Iltakahvi maksaa täsmälleen näin paljon unta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Et luultavasti ole kuullut, mutta kahvi herättää sinut. Ja kofeiini liian myöhään päivällä voi sekoittaa unesi. Mutta uusi, vähemmän ilmeinen tutkimus on paljastanut tarkalleen, kuinka kahvi vaikuttaa päivittäiseen rytmeihisi, ja se saattaa maksaa sinulle enemmän z:tä kuin luulet. Kofeiini saattaa itse asiassa muuttaa vuorokausirytmiäsi, sisäistä kelloa, joka pitää sinut 24 tunnin uni-valveilujaksossa, tutkijat ovat osoittaneet. Tiede Translational Medicine.

Jokaisella kehon solulla on oma vuorokausikello ja kofeiini häiritsee sen "ydinkomponenttia", sanoi tutkimus Kenneth Wright Jr., Ph.D., paperin kirjoittaja ja unetutkija Coloradon yliopistossa Boulderissa . "[Kahvi yöllä] ei vain pidä sinua hereillä", Wright selitti. "Se työntää myös [sisäistä] kelloa myöhemmin, jotta haluat mennä nukkumaan myöhemmin." (Se on todennäköisesti yksi 9 syistä, miksi et voi nukkua.)

Kuinka paljon myöhemmin? Yksi annos kofeiinia kolmen tunnin sisällä nukkumisesta lyhentää unista aikaa 40 minuuttia. Mutta jos ostat kahvin hyvin valaistusta kahvilasta, keinotekoisen valaistuksen ja kofeiinin yhdistelmä voi pitää sinut lähes kaksi ylimääräistä tuntia. Tämä mullistaa vuoden 2013 tutkimuksen kanssa Journal of Clinical Sleep Medicine joka havaitsi, että vain yksi kahvi vaikuttaa uneen jopa kuusi tuntia juomisen jälkeen.

Mutta tällä uutisella, että kofeiini voi muuttaa vuorokausirytmiäsi, voi olla laajempia seurauksia, koska sisäinen kellosi ohjaa paljon muutakin kuin vain untasi. Itse asiassa se vaikuttaa kaikkeen hormoneistasi kognitiivisiin kykyihisi harjoituksiisi, ja sen sotkeminen voi heittää koko elämäsi pois.

Wright neuvoi poistamaan kahvin ruokavaliosta tai juomaan sitä vain aamulla, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. (Vuoden 2013 tutkimuksessa neuvottiin saamaan kofeiinia viimeistään klo 16.00, jos aiot nukkumaanmenoa klo 22.00.) Mutta Wright lisäsi, että tutkimus oli melko pieni (vain viisi henkilöä!) Ja kofeiini vaikuttaa kaikkiin eri tavalla, joten paras tutkimus luottaa voi olla se, jonka teet itsellesi.

Arvostelu kohteelle