Kantoja

Rasitus on, kun lihas venytetään liikaa ja repeää. Sitä kutsutaan myös vedetyksi lihakseksi. Rasitus on tuskallinen vamma. Se voi johtua onnettomuudesta, lihaksen liiallisesta käytöstä tai lihaksen väärästä käytöstä.

Rasitus voi johtua:

• Liikaa liikuntaa tai vaivaa
• Väärä lämmittely ennen fyysistä toimintaa
• Huono joustavuus

Kannan oireita voivat olla:

• Kipu ja vaikeudet liikuttaa loukkaantunutta lihasta
• Värjäytynyt ja mustelmoitunut iho
• Turvotus

Suorita seuraavat ensiaputoimenpiteet kannan hoitamiseksi:

• Levitä jäätä heti turvotuksen vähentämiseksi. Kääri jää kankaaseen. Älä aseta jäätä suoraan iholle. Levitä jäätä 10-15 minuuttia 1 tunnin välein ensimmäisen päivän ajan ja 3-4 tunnin välein sen jälkeen.
• Käytä jäätä ensimmäisten 3 päivän ajan. Kolmen päivän kuluttua joko lämpö tai jää voi olla hyödyllistä, jos sinulla on edelleen kipua.
• Lepää vedettyä lihasta vähintään päivän ajan. Jos mahdollista, pidä vedetty lihas kohotettuna sydämesi yläpuolelle.
• Yritä olla käyttämättä rasittunutta lihasta, kun se on edelleen tuskallista. Kun kipu alkaa hävitä, voit lisätä aktiivisuutta hitaasti venyttämällä loukkaantunutta lihasta.

Soita paikalliseen hätänumeroon, kuten 911, jos:

• Et pysty liikuttamaan lihasta.
• Loukkaantuminen on verenvuotoa.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos kipu ei häviä useiden viikkojen kuluttua.

Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua vähentämään rasituksen riskiä:

• Lämmittely kunnolla ennen liikuntaa ja urheilua.
• Pidä lihaksesi vahvana ja joustavana.

Vedetty lihas

• Venähdys
• Hoito jalkojen rasitukselle

Biundo JJ. Bursiitti, tendiniitti ja muut periartikulaariset häiriöt ja urheilulääketiede. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Tuki- ja liikuntaelinten kudosten fysiologia ja patofysiologia. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee, Drez ja Miller's Ortopedic Sports Medicine. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 1.