Liikunta ja toiminta - lapset

Lapsilla pitäisi olla monia mahdollisuuksia pelata, juosta, pyöräillä ja urheilea päivällä. Heidän pitäisi saada 60 minuuttia kohtalaista toimintaa joka päivä.

Kohtalaisen aktiivisuuden ansiosta hengitys ja syke nopeutuvat. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Kävelee nopeasti
• Pelataan jahtaa tai tagia
• Koripallon pelaaminen ja useimmat muut järjestäytyneet urheilulajit (kuten jalkapallo, uinti ja tanssi)

Nuoremmat lapset eivät voi pysyä samassa toiminnassa niin kauan kuin vanhempi lapsi. Ne voivat olla aktiivisia vain 10-15 minuuttia kerrallaan. Tavoitteena on edelleen saada 60 minuuttia kokonaisaktiivisuutta joka päivä.

Lapset, jotka harjoittavat:

• Tunne paremmin itsestään
• Ovat fyysisesti kuntoisempia
• On enemmän energiaa

Muita lasten liikunnan etuja ovat:

• Pienempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski
• Terve luiden ja lihasten kasvu
• Pysyminen terveellä painolla

Jotkut lapset nauttivat ulkona olemisesta ja aktiivisuudesta. Toiset mieluummin pysyvät sisällä ja pelaavat videopelejä tai katsovat televisiota. Jos lapsesi ei pidä urheilusta tai liikunnasta, etsi tapoja motivoida häntä. Nämä ideat voivat auttaa lapsia tulemaan aktiivisemmiksi.

• Kerro lapsille, että aktiivisuus antaa heille enemmän energiaa, vahvistaa heidän ruumiinsa ja saa heidät tuntemaan itsensä paremmin.
• Rohkaise liikuntaa ja auta lapsia uskomaan pystyvänsä siihen.
• Ole heidän roolimallinsa. Aloita aktiivisempi, jos et ole vielä aktiivinen itse.
• Tee kävelystä osa perheen päivittäistä rutiinia. Hanki hyvät kävelykengät ja sadetakit märkiin päiviin. ÄLÄ anna sateen pysäyttää sinua.
• Mene kävelylle yhdessä päivällisen jälkeen, ennen kuin käynnistät television tai pelaat tietokonepelejä.
• Vie perheesi yhteisökeskuksiin tai puistoihin, joissa on leikkikenttiä, pallokenttiä, koripallokenttiä ja kävelyreittejä. Aktiivisuus on helpompaa, kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat aktiivisia.
• Kannusta sisätiloissa tapahtuvaa toimintaa, kuten tanssia lapsesi suosikkimusiikin mukaan.

Järjestäytynyt urheilu ja päivittäiset aktiviteetit ovat hyviä tapoja lapsellesi liikuntaa. Menestyksesi on parempi, jos valitset aktiviteetteja, jotka sopivat lapsesi mieltymyksiin ja kykyihin.

• Yksittäisiä aktiviteetteja ovat uinti, juoksu, hiihto tai pyöräily.
• Ryhmäurheilu on toinen vaihtoehto, kuten jalkapallo, jalkapallo, koripallo, karate tai tennis.
• Valitse lapsesi ikää vastaava harjoitus. 6-vuotias voi leikkiä ulkona muiden lasten kanssa, kun taas 16-vuotias voi mieluummin juosta radalla.

Päivittäiset aktiviteetit voivat käyttää yhtä paljon tai enemmän energiaa kuin jotkut järjestetyt urheilulajit. Joitakin jokapäiväisiä asioita, joita lapsesi voi tehdä ollakseen aktiivisia, ovat:

• Kävele tai pyöräile kouluun.
• Ota hissin sijasta portaat.
• Aja polkupyörällä perheen tai ystävien kanssa.
• Vie koira kävelylle.
• Leikkiä ulkona. Ammu koripallo tai potkia ja heitä pallo esimerkiksi.
• Pelaa vedessä, paikallisella uima-altaalla, vesisprinklerissä tai roiskuen lammikoissa.
• Tanssia musiikin tahdissa.
• Luistelu, luistelu, rullalauta tai rullaluistelu.
• Tee kotitöitä. Pyyhi, moppi, imuroi tai lataa astianpesukone.
• Ota perheen kävely tai vaellus.
• Pelaa tietokonepelejä, joihin liittyy koko kehon liikuttaminen.
• Haravoi lehtiä ja hyppää paaluihin, ennen kuin laitat ne ylös.
• Ajaa nurmikko.
• Ruohoa puutarha.

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC). Koulujen terveysohjeet terveellisen ruokailun ja liikunnan edistämiseksi. MMWR Suosittele Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S.Liikunta ja keuhkotoiminta lasten terveydessä ja sairauksissa. Julkaisussa: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F et ai. toim. Kendigin lasten hengitystiehäiriöt. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 12.

Gahagan S.Ylipaino ja liikalihavuus. Julkaisussa: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 21. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 60.

• Korkea kolesteroli lapsilla ja teini-ikäisillä