Premenstruaalinen oireyhtymä - itsehoito

Premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS viittaa oireiden sarjaan, joka useimmiten:

• Aloita naisen kuukautiskierron toisella puoliskolla (vähintään 14 päivää viimeisen kuukautisesi ensimmäisen päivän jälkeen)
• Mene pois 1-2 päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta

Oireiden kalenterin tai päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan eniten ongelmia aiheuttavat oireet. Oireiden kirjoittaminen kalenteriin voi auttaa sinua ymmärtämään oireidesi mahdolliset laukaisijat. Se voi myös auttaa terveydenhuollon tarjoajaasi valitsemaan sinulle hyödyllisimmän lähestymistavan. Muista tallentaa päiväkirjaasi tai kalenteriin:

• Oireiden tyyppi
• Kuinka vakavia oireesi ovat
• Kuinka kauan oireesi kestävät
• Reagoivatko oireesi kokeilemaasi hoitoon
• Missä vaiheessa jaksosi aikana oireesi ilmenevät

Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​asioita PMS: n hoitamiseksi. Jotkut kokeilemasi asiat voivat toimia, ja toiset eivät. Oireidesi seuraaminen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivat hoidot.

Terveellinen elämäntapa on ensimmäinen askel PMS: n hallintaan. Monille naisille pelkkä elämäntapamuutos riittää oireiden hallintaan.

Muutokset siinä, mitä juot tai syöt, voivat auttaa. Syklin toisella puoliskolla:

• Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Suolaa tai sokeria on vähän tai ei ollenkaan.
• Juo runsaasti nesteitä, kuten vettä tai mehua. Vältä virvoitusjuomia, alkoholia tai mitä tahansa kofeiinia.
• Syö usein, pieniä aterioita tai välipaloja 3 ison aterian sijaan. Syö jotain vähintään 3 tunnin välein. Mutta älä syö liikaa.

Säännöllinen liikunta koko kuukauden ajan voi auttaa vähentämään PMS-oireiden vakavuutta.

Palveluntarjoajasi voi suositella, että otat vitamiineja tai ravintolisiä.

• B6-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia voidaan suositella.
• Tryptofaanilisät voivat myös olla hyödyllisiä. Tryptofaania sisältävien ruokien syöminen voi myös auttaa. Jotkut näistä ovat maitotuotteita, soijapapuja, siemeniä, tonnikalaa ja äyriäisiä.

Kipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni (Advil, Motrin ja muut), naprokseeni (Naprosyn, Aleve) ja muut lääkkeet voivat auttaa päänsärky-, selkäkipu-, kuukautiskipuja- ja rintojen arkuutta.

• Kerro palveluntarjoajalle, jos käytät näitä lääkkeitä useimpina päivinä.
• Palveluntarjoajasi voi määrätä voimakkaampia kipulääkkeitä vakavaan kouristukseen.

Palveluntarjoajasi voi määrätä ehkäisypillereitä, vesipitoisia pillereitä (diureetteja) tai muita lääkkeitä oireiden hoitoon.

• Noudata niiden ottamisen ohjeita.
• Kysy mahdollisista sivuvaikutuksista ja kerro palveluntarjoajalle, jos sinulla on jokin niistä.

Joillekin naisille PMS vaikuttaa heidän mielialaan ja nukkumistapoihin.

• Yritä saada paljon nukkua koko kuukauden ajan.
• Yritä muuttaa yöunetapojasi ennen kuin otat huumeita nukkumisen helpottamiseksi. Tee esimerkiksi hiljaisia ​​aktiviteetteja tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa.

Yritä lievittää ahdistusta ja stressiä:

• Syvä hengitys tai lihasten rentoutusharjoitukset
• Jooga tai muu harjoittelu
• Hieronta

Kysy palveluntarjoajalta lääkkeistä tai keskusteluhoidosta, jos oireesi pahenevat.

Soita palveluntarjoajalle, jos:

• PMS ei poistu itsekäsittelystä.
• Sinulla on uusia, epätavallisia tai muuttuvia kokkareita rintakudoksessa.
• Sinulla on erite nännistäsi.
• Sinulla on masennuksen oireita, kuten hyvin surullinen tunne, turhautuminen, laihtuminen tai painonnousu, unihäiriöt ja uupumus.

PMS - itsehoito; Premenstruaalinen dysforinen häiriö - itsehoito

• Kuukautiskipujen lievitys

Akopians AL. Premenstruaalinen oireyhtymä ja dysmenorrea. Julkaisussa: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, toim. Ob / Gyn-salaisuudet. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstruaalinen oireyhtymä. Julkaisussa: Pizzorno JE, Murray MT, toim. Luonnollisen lääketieteen oppikirja. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: luku 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primaarinen ja sekundaarinen dysmenorrea, premenstruaalinen oireyhtymä ja premenstruaalinen dysforinen häiriö: etiologia, diagnoosi, hoito. Julkaisussa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, toim. Kattava gynekologia. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 37.

• Premenstruaalinen oireyhtymä