Teini-ikäiset ja nukkua

Murrosiän jälkeen lapset alkavat väsyä myöhemmin yöllä. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että he tarvitsevat vähemmän unta, itse asiassa teini-ikäiset tarvitsevat noin 9 tuntia unta yöllä. Valitettavasti useimmat teini-ikäiset eivät saa tarvitsemaansa unta.

Useat tekijät vaikeuttavat teini-ikäisten tarvitseman unen saamisen:

• Ajoittaa. Keskimääräinen teini väsyy noin kello 23.00. ja hänen on noustava klo 6.00–7.00 päästäksesi kouluun ajoissa. Tämän vuoksi on mahdotonta saada 9 tuntia unta. Jotkut lukiot ovat muuttaneet aukioloaikojaan aloittaakseen myöhemmin. Tämän seurauksena opiskelijoiden arvosanat ja urheilullinen suorituskyky näissä kouluissa paranivat. Aivan kuten heidän vanhempansa, monet teini-ikäiset harjoittavat kiireisiä aikatauluja. Viikkoiltakoulu ja sosiaalinen toiminta leikkaavat teini-ikäisten laadukkaan uniajan. He pääsevät kotiin myöhemmin ja heidän on vaikeampaa purkaa.
• Kotitehtävät. Menestys voi palata, kun lapset uhraavat unen kotitehtävien tekemiseksi. Liian vähän unta vietetyn yön jälkeen teini-ikäinen ei ehkä pysty keskittymään luokassa tai imemään uutta materiaalia. Teini-ikäiset tarvitsevat sekä työtä että lepoa pitääkseen mielensä terävänä.
• Tekstiviestejä. Puhelimet tekevät huonoista sängystä, varsinkin kun he menevät pois keskellä yötä. Teini-ikäiset saattavat ajatella, että jokaiseen tekstiviestiin on vastattava heti, ei väliä kuinka myöhään. Jopa varhain illan tekstit voivat häiritä unta. Jatkuvien tekstihälytysten kuuleminen voi tehdä mahdottomaksi rentoutua ja rentoutua unessa.

Aikuisten tapaan myös teini-ikäiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat vaarassa joutua kouluun ja terveyteen liittyviin ongelmiin, mukaan lukien:

• Masennus ja heikko itsetunto
• Uneliaisuus ja keskittymisvaikeudet
• Heikentynyt koulun suorituskyky ja arvosanat
• Tunnelma ja vaikeudet tulla toimeen perheen ja ystävien kanssa
• Suurempi auto-onnettomuuksien riski
• Taipumus syödä ja painottaa

Opeta teini-ikäisille tapoja saada hyvät yöunet. Ole sitten hyvä roolimalli ja harjoittele sitä, mitä saarnaat.

• Tee säännöt nukkumaanmenosta. Meneminen nukkumaan samaan aikaan joka ilta voi helpottaa teini-ikäisten tuulen purkamista ja ajautumista pois. Aseta nukkumaanmeno teini-ikäiselle ja itsellesi ja varmista, että pidät siitä kiinni.
• Rajoita yöaktiviteetteja. Pidä silmällä, kuinka monta yötä teini viipyy koulussa myöhään tai menee ulos ystävien kanssa. Harkitse viikonpäivien määrän rajoittamista, jolloin lapsesi pysyy ulkona illallisen ulkopuolella.
• Tarjoa kotitehtäviä. Keskustele nuorten kanssa heidän luokan kuormituksestaan ​​ja kotitehtävistään. Jos heillä on raskas lukukausi, auta heitä ajastamaan kotitehtävien aika ja rajoittamaan muita toimintoja. Varmista, että lapsillasi on hyvä, hiljainen paikka opiskella.
• Aseta tekniikan rajat. Keskustele teini kanssa tekstiviesteistä. Kysy, miltä heistä tuntuu, jos he eivät vastaa tekstiin heti, ja aseta sitten aika, jolloin tekstiviestien on lopetettava. Voit tehdä säännön, jonka mukaan mitään laitteita ei sallita makuuhuoneessa tietyn tunnin kuluttua.
• Edistä rentouttavaa toimintaa. Kannusta lastasi noin tuntiin ennen nukkumaanmenoa tekemään jotain rentouttavaa. Tämä voi tarkoittaa kirjan lukemista tai lämmin suihku. Kannusta teini-ikäsi tutkimaan tapoja rentoutua, jotta uni voi tulla.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos teini-ikäinen ei nuku hyvin ja se häiritsee heidän terveyttään tai kykyä tehdä päivittäisiä toimintoja.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Unettomuushäiriö murrosiässä: diagnoosi, vaikutus ja hoito. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12--24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Nuorten terveys. Julkaisussa: Kellerman RD, Rakel DP, toim. Connin nykyinen hoito 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normaali uni ja lasten unihäiriöt. Julkaisussa: Marcdante KJ, Kliegman RM, toim. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 15.

Pierce B, Brietzke SE. Ei-obstruktiiviset lasten unihäiriöt. Julkaisussa: Flint PW, Francis HW, Haughey BH et ai., Toim. Cummings-otolaryngologia: pään ja kaulan leikkaus. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: luku 185.

Styne DM, Grumbach MM. Murrosiän fysiologia ja häiriöt. Julkaisussa: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, toim. Williamsin endokrinologian oppikirja. 13. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 25.

• Univaikeudet
• Teen Health