Käytä vaatteita ja kenkiä

Kuntoilussa pukeutumisesi voi olla yhtä tärkeää kuin mitä teet. Oikeiden jalkineiden ja urheiluvaatteiden tarjoaminen voi antaa sinulle sekä mukavuutta että turvallisuutta.

Ajattelu siitä, missä ja miten harjoittelet, voi auttaa sinua valitsemaan parhaat vaatteet ja kengät treeneihisi. Löydät monia tarvitsemiasi tuotteita paikallisista urheiluvälineistä, tavarataloilta tai alennusmyymälöistä.

Kun valitset kuntoiluvaatteita, ota huomioon sekä kangas että istuvuus.

KANGAS

Voit nauttia pidemmistä harjoituksista ja välttää ylikuumenemista tai liian kylmää valitsemalla oikeat kankaat.

Auta sinua pysymään mukavana ja kuivana valitsemalla kankaat, jotka vetävät hikeä pois iholta ja kuivuvat nopeasti. Monet nopeasti kuivuvat kankaat ovat synteettisiä, valmistettu polyesteristä tai polypropeenista. Etsi termejä, kuten kosteutta siirtävä, Dri-fit, Coolmax tai Supplex. Villa on myös hyvä vaihtoehto pitää sinut viileänä, kuivana ja luonnollisesti hajutonta. Jotkut harjoitteluvaatteet on valmistettu erityisillä antimikrobisilla ratkaisuilla hiki hajun torjumiseksi.

Sukat ovat myös nopeasti kuivuvia kankaita, jotka imevät hikeä. Ne voivat auttaa sinua pysymään viileänä ja kuivana ja välttämään rakkuloita. Valitse sukat, jotka on valmistettu polyesteriseoksesta tai muusta erikoiskankaasta.

Yleensä on parasta välttää puuvillaa. Puuvilla imee hikeä ja ei kuivu nopeasti. Ja koska se pysyy märkä, se voi saada sinut kylmäksi viileämmällä säällä. Lämpimällä säällä se ei ole yhtä hyvä kuin synteettiset kankaat pitämään sinut viileänä ja kuivana, jos hikoilet paljon.

FIT

Varmista yleensä, että vaatteesi eivät estä toimintaa. Haluat pystyä liikkumaan helposti. Vaatteet eivät saisi tarttua laitteisiin eivätkä hidastaa sinua.

Voit käyttää löysiä vaatteita esimerkiksi seuraaviin aktiviteetteihin:

• Kävely
• Hellävarainen jooga
• Voimaharjoittelu
• Koripallo

Haluat ehkä käyttää muotoilevia, joustavia vaatteita esimerkiksi seuraaviin aktiviteetteihin:

• Juoksu
• Pyöräily
• Edistynyt jooga / pilates
• Uima

Saatat pystyä käyttämään yhdistelmää löysiä ja istuvia vaatteita. Voit esimerkiksi käyttää kosteutta siirtävää löysää t-paitaa tai säiliötä, jossa on muodonmukaiset harjoittelushortsit. Voit valita sinulle miellyttävän. Varmista vain, että valitsemasi materiaali auttaa vetämään hikeä pois iholta.

Oikeat kengät voivat tehdä kaiken eron virkistyneisyyden ja kipeiden jalkojen välillä harjoittelun jälkeen. Se on sen ylimääräisen rahan arvoinen, jonka saatat joutua käyttämään laadukkaaseen urheilukenkään.

Varmista, että kengät sopivat harrastukseesi.

• Juoksua varten osta juoksukengät. Ne ovat kevyitä, joustavia ja tukevat yksinkertaisia ​​eteenpäin suuntautuvia askeleita. Varmista, että niillä on hyvä kaarituet ja iskunvaimennus. Kävelyä varten valitse jäykemmät kengät, joilla on hyvä tuki ja paksut pohjat.
• Vahvuus- tai CrossFit-harjoittelua varten valitse hyvällä tuella varustetut lenkkarit ja kumipohjat, jotka eivät ole liian isoja.
• Jos harrastat urheilua, kuten koripalloa tai jalkapalloa, hanki aktiviteettisi mukaiset kengät.

Jokainen jalka on erilainen. Sinulla voi olla leveät tai kapeat jalat, matalat kaaret, ongelma-alueet tai litteät jalat. Jopa aikuisilla jalkojen koko voi muuttua, joten asenna ne joka vuosi. Sinun on myös vaihdettava kengät, kun ne alkavat tuntua epämukavilta tai pohjat näyttävät kuluneilta.

Kenkämyyjäsi voi auttaa sinua sopivien urheilukenkien koossa ja sopivuudessa. Monet kaupat antavat sinun palauttaa kengät, jos huomaat, että ne eivät toimi sinulle.

Jos se on kylmä, pukeudu kerroksittain. Käytä sopivaa kerrosta, joka siirtää hiki pois. Lisää päälle lämpimämpi kerros, kuten fleecetakki. Käytä käsineitä, hattua ja korvasuojaimia, jos tarvitset niitä. Poista kerrokset lämmetessä. Jos olet ulkona juoksemassa tai kävelemässä, sinun kannattaa lisätä reppu. Sitten voit ottaa kerroksia pois kuumentuessasi sekä kuljettaa vesipulloa.

Käytä sateessa tai tuulessa suojaavaa ulkokerrosta, kuten tuulitakki tai nailonkuori. Etsi etiketistä sanat "vedenpitävä" tai "vedenpitävä". Ihannetapauksessa tämän kerroksen tulisi olla myös hengittävä.

Käytä kuumassa auringossa vaaleita vaatteita, jotka kuivuvat nopeasti. Voit myös ostaa vaatteita, jotka on valmistettu estämään haitalliset auringon säteet. Näissä vaatteissa on aurinkosuojakerroin (SPF).

Kun harjoittelet illalla tai aikaisin aamulla, varmista, että vaatteissasi on heijastavia osia, jotta kuljettajat näkevät sinut. Voit myös käyttää heijastavaa vyötä tai liiviä.

Suojaudu Lyme-taudilta, jos harrastat metsäalueita. Käytä pitkiä hihoja ja housuja ja työnnä housut sukkaasi. Voit myös käyttää hyönteiskarkotetta, joka sisältää DEET: ää tai permetriiniä.

Fitness - kuntoiluvaatteet

American Ortopedic Foot & Nilkka Society. 10 pistettä oikeaa kengän istuvuutta. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Arvioitu 2018. Pääsy 26. lokakuuta 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Harjoittele kuumassa ja lämpösairaudessa. Julkaisussa: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, toim. Netterin urheilulääketiede. 2. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M.Jalkineet: perusta alaraajojen ortoosille. Julkaisussa: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, toim. Orthotics ja proteesit kuntoutuksessa. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 7.

Ihosyöpäsäätiö. Mikä on aurinkosuojattu vaatetus? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Arvioitu kesäkuu 2019. Pääsy 26. lokakuuta 2020.

• Liikunta ja fyysinen kunto