K-vitamiini

K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini.

K-vitamiini tunnetaan hyytyvänä vitamiinina. Ilman sitä veri ei hyytyisi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa ylläpitämään vahvoja luita vanhemmilla aikuisilla.

Paras tapa saada päivittäinen K-vitamiinitarve on syömällä ruokalähteitä. K-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, nauris, collards, sveitsiläinen chard, sinapin vihreät, persilja, romaine ja vihreä lehtisalaatti
• Vihannekset, kuten ruusukaali, parsakaali, kukkakaali ja kaali
• Kala, maksa, liha, munat ja viljat (sisältävät pienempiä määriä)

K-vitamiinia valmistavat myös suoliston alaosan bakteerit.

K-vitamiinin puute on hyvin harvinaista. Se tapahtuu, kun keho ei pysty imemään vitamiinia suolistossa. K-vitamiinin puutetta voi esiintyä myös pitkäaikaisen antibioottihoidon jälkeen.

Ihmisillä, joilla on K-vitamiinin puutos, on usein todennäköisemmin mustelmia ja verenvuotoja.

Pidä mielessä, että:

• Jos otat tiettyjä verenohennuslääkkeitä (antikoagulantteja / verihiutaleiden estäjiä), kuten varfariinia (Coumadin), joudut ehkä syömään vähemmän K-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
• Saatat myös joutua syömään saman määrän K-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita päivittäin.
• Sinun tulisi tietää, että K-vitamiini tai K-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet voivat vaikuttaa joidenkin näiden lääkkeiden toimintaan. On tärkeää, että pidät K-vitamiinipitoisuudet veressäsi vakiona päivittäin.

K-vitamiinin saanti ei tällä hetkellä vaikuta yleisimmin käytettyihin antikoagulantteihin. Tämä varotoimenpide koskee varfariinia (Coumadin). Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinun on seurattava K-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saantiasi ja kuinka paljon voit syödä.

Vitamiinien suositeltu ruokavalio (RDA) heijastaa kuinka paljon kutakin vitamiinia useimpien ihmisten pitäisi saada päivittäin.

• Vitamiinien RDA: ta voidaan käyttää jokaisen henkilön tavoitteina.
• Kuinka paljon kutakin vitamiinia tarvitset, riippuu iästäsi ja sukupuolestasi.
• Muut tekijät, kuten raskaus, imetys ja sairaudet, voivat lisätä tarvitsemasi määrän.

Lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suositteli yksilöille - riittävät saannit K-vitamiinille:

Pikkulapset

• 0-6 kuukautta: 2,0 mikrogrammaa päivässä (mcg / päivä)
• 7-12 kuukautta: 2,5 mcg / päivä

Lapset

• 1-3 vuotta: 30 mcg / päivä
• 4-8 vuotta: 55 mcg / päivä
• 9-13 vuotta: 60 mcg / päivä

Nuoret ja aikuiset

• Miehet ja naiset iältään 14-18: 75 mcg / vrk (mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset)
• 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet ja naiset: 90 mcg / vrk naisilla (mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät) ja 120 mcg / vrk miehillä

Filokinoni; K1; Menakinoni; K2; Menadione; K3

• K-vitamiinin etu
• K-vitamiinin lähde

Mason JB. Vitamiinit, hivenaineet ja muut hivenaineet. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 218.

Salwen MJ. Vitamiinit ja hivenaineet. Julkaisussa: McPherson RA, Pincus MR, toim. Henryn kliininen diagnoosi ja hallinta laboratoriomenetelmillä. 23. painos St Louis, MO: Elsevier; 2017: luku 26.