Hyperaktiivisuus ja sokeri

Hyperaktiivisuus tarkoittaa liikkeen lisääntymistä, impulsiivista toimintaa, häiritsemistä helposti ja lyhyempää huomiota. Jotkut ihmiset uskovat, että lapset ovat todennäköisemmin hyperaktiivisia, jos he syövät sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai tiettyjä elintarvikevärejä. Muut asiantuntijat ovat eri mieltä tästä.

Jotkut ihmiset väittävät, että sokerin (kuten sakkaroosin), aspartaamin ja keinotekoisten makujen ja värien syöminen johtaa lasten yliaktiivisuuteen ja muihin käyttäytymisongelmiin. He väittävät, että lasten tulisi noudattaa ruokavaliota, joka rajoittaa näitä aineita.

Lasten aktiivisuustasot vaihtelevat heidän iänsä mukaan. 2-vuotias on useimmiten aktiivisempi ja huomiota lyhyempi kuin 10-vuotias.

Lapsen huomion taso vaihtelee myös hänen kiinnostuksensa mukaan toimintaan. Aikuiset voivat tarkastella lapsen aktiivisuustasoa eri tavoin tilanteesta riippuen. Esimerkiksi leikkipaikan aktiivinen lapsi voi olla kunnossa. Paljon toimintaa myöhään illalla voidaan kuitenkin pitää ongelmana.

Joissakin tapauksissa erityinen ruokavalio elintarvikkeista, joissa ei ole keinotekoisia makuja tai värejä, toimii lapselle, koska perhe ja lapsi ovat vuorovaikutuksessa eri tavalla, kun lapsi eliminoi nämä elintarvikkeet. Nämä muutokset, eivät itse ruokavalio, voivat parantaa käyttäytymistä ja aktiivisuutta.

Puhdistetuilla (jalostetuilla) sokereilla voi olla jonkin verran vaikutusta lasten toimintaan. Puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit pääsevät verenkiertoon nopeasti. Siksi ne aiheuttavat nopeita muutoksia verensokeritasoissa. Tämä voi tehdä lapsesta aktiivisemman.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden keinotekoisten väriaineiden ja hyperaktiivisuuden välillä. Toisaalta muut tutkimukset eivät osoita mitään vaikutusta. Asiasta ei ole vielä päätetty.

Lapsen sokerin rajoittamiseen on monia syitä kuin vaikutus aktiivisuustasoon.

• Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio on tärkein syy hampaiden rappeutumiseen.
• Korkea-sokerisissa elintarvikkeissa on yleensä vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä elintarvikkeet voivat korvata elintarvikkeet enemmän ravinnolla. Korkea-sokeriruokissa on myös ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen.
• Joillakin ihmisillä on allergioita väriaineille ja aromeille. Jos lapsella on diagnosoitu allergia, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa.
• Lisää kuitua lapsesi ruokavalioon, jotta verensokeritasot pysyvät tasaisempina. Aamiaiseksi kuitua löytyy kaurajauhosta, silputusta vehnästä, marjoista, banaaneista, täysjyväpannukakkuista. Lounaaksi kuitua löytyy täysjyväleivistä, persikoista, viinirypäleistä ja muista tuoreista hedelmistä.
• Tarjoa "hiljaista aikaa", jotta lapset voivat oppia rauhoittamaan itseään kotona.
• Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos lapsesi ei voi istua paikallaan, kun muut ikäisensä lapset pystyvät hallitsemaan impulsseja.

Ruokavalio - hyperaktiivisuus

Ditmar MF. Käyttäytyminen ja kehitys. Julkaisussa: Polin RA, Ditmar MF, toim. Lasten salaisuudet. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 2.

Langdon DR, Stanley CA, Sperling MA. Hypoglykemia pikkulapsella ja lapsella. Julkaisussa: Sperling MA, toim. Lasten endokrinologia. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: luku 21.

Sawni A, Kemper KJ. Huomio häiriö. Julkaisussa: Rakel D, toim. Integroiva lääketiede. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 7.