Opi hallitsemaan vihasi

Viha on normaali tunne, jonka kaikki tuntevat ajoittain. Mutta kun tunnet vihaa liian voimakkaasti tai liian usein, siitä voi tulla ongelma. Viha voi rasittaa suhteitasi tai aiheuttaa ongelmia koulussa tai työssä.

Vihan hallinta voi auttaa sinua oppimaan terveellisiä tapoja ilmaista ja hallita vihaa.

Viha voi laukaista tunteita, ihmisiä, tapahtumia, tilanteita tai muistoja. Saatat tuntea vihaa, kun olet huolissasi konflikteista kotona. Johtava työtoveri tai työmatkaliikenne voi saada sinut vihaiseksi.

Kun tunnet vihaa, verenpaine ja syke nousevat. Tietyt hormonitasot nousevat aiheuttaen energian puhkeamisen. Tämän avulla voimme reagoida aggressiivisesti, kun tunnemme olevamme uhattuna.

Elämässä on aina asioita, jotka vihaavat sinua. Ongelmana on, että kiinnittäminen ei ole hyvä tapa reagoida suurimman osan ajasta. Sinulla on vain vähän tai ei lainkaan hallintaa vihan aiheuttavista asioista. Mutta voitko oppia hallitsemaan reaktiotasi.

Jotkut ihmiset näyttävät olevan alttiimpia vihalle. Toiset ovat saattaneet kasvaa taloudessa, joka on täynnä vihaa ja uhkia. Ylimääräinen viha aiheuttaa ongelmia sekä sinulle että ympärilläsi oleville ihmisille. Vihainen koko ajan työntää ihmisiä pois. Se voi myös olla haitallista sydämellesi ja aiheuttaa vatsavaivoja, univaikeuksia ja päänsärkyä.

Saatat tarvita apua vihasi hallitsemisessa, jos:

• Pääset usein argumentteihin, jotka pyörivät hallitsematta
• Tule väkivaltaiseksi tai rikkoa asioita, kun olet vihainen
• Uhkaise muita, kun olet vihainen
• On pidätetty tai vangittu vihasi takia

Vihan hallinta opettaa sinulle, kuinka ilmaista vihasi terveellä tavalla. Voit oppia ilmaisemaan tunteitasi ja tarpeitasi kunnioittaen muita.

Tässä on joitain tapoja hallita vihaa. Voit kokeilla yhtä tai yhdistää muutaman:

• Kiinnitä huomiota siihen, mikä saa aikaan vihasi. Saatat joutua tekemään tämän rauhoittumisen jälkeen. Tieto siitä, milloin saatat suuttua, voi auttaa sinua suunnittelemaan reaktion hallintaa eteenpäin.
• Muuta ajatteluasi. Vihaiset ihmiset näkevät asiat usein sanalla "aina" tai "ei koskaan". Voit esimerkiksi ajatella "et koskaan tue minua" tai "asiat menevät aina pieleen minulle". Tosiasia on, että tämä on harvoin totta. Nämä lausunnot voivat saada sinut tuntemaan, että ratkaisua ei ole. Tämä vain lisää vihaa. Yritä välttää näiden sanojen käyttöä. Tämä voi auttaa sinua näkemään asiat selkeämmin. Aluksi voi kestää vähän harjoittelua, mutta se tulee helpommaksi, mitä enemmän teet sen.
• Etsi tapoja rentoutua. Kehon ja mielen rentoutumisen oppiminen voi auttaa sinua rauhoittumaan. Kokeilla on monia erilaisia ​​rentoutumistekniikoita. Voit oppia niitä luokista, kirjoista, DVD-levyiltä ja verkosta. Kun löydät tekniikan, joka sopii sinulle, voit käyttää sitä aina, kun alat vihastua.
• Ota aika pois. Joskus paras tapa rauhoittaa vihasi on päästä pois tilanteesta, joka aiheuttaa sen. Jos sinusta tuntuu, että aiot räjähtää, vie muutama minuutti yksin jäähtymään. Kerro perheelle, ystäville tai luotetuille työtovereille tästä strategiasta etukäteen. Kerro heille, että tarvitset muutaman minuutin rauhoittumaan ja palaat, kun olet jäähtynyt.
• Työskentele ongelmien ratkaisemiseksi. Jos sama tilanne saa sinut vihaamaan yhä uudelleen, etsi ratkaisua. Esimerkiksi, jos suutut joka aamu istuen liikenteessä, etsi toinen reitti tai lähde eri aikaan. Voit myös kokeilla julkista liikennettä, ajaa pyörällä töihin tai kuunnella kirjaa tai rauhoittaa musiikkia.
• Opi kommunikoimaan. Jos huomaat olevasi valmis lentämään kahvasta, ota hetki hidastumaan. Yritä kuunnella toista ihmistä tekemättä päätelmiä. Älä vastaa ensimmäiseen mieleesi tulleeseen asiaan. Saatat katua sitä myöhemmin. Käytä sen sijaan hetki ajatella vastaustasi.

Jos tarvitset lisää apua vihasi käsittelemiseksi, etsi vihan hallinnan luokka tai keskustele tähän aiheeseen erikoistuneen neuvonantajan kanssa. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ehdotuksia ja viitteitä.

Soita palveluntarjoajallesi:

• Jos sinusta tuntuu, että vihasi ei ole hallinnassa
• Jos vihasi vaikuttaa suhteisiisi tai työhösi
• Olet huolestunut siitä, että saatat vahingoittaa itseäsi tai muita

American Psychological Association -sivusto. Vihan hallitseminen ennen kuin se hallitsee sinua. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Käytetty 27. lokakuuta 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Sydän- ja verisuonitautien psykiatriset ja käyttäytymiseen liittyvät näkökohdat. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 96.

• Mielenterveys