Opi rakastamaan liikuntaa

Tiedät, että liikunta on sinulle hyvää. Se voi auttaa laihtua, lievittää stressiä ja parantaa mielialaasi. Tiedät myös, että se auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja muita terveysongelmia. Näiden tosiasioiden tuntemisesta huolimatta saatat silti kamppailea saadaksesi säännöllistä liikuntaa.

Paranna käsitystäsi liikunnasta. Älä näe sitä vain jotain sinä pitäisi tehdä, mutta jotain sinä haluta tehdä. Räätälöi harjoitusrutiini, joten siitä tulee jotain, mitä todella odotat tekevän.

Kun käytössäsi on niin paljon vaihtoehtoja, ei tarvitse kärsiä harjoittelusta, josta et pidä.

• Ole rehellinen itsellesi. Etsi toimintaa, joka sopii persoonallisuuteesi. Jos olet sosiaalinen perhonen, kokeile ryhmätapahtumia, kuten tanssitunteja, pyöräilyklubia tai kävelyryhmää. Monet ryhmät toivottavat uudet jäsenet tervetulleiksi kaikilla tasoilla. Jos kilpailu ajaa sinut, ota mukaan softball tai liity soutukerhoon. Jos haluat mieluummin yksin käyttää, harkitse lenkkeilyä tai uintia.
• Kokeile jotain uutta. Siellä on koko maailma liikuntamahdollisuuksia salsa-luokista melontaan, kalliokiipeilyyn. Et voi koskaan tietää, mistä toiminnoista voisit nauttia, ennen kuin kokeilet niitä. Joten katso mitä alueellasi on saatavilla ja mene siihen. Olipa kyseessä sitten ratsastus, vatsatanssi tai vesipallo, löydä sinua kiinnostava aktiviteetti tai urheilu ja kirjaudu sisään. Jos sinulla on vaikea mennä yksin, ota mukaan ystävä tai perheenjäsen.
• Kanavoi sisempi lapsesi. Ajattele aktiviteetteja, joista pidit lapsena, ja kokeile niitä uudelleen. Oliko se rullaluistelu, tanssi, ehkä koripallo? Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon nautit edelleen lapsuutesi harrastuksista. Monissa yhteisöissä on aikuisliigoja ja luokkia, joihin voit liittyä.
• Valitse makea paikka. Rakastatko olla ulkona? Valitse aktiviteetit, jotka vievät sinut ulos, kuten kävely, patikointi tai puutarhanhoito. Jos haluat harrastaa liikuntaa sisätiloissa, ajattele uintia, aktiivisia videopelejä tai joogaa.
• Sekoita. Jopa hauskin toiminta voi tulla tylsäksi, jos teet sen päivä päivältä. Etsi muutama haluamasi asia ja sekoita se. Voit esimerkiksi pelata golfia lauantaisin, käydä tangotunteja maanantaisin ja uida kierrosta keskiviikkoisin.
• Lisää ääniraita. Musiikin kuuntelu auttaa ajan kulumista ja pitää vauhtiasi. Tai voit yrittää kuunnella äänikirjoja kävellessäsi tai ajaessasi paikallaan olevaa polkupyörää. Varmista vain, että äänenvoimakkuus on riittävän pieni, jotta kuulet mitä ympärilläsi tapahtuu.

Rutiinin aloittaminen on vasta ensimmäinen askel. Tarvitset myös apua pysyessäsi motivoituneina, jotta pysyt uusissa tottumuksissasi.

• Muistuta itsellesi, kuinka paljon haluat käyttää. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa todella hyväksi harjoittelun jälkeen. Mutta jostain syystä on vaikea muistaa tätä tunnetta ennen seuraavaa harjoittelua. Muistutuksena, tee muutama muistiinpano siitä, kuinka hyvin tunnet olosi harjoituksen jälkeen. Tai ota valokuva itsestäsi harjoituksen jälkeen ja kiinnitä se jääkaappiin inspiraation saamiseksi.
• Jaa edistymisesi verkossa. Sosiaalinen media tarjoaa useita tapoja jakaa edistymistäsi ja saada positiivista palautetta ystäviltä. Etsi verkkosivustoja, joilla voit seurata päivittäistä kävelyäsi tai juoksua. Jos haluat kirjoittaa, ala blogi seikkailuistasi.
• Ilmoittaudu hyväntekeväisyystapahtumaan. Hyväntekeväisyystapahtumat tarjoavat sinulle mahdollisuuden kävellä, hiihtää, juosta tai pyöräillä hyvästä syystä. Nämä tapahtumat eivät ole vain hauskoja, mutta heille suunnattu koulutus voi auttaa pitämään motivaatiotasi yllä. Monet hyväntekeväisyysjärjestöt auttavat osallistujia järjestämällä harjoitusajoja tai polkupyöriä. Saat kunnon tavata uusia ystäviä. Tai lisää motivaatiotasi ilmoittautumalla tapahtumaan perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa.
• Palkitse itsesi. Hemmottele itseäsi lyömällä tavoitteitasi. Ajattele palkintoja, jotka tukevat ponnistelujasi, kuten uusia kävelykenkiä, sykemittaria tai GPS-kelloa, jota voit käyttää harjoittelusi seuraamiseen. Pienet palkkiot toimivat myös, kuten liput konserttiin tai elokuvaan.

Ehkäisy - opi rakastamaan liikuntaa; Hyvinvointi - opi rakastamaan liikuntaa

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA et ai. 2019 ACC / AHA-ohje sydän- ja verisuonitautien ensisijaisesta ehkäisystä: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force -ryhmän raportti kliinisen käytännön ohjeista. Verenkierto. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Liikunta. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 13.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Liikunnan perusteet. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Päivitetty 4. kesäkuuta 2015. Käytetty 8. huhtikuuta 2020.

• Liikunta ja fyysinen kunto