Opi hallitsemaan stressiä

Me kaikki tunnemme stressiä kerrallaan tai toisella. Se on normaali ja terveellinen reaktio muutokseen tai haaste. Mutta stressi, joka jatkuu yli muutaman viikon, voi vaikuttaa terveyteesi. Älä pidä stressiä sairastamasta oppimalla terveellisiä tapoja hallita sitä.

Opi tunnistamaan stressi

Ensimmäinen askel stressin hallitsemisessa on sen tunnistaminen elämässäsi. Jokainen tuntee stressiä eri tavalla. Saatat suuttua tai ärtyä, menetät unen tai sinulla voi olla päänsärkyä tai vatsavaivoja. Mitkä ovat stressisi merkit? Kun tiedät, mitä signaaleja etsit, voit alkaa hallita sitä.

Tunnista myös stressit aiheuttavat tilanteet. Näitä kutsutaan stressitekijöiksi. Stressitekijät voivat olla perhe, koulu, työ, suhteet, raha tai terveysongelmat. Kun ymmärrät, mistä stressi tulee, voit keksiä tapoja käsitellä stressitekijöitäsi.

Vältä epäterveellistä stressiä

Kun tunnet stressiä, saatat palata epäterveelliseen käyttäytymiseen auttaaksesi sinua rentoutumaan. Näitä voivat olla:

• Syöminen liikaa
• Tupakointi
• Alkoholin käyttö tai huumeiden käyttö
• Nukkuminen liikaa tai nukkuminen tarpeeksi

Nämä käyttäytymismuodot voivat auttaa sinua aluksi tuntemaan olosi paremmaksi, mutta ne voivat satuttaa sinua enemmän kuin auttavat. Käytä sen sijaan alla olevia vinkkejä löytääksesi terveellisiä tapoja vähentää stressiäsi.

LÖYDÄ TERVEELLISIÄ STRESSIÄ

On monia terveellisiä tapoja hallita stressiä. Kokeile muutamia ja katso, mitkä sopivat sinulle parhaiten.

• Tunnista asiat, joita et voi muuttaa. Jos hyväksyt sen, että et voi muuttaa tiettyjä asioita, voit päästää irti ja olla järkyttymätön. Et voi esimerkiksi muuttaa sitä tosiasiaa, että sinun on ajettava ruuhka-aikana. Mutta voit etsiä tapoja rentoutua työmatkan aikana, kuten kuunnella podcastia tai kirjaa.
• Vältä stressaavia tilanteita. Kun voit, poista itsesi stressin lähteestä. Esimerkiksi, jos perheesi riistelee lomien aikana, anna itsellesi hengähdystauko ja mene ulos kävelylle tai ajamaan.
• Hanki liikuntaa. Liikunnan harjoittaminen päivittäin on yksi helpoimmista ja parhaimmista tavoista selviytyä stressistä. Kun harjoittelet, aivosi vapauttavat kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Se voi myös auttaa vapauttamaan rakennettua energiaa tai turhautumista. Löydä jotain, josta nautit, olitpa sitten kävely, pyöräily, softball, uinti tai tanssi, ja tee sitä vähintään 30 minuutin ajan useimpina päivinä.
• Muuta näkymääsi. Yritä kehittää myönteisempi asenne haasteisiin. Voit tehdä tämän korvaamalla negatiiviset ajatukset positiivisemmilla. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit: "Miksi kaikki menee pieleen?" muuta tämä ajatus: "Voin löytää keinon päästä läpi tämän." Se voi tuntua aluksi vaikealta tai typerältä, mutta käytännön käytännössä saatat huomata, että se auttaa kääntämään näkymät.
• Tee jotain, josta nautit. Kun stressi on laskenut sinut, tee jotain, josta nautit auttaaksesi sinua. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin hyvän kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu, suosikkielokuvan katselu tai illallinen ystävän kanssa. Tai ota uusi harrastus tai luokka. Mitä ikinä valitsetkin, yritä tehdä päivässä ainakin yksi asia, joka on vain sinulle.
• Opi uusia tapoja rentoutua. Rentoutumistekniikoiden harjoittaminen on loistava tapa käsitellä päivittäistä stressiä. Rentoutumistekniikat auttavat hidastamaan sykettäsi ja laskemaan verenpainettasi. On olemassa monia tyyppejä, syvästä hengityksestä ja meditaatiosta joogaan ja tai chiin. Ota luokka tai yritä oppia kirjoista, videoista tai verkkolähteistä.
• Pidä yhteyttä rakkaisiin. Älä anna stressin estää olemasta sosiaalinen. Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja unohtamaan stressisi. Ystävään luottaminen voi myös auttaa sinua selvittämään ongelmasi.
• Saada tarpeeksi unta. Hyvät yöunet voivat auttaa ajattelemaan selkeämmin ja saamaan enemmän energiaa. Tämä helpottaa mahdollisten ongelmien käsittelyä. Tavoitteena noin 7-9 tuntia joka ilta.
• Säilytä terveellinen ruokavalio. Terveellisten ruokien syöminen auttaa ruokkimaan kehoa ja mieltä.Ohita runsaasti sokeria sisältävät välipalat ja lataa vihannekset, hedelmät, täysjyvät, vähärasvainen tai rasvaton meijeri ja vähärasvainen proteiini.
• Opi sanomaan ei. Jos stressi johtuu siitä, että otat liikaa kotona tai töissä, opi asettamaan rajat. Pyydä muilta apua, kun tarvitset sitä.

RESURSSIT

Jos et pysty hallitsemaan stressiä yksin, kannattaa ehkä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tai harkitse terapeutin tai neuvonantajan vierailua, joka voi auttaa sinua löytämään muita tapoja käsitellä stressiäsi. Stressisi syystä riippuen saatat myös löytää apua liittymisestä tukiryhmään.

Stressi - hallinta; Stressi - tunnistaminen; Stressi - rentoutumistekniikat

• Joustavuus
• Lämmittely ja jäähdytys
• Stressi ja ahdistus

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykososiaaliset vaikutukset terveyteen. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 3.

American Academy of Family Physicians -sivusto. Päivittäisen stressin hallinta. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-haasteilla. Päivitetty 21. joulukuuta 2016. Pääsy 15. lokakuuta 2018.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen verkkosivusto. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää stressistä. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Käytetty 15. lokakuuta 2018.