Onko sinulla juomisongelmia?

Monet ihmiset, joilla on alkoholiongelmia, eivät voi kertoa, milloin heidän juomisensa on hallitsematon. On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon juot. Sinun tulisi myös tietää, miten alkoholin käyttö voi vaikuttaa elämäänsi ja ympärilläsi oleviin.

Yksi juoma on yhtä 12 unssia (oz) tai 355 millilitraa (ml), tölkki tai pullo olutta, yksi 5 unssin (148 ml) lasillinen viiniä, 1 viinijäähdytin, 1 cocktail tai 1 laukaus kovaa alkoholia. Ajatella:

• Kuinka usein sinulla on alkoholijuoma
• Kuinka monta juomaa sinulla on, kun juot
• Kuinka juominen vaikuttaa sinun tai muiden elämään

Tässä on joitain ohjeita vastuulliseen alkoholinkäyttöön, kunhan sinulla ei ole juomisongelmia.

Alle 65-vuotiaiden terveiden miesten tulisi rajoittua:

• Enintään 4 juomaa yhdessä päivässä
• Enintään 14 juomaa viikossa

Terveiden, alle 65-vuotiaiden naisten tulisi rajoittua:

• Enintään 3 juomaa yhdessä päivässä
• Enintään 7 juomaa viikossa

Kaikenikäisten terveiden naisten ja yli 65-vuotiaiden terveiden miesten tulisi rajoittua:

• Enintään 3 juomaa yhdessä päivässä
• Enintään 7 juomaa viikossa

Terveydenhuollon tarjoajat pitävät juomasi lääketieteellisesti vaarallisena, kun juot:

• Monta kertaa kuukaudessa tai jopa monta kertaa viikossa
• 3-4 juomaa (tai enemmän) yhdessä päivässä
• 5 tai enemmän juomia kerralla kuukausittain tai jopa viikoittain

Sinulla voi olla juomisongelma, jos sinulla on vähintään 2 seuraavista ominaisuuksista:

• On aikoja, jolloin juot enemmän tai pidempään kuin aiot.
• Et ole pystynyt vähentämään juomista tai lopettamaan juomisen itse, vaikka olet yrittänyt tai haluat.
• Vietät paljon aikaa juomalla, sairastumalla juomisesta tai ylittämällä juomisen vaikutuksia.
• Halu juoda on niin voimakas, ettet voi ajatella mitään muuta.
• Juomisen seurauksena et tee sitä, mitä odotetaan tekevän kotona, töissä tai koulussa. Tai sairastut jatkuvasti juomisen takia.
• Jatat juomista, vaikka alkoholi aiheuttaa ongelmia perheen tai ystävien kanssa.
• Vietät vähemmän aikaa tai et enää osallistu toimintoihin, jotka olivat ennen tärkeitä tai joista pidit. Sen sijaan käytät tuon ajan juomiseen.
• Juomasi on johtanut tilanteisiin, joissa sinä tai joku muu olisit voinut loukkaantua, kuten ajaa humalassa tai harrastaa vaarallista seksiä.
• Juomasi saa sinut ahdistuneeksi, masentuneeksi, unohdettavaksi tai aiheuttaa muita terveysongelmia, mutta jatkat juomista.
• Sinun täytyy juoda enemmän kuin teit, jotta saat saman vaikutuksen alkoholista. Tai tottuneiden juomien lukumäärällä on nyt vähemmän vaikutusta kuin aiemmin.
• Kun alkoholin vaikutukset loppuvat, sinulla on vieroitusoireita. Näitä ovat vapina, hikoilu, pahoinvointi tai unettomuus. Sinulla voi olla jopa kohtauksia tai aistiharhoja (aistien asioita, joita ei ole siellä).

Jos olet kiinnostunut sinusta tai muista, sovi palveluntarjoajasi kanssa keskustelemaan juomistasi. Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua ohjaamaan parhaan hoidon.

Muita resursseja ovat:

• Nimetön alkoholisti (AA) - aa.org/

Alkoholin käyttöhäiriö - juominen; Alkoholin väärinkäyttö - juominen; Alkoholismi - juominen ongelma; Alkoholiriippuvuus - juominen; Alkoholiriippuvuus - juominen ongelma

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Tietosivut: alkoholin käyttö ja terveytesi. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Päivitetty 30. joulukuuta 2019. Pääsy 23. tammikuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Alkoholi ja terveytesi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Käytetty 23. tammikuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Alkoholin käyttöhäiriö. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Käytetty 23. tammikuuta 2020.

O’Connor PG. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S.Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 48.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä. Seulonta- ja käyttäytymisneuvonta epäterveellisen alkoholinkäytön vähentämiseksi nuorilla ja aikuisilla: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suosituslausunto. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholi