Stressi ja sydämesi

Stressi on tapa, jolla mielesi ja kehosi reagoivat uhkaan tai haasteeseen. Yksinkertaiset asiat, kuten itkevä lapsi, voivat aiheuttaa stressiä. Tunnet myös stressiä, kun olet vaarassa, kuten ryöstön tai auto-onnettomuuden aikana. Jopa positiiviset asiat, kuten avioliitto, voivat olla stressaavia.

Stressi on elämän tosiasia. Mutta kun se summautuu, se voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Liiallinen stressi voi myös olla haitaksi sydämellesi.

Kehosi reagoi stressiin monilla tasoilla. Ensinnäkin se vapauttaa stressihormoneja, jotka saavat sinut hengittämään nopeammin. Verenpaineesi nousee. Lihaksesi jännittyvät ja mielesi kilpailee. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä välitöntä uhkaa.

Ongelmana on, että kehosi reagoi samalla tavalla kaiken tyyppiseen stressiin, vaikka et olisi vaarassa. Ajan myötä nämä stressiin liittyvät reaktiot voivat aiheuttaa terveysongelmia.

Yleisiä stressin oireita ovat:

• Ärtynyt vatsa
• Kyvyttömyys keskittyä
• Nukkumisvaikeuksia
• Päänsärky
• Ahdistus
• Mielialan vaihtelut

Kun olet stressaantunut, olet myös todennäköisempää tekemällä sydämellesi haitallisia asioita, kuten savua, juomista voimakkaasti tai syömästä runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia.

Jopa itsessään jatkuva stressi voi rasittaa sydäntäsi monin tavoin.

• Stressi nostaa verenpainetta.
• Stressi lisää tulehdusta kehossasi.
• Stressi voi lisätä kolesterolia ja triglyseridejä veressäsi.
• Äärimmäinen stressi voi saada sydämesi lyömään rytmistä.

Jotkut stressin lähteet kohtaavat sinut nopeasti. Toiset ovat kanssasi joka päivä. Voit suojautua stressiltä. Mutta muut stressitekijät eivät ole sinun hallittavissa. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat siihen, kuinka stressaantunut tunnet ja kuinka kauan.

Seuraavat stressityypit ovat pahimmat sydämellesi.

• Krooninen stressi. Huonon pomon päivittäinen stressi tai parisuhteet voivat painostaa jatkuvasti sydäntäsi.
• Avuttomuus. Pitkäaikainen (krooninen) stressi on vieläkin haitallisempaa, kun sinusta tuntuu, että et pysty tekemään mitään sen hyväksi.
• Yksinäisyys. Stressi voi olla haitallisempaa, jos sinulla ei ole tukijärjestelmää, joka auttaisi sinua selviytymään.
• Suututtaa. Ihmisillä, jotka räjähtävät vihassa, on suurempi riski saada sydänkohtaus ja aivohalvaus.
• Akuutti stressi. Harvoissa tapauksissa erittäin huonot uutiset voivat aiheuttaa sydänkohtauksen oireita. Tätä kutsutaan särkyneen sydämen oireyhtymäksi. Tämä ei ole sama asia kuin sydänkohtaus, ja useimmat ihmiset toipuvat täysin.

Sydänsairaus itsessään voi olla stressaavaa. Monet ihmiset tuntevat ahdistusta ja masennusta sydänkohtauksen tai leikkauksen jälkeen. Tämä on luonnollista, mutta se voi myös estää toipumisen.

Stressi voi olla vahingollisempi, jos sinulla on sydänsairaus. Saatat tuntea enemmän kipua, sinulla on enemmän nukkumisvaikeuksia ja sinulla on vähemmän energiaa kuntoutukseen. Masennus voi myös lisätä toisen sydänkohtauksen riskiä. Ja se voi vaikeuttaa sinua uskomaan, että olet taas terve.

On tärkeää oppia hallitsemaan stressiä. Terveellisten tapojen löytäminen stressin hoitamiseksi voi parantaa mielialaasi ja auttaa välttämään epäterveellistä käyttäytymistä, kuten ylensyöntiä tai tupakointia. Kokeile erilaisia ​​tapoja rentoutua ja nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten, kuten:

• Joogan tai meditaation harjoittelu
• Vietät aikaa ulkona luonnossa
• Säännöllinen liikunta
• Istu hiljaa ja keskity hengitykseen 10 minuuttia joka päivä
• Vietät aikaa ystävien kanssa
• Pakeneminen elokuvalla tai hyvällä kirjalla
• Tehdä päivittäin aikaa stressiä vähentäville asioille

Jos sinulla on vaikeuksia yksin hallita stressiä, harkitse stressinhallintaluokkaa. Löydät kursseja paikallisista sairaaloista, monitoimitaloista tai aikuiskoulutusohjelmista.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos stressi tai masennus vaikeuttaa päivittäisten toimintojen tekemistä. Palveluntarjoajasi voi suositella hoitoa, jotta stressitapahtumat tai tunteet saadaan hallintaan.

Sepelvaltimotauti - stressi; Sepelvaltimotauti - stressi

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Uusinta katsaus: masennus, stressi, ahdistuneisuus ja sydän- ja verisuonitaudit. Olen J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et ai. Taistelujen käyttöönoton ja posttraumaattisen stressihäiriön vaikutus äskettäin raportoituun sepelvaltimotautiin Yhdysvaltain aktiivisten ja varavoimien keskuudessa. Verenkierto. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Sydän- ja verisuonitautien psykiatriset ja käyttäytymiseen liittyvät näkökohdat. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R et ai. Meta-analyysi henkisen stressin aiheuttamasta sydänlihasiskemiasta ja sitä seuraavista sydäntapahtumista sepelvaltimotautipotilailla. Olen J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Viha ja henkisen stressin aiheuttama sydänlihasiskemia: mekanismit ja kliiniset seuraukset. Olen sydän J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kuinka ehkäistä sydänsairauksia
• Kuinka estää korkea verenpaine
• Stressi