ruokavalion sallittuihin juomiin sisältyy vesi, kirkas ravintosooda, tietyt proteiinijuomat, kahvi, makeuttamaton tee ja vähäkaloriset jauhemaiset juomaseokset, kuten Crystal Light.

Vältettävät ruoat

Shibboleth-ruokavalio on erittäin tarkka siitä, mitä voit syödä, ja siinä luetellaan ruokien, juomien, mausteiden ja lisäravinteiden tuotenimet.

Toisin sanoen ruokavaliossa ei ole luetteloa välttämättömistä elintarvikkeista, ja rohkaisee sen sijaan jäseniä keskittymään ruokia, jotka heillä voi olla, eikä ruokia, joita he eivät voi olla.

Jokainen Shibboleth-ruokavalion ateria koostuu erityisestä yhdistelmästä sen seitsemästä ruokakategoriosta. Ruokavalio on hyvin tarkka siitä, mitkä ruuat ja juomat ovat sallittuja.

3 päivän näytevalikko

Shibboleth-ruokavaliossa määrätään, että aterioiden koon ei tulisi olla suurempi kuin yhdessä käsiteltyjen käsien koko (12).

Ruokavalio edellyttää myös, että juot 64–128 unssia (1,9–3,8 litraa) vettä päivittäin.

Tässä on 3 päivän näytevalikko naisten Shibboleth-ruokavaliosta. Miesten tulisi lisätä yksi välipala päivittäin.

Päivä 1

• Aamiainen: munavalkuainen omletti, joka on valmistettu kuudesta munavalkuaisesta, pinaatista, sienistä, sipulista ja paprikasta sekä yhdellä viipaleella vehnäleipää
• Välipala: valkoinen juustokeppi, jossa on viisi täysjyväkekseä
• Lounas: kanasalaatti, joka on valmistettu silputulla kananrinnalla, lehtivihanneksilla, kuutioidulla tomatilla ja silputulla juustolla, päällä omenasiideri etikkaa
• illallinen: kalkkunavoileipä, joka on valmistettu deli-kalkkunanlihasta, täysjyväleipästä, mayosta, juustosta, sinapista ja kurkkuviipaleista

Päivä 2

• Aamiainen: Ranskalainen paahtoleipä, joka on valmistettu käyttämällä kahta viipaletta täysjyväleipää, kastettu munavalkoisiin, paistettu keittosuihkeessa, ja päälle kanelia, suihkevoita ja kaloritonta siirappia.
• Välipala: maapähkinävoi levittynyt riisikakkujen päälle
• Lounas: tonnikalavoileipä, joka on valmistettu vesipakatulla tonnikalalla, täysjyväleipää, mayoa, tomaattia, salaattia ja makua
• illallinen: broilerin sekoittama paistettua kananrintaa, parsaa, parsakaalia, kukkakaalia ja sieniä sekoitettuna soijakastikkeessa

3. päivä

• Aamiainen: maapähkinävoi ja hyytelövoileipä, joka on valmistettu käyttämällä vehnäleipää, maapähkinävoita ja sokeritonta hyytelöä
• Välipala: vähärasvainen raejuusto ja viisi täysjyväkeksertäjää
• Lounas: aterian korvaava proteiinibaari
• illallinen: paistettu tilapia kevyesti voidelluilla parsalla, joka on maustettu suolalla ja pippurilla

Shibboleth-ruokavalio sallii kolmen aterian päivässä, samoin kuin yhden välipalan naisille ja kaksi miehille.

Lopullinen rivi

Shibboleth-ruokavalio on painonpudotus- ja hyvinvointiohjelma, jonka on luonut Travis Martin.

Ruokavalion vähäkalorisen korvauksen takia ruokavalio voi auttaa useimpia ihmisiä laihtumaan, jos he pitävät siitä kiinni.

Shilobeth-ruokavalion matalakalorimäärä ei kuitenkaan sovellu useimmille ihmisille, etenkään pitkällä aikavälillä, ja se voi aiheuttaa negatiivisia aineenvaihdunnan muutoksia, jotka voivat johtaa painon palautumiseen ajan myötä.

Shibboleth-ruokavalio kannustaa käyttäytymisen muuttamiseen ja tarjoaa vastuullisuuden, mutta se voi sisältää epäluotettavia ravintotietoja, luoda epäterveellisen suhteen ruokaan joillekin ihmisille ja voi olla erittäin vähäkalorinen.