1200 kalori-ruokavalion tarkistus: Onko se laihtuminen?

Sisältö

• Mikä on 1200 kalori-ruokavalio?
• Voiko se auttaa laihtua?
• 1200-kalorisen ruokavalion mahdolliset edut
• Mahdolliset haittapuolet
• Parempia vaihtoehtoja
• Alarivi

Jotkut ihmiset seuraavat 1200 kalori-ruokavaliosuunnitelmia edistääkseen rasvan menetystä ja saavuttamaan tavoitepainonsa mahdollisimman nopeasti.

Vaikka onkin totta, että kalorien leikkaaminen on tehokas tapa laihtua, tutkimukset osoittavat, että kalorien saannin vähentäminen liian rajusti ei ole hyvä pitkäaikaiselle terveydelle tai laihtumiselle.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 1200 kalori-ruokavaliota ja käsitellään vähäkalorisiin ruokavalioihin liittyviä mahdollisia etuja ja haittoja.

Mikä on 1200 kalori-ruokavalio?

1200 kalori-ruokavalio on tapa syödä, joka rajoittaa kuluttamiesi päivittäisten kaloreiden määrän 1200: een. Tätä ruokavaliota pidetään vähäkalorisena ruokavaliona, koska se antaa huomattavasti vähemmän kaloreita kuin useimmat keskimääräiset aikuiset tarvitsevat painonsa ylläpitämiseksi.

Monet terveydenhuollon tarjoajat, mukaan lukien lääkärit ja ravitsemusterapeutit, määrittelevät vähäkaloriset ruokavaliot painonpudotuksen strategiana.

Yleinen suositus painonpudotuksen käynnistämiseksi on vähentää kalorien saantia 500–750 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa yleensä vähäkalorista ruokavaliota, joka on 1200–1500 kaloria päivässä aikuisilla naisilla ja 1 500–1 800 kaloria päivässä aikuisilla miehillä ().

Huomaa, että 1200 kaloria on naisille suositeltujen vähäkaloristen ruokavalioiden alaraja.

Jotkut tutkijat luokittelevat vähäkaloriset ruokavaliot ruokavalioksi, joka tuottaa 800–1 200 kaloria päivässä, kun taas hyvin vähäkaloriset ruokavaliot luokitellaan ruokavalioiksi, jotka tuottavat alle 800 kaloria päivässä (,).

Näitä ruokavalioita noudatetaan tyypillisesti lyhyinä viikkoina kuukausina nopean laihtumisen edistämiseksi.

Matala- ja erittäin vähäkalorisia ruokavalioita käytetään yleisesti kliinisissä olosuhteissa lääkärin valvonnassa, kuten painonpudotuskeskuksissa, mutta ne ovat suosittuja myös suuren yleisön keskuudessa.

Itse asiassa monet laihtumisvalmentajat, henkilökohtaiset kouluttajat ja suositut laihduttamisverkkosivustot tarjoavat 1200 kalorin ateriasuunnitelmia ja lupaavat, että 1200 kalori-ruokavalion noudattaminen auttaa sinua "laihtumaan nopeasti".

Nämä ruokavaliot edistävät tyypillisesti "vähäkaloristen", "rasvattomien" ja "vähärasvaisten" elintarvikkeiden käyttöä pitämään kalorien saanti alhaisena ja sisältävät yleensä kalorien laskemisen, jotta laihduttajat varmistavat, että he pysyvät päivittäisen rajansa alapuolella.

Vaikka 1200 kalori-ruokavalio voi olla sopiva lyhyellä aikavälillä tietyissä tilanteissa, 1200 kaloria on aivan liian vähän suurimmalle osalle aikuisia.

Plus, vaikka saatat aluksi kokea nopean laihtumisen, kun vähennät huomattavasti kalorien saantiasi, tutkimukset osoittavat, että vähäkaloriset ruokavaliot toimivat harvoin pitämään painon hyvänä (,).

1200 kalori-ruokavaliota pidetään vähäkalorisena ruokavaliona. Vähäkalorisia ruokavalioita käytetään edistämään nopeaa laihtumista ja joskus terveydenhuollon ammattilaiset määräävät ne.

Voiko se auttaa laihtua?

Kalorivajeen luominen on välttämätöntä laihtumiselle. Kaloreiden leikkaaminen 500–750 kaloreilla päivässä, kuten jotkut terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat, kannustaa todennäköisesti laihtua ainakin lyhyellä aikavälillä.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkaloristen ruokavalioiden, mukaan lukien 1200 kalori-ruokavalion, seuraaminen voi edistää laihtumista.

Esimerkiksi 2093 lihavalla ihmisellä tehty tutkimus osoitti, että lääketieteellisesti valvottu 1200 kalorin aterian korvaava ruokavalio johti keskimäärin 4,7%: n rasvan menetykseen 12 kuukauden aikana ().

Toisessa tutkimuksessa aikuiset seurasivat kaupallista painonpudotusohjelmaa, joka tarjosi joko 500, 1200–1 500 tai 1500–1800 kaloria päivässä.

Yhden vuoden kuluttua 1200–1 500 kaloria päivässä ruokavaliota saaneiden keskimääräinen painonlasku oli 15 kiloa (6,8 kg). Kuitenkin 23% 4588 ihmisestä, joka seurasi 1200 kalori-ruokavaliota, putosi tutkimuksesta ().

Tutkimukset ovat havainneet, että vaikka alhainen laihtuminen vähäkalorisilla ruokavalioilla, kuten 1200 kalori-ruokavaliolla, on tyypillisesti nopeaa ja huomattavaa, sitä seuraa usein suurempi painon palautuminen verrattuna vain kohtalaista kalorirajoitusta käyttäviin ruokavalioihin.

Edellä mainitussa kaupallisessa laihtumistutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nopea painonpudotus kolmen ensimmäisen kuukauden aikana liittyi suurempaan palautumiseen 9 kuukauden laihtumisen ylläpitovaiheen aikana kaikissa kolmessa ruokavalioryhmässä ().

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 57 ylipainoista tai liikalihavaa ihmistä, todettiin, että kun erittäin vähäistä 500-kalori- tai 1250-kalori-ruokavaliota oli noudatettu vastaavasti 5 ja 12 viikon ajan, tutkimuksen osallistujat saivat keskimäärin 50% painosta, jonka he menettivät 10 kuukauden aikana. ().

Tämä johtuu siitä, että vähäkaloriset ruokavaliot aiheuttavat aineenvaihduntamuutoksia, jotka säästävät energiaa ja estävät painonpudotuksen, mukaan lukien lisääntynyt ruokahalu, laihan kehon massan menetys ja poltettujen kaloreiden määrän väheneminen, mikä kaikki vaikeuttaa painon ylläpitoa pitkällä aikavälillä (,,) .

Tämä on johtanut monet terveysasiantuntijat suosittelemaan ruokailutottumuksia, joissa käytetään vain pieniä vähennyksiä kalorien saannissa laihtumisen edistämiseksi samalla kun minimoidaan negatiiviset aineenvaihdunnan mukautumiset, jotka liittyvät vähäkalorisiin ruokavalioihin (12).

Vaikka vähäkalorisen 1200 kalori-ruokavalion seuraaminen todennäköisesti johtaa laihtumiseen, mahdollisuudet pitää paino pois ovat vähäiset.

1200-kalorisen ruokavalion mahdolliset edut

1200 kalori-ruokavalion seuraaminen voi tarjota joitain terveyshyötyjä, mutta on tärkeää huomata, että nämä edut liittyvät yleensä kalorien rajoittamiseen eikä erityisiin 1200-kalorien ateriasuunnitelmiin.

Säännöllinen enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, voi johtaa moniin terveysvaikutuksiin, kuten painonnousuun, lisääntyneisiin sydänsairauksien riskitekijöihin ja diabetekseen ().

Elimistön ruokkiminen oikealla määrällä kaloreita on välttämätöntä hyvän yleisen terveyden säilyttämiseksi.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien vähentäminen voi yleensä hyödyttää terveyttä edistämällä laihtumista, vähentämällä sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten LDL (huono) kolesteroli, ja vähentämällä verensokeritasoja ja tulehduksia (,,,,,).

Ei ole epäilystäkään siitä, että ylipainon menettämisellä on myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja että pysyminen yksilöllisten kalorien tarpeissa on parasta kehollesi.

Painonpudotuksen edistämiseen käytetyt menetelmät ja hyvin vähäkaloristen, rajoittavien laihdutusmenetelmien käyttö liittyvät kuitenkin voimakkaasti painon palautumisen mahdollisuuteen ajan myötä.

Siksi vaikka ylipainon menettäminen voi hyödyttää yleistä terveyttäsi, on tärkeää valita terveelliset, kestävät laihtumismenetelmät äärimmäisempien ruokavaliomallien sijaan.

On huomattava, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuuden tai sairaan liikalihavuuden omaavat ihmiset, jotka seuraavat vähäkalorisia tai erittäin vähäkalorisia ruokavalioita lääkärin valvonnassa, laihduttavat ja parantavat verensokeri- ja lipidiprofiilejaan, mikä voi parantaa yleistä terveyttä ().

Silti näitä ruokavalioita noudatetaan tyypillisesti lyhyitä jaksoja, ja niihin liittyy yleensä korkea keskeyttämisaste niiden rajoittavan luonteen vuoksi.

Siitä huolimatta, jos olet kiinnostunut noudattamaan vähäkalorista ruokavaliota laihtumiseen, on tärkeää puhua pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Ylipainon menettäminen ja ruumiin ruokkiminen oikealla määrällä kaloreita on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Vaikka 1200 kalori-ruokavalioon liittyy joitain terveysvaikutuksia, nämä edut liittyvät yleensä kalorien vähentämiseen.

Mahdolliset haittapuolet

Kaloritarpeet ovat hyvin yksilöllisiä ja riippuvat monista tekijöistä, mukaan lukien ruumiin koko, ikä ja aktiivisuustasot. 1200 kalori-ruokavalio ei sovi useimmille aikuisille, myös pienemmille naisille.

Vaikka kalorivaatimukset vaihtelevat henkilöittäin ja tarkat tarpeet voidaan määrittää vain käyttämällä erityisiä laitteita tai laskelmia, keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi, kun taas mies tarvitsee noin 2500 (,).

Nämä luvut ovat jälleen vain keskiarvoja eivätkä heijasta ikästä, aktiivisuustasosta ja korkeudesta johtuvia kaloritarpeiden eroja. Nämä keskimääräiset kalorien tarvearvioinnit antavat kuitenkin käsityksen siitä, kuinka alhainen 1200 kaloria on.

1200 kalori-ruokavalio on liian alhainen useimmille ihmisille ja voi johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kuten huimaukseen, äärimmäiseen nälkään, pahoinvointiin, hivenaineiden puutteisiin, väsymykseen, päänsärkyihin ja sappikiviin ().

Lisäksi 1200 kalori-ruokavalio voi asettaa sinut epäonnistumaan, jos pitkäaikainen laihtuminen on tavoitteesi.

Kaloreiden rajoittaminen johtaa aineenvaihdunnan muutoksiin kehossasi. Näitä ovat hormonien, kuten greliinin ja kortisolin, lisääntyminen, jotka ajavat nälkää, samoin kuin lepo-aineenvaihduntaa (RMR) tai kaloreita, joita poltat levossa (12,).

Tämä johtaa suurempiin painon palautumismahdollisuuksiin ajan mittaan, samoin kuin toistuvien painonpudotusten noidankehä, jota seuraa painon palautuminen, jota niin monet krooniset laihduttajat kokevat - mikä yleensä johtaa epätoivoon.

Painopyöräily on haitallista mielenterveydelle, ja tutkimus on osoittanut, että toistuva ruokavalio ja painopyöräily voivat stressiä sydämessä ja voivat johtaa suurempaan syömishäiriöiden, tyypin 2 diabeteksen ja lisääntyneen kuolleisuuden riskiin (,).

Liian ankaran kaloreiden leikkaaminen voi johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kuten ravinteiden puutteeseen ja väsymykseen. Vähäkaloriset ruokavaliot tuottavat harvoin pitkäaikaista laihtumista ja voivat johtaa painon pyöräilyyn, mikä vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen.

Parempia vaihtoehtoja

Usein terveydenhuollon tarjoajat ja ihmiset, jotka haluavat laihtua, valitsevat ruokavalion sen perusteella, kuinka nopeasti he voivat tuottaa toivotut tulokset, ottamatta huomioon kaloreiden liiallisen rajoittamisen pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Vaikka valitset rajoittavan, vähäkalorisen ruokavalion, joka tuottaa paljon alle päivittäisen kalorien tarpeen, todennäköisesti johtaa nopeaan laihtumiseen, pidä kuitenkin mielessä, että osa painonpudotuksesta on lihasmassaa. Lihasten menetys ja muut aineenvaihdunnan mukautukset voivat alentaa RMR: ääsi (12).

Suuret kalorivajeet eivät ainoastaan ​​johda epäedullisiin muutoksiin, jotka tekevät painonpudotuksen ylläpitämisestä vaikeampaa, mutta voivat myös aiheuttaa vakavan henkisen henkisen hyvinvoinnin.

Suurin osa tutkimuksista viittaa siihen, että laihduttaminen ei toimi ja terveellisempien, vähemmän äärimmäisten laihtumismenetelmien käyttö on parempi valinta painonpudotuksen ja laihtumisen ylläpitoon ajan myötä.

Esimerkiksi sen sijaan, että vähentäisit saantiasi 1200 kaloreihin, mikä yleensä tarkoittaa jokaisen huulesi ylittävän ruoan seurantaa, kokeile muutamia seuraavista näyttöön perustuvista, terveellisistä painonpudotusvinkeistä:

• Syö kokonaisia ​​ruokia. Kokonaisruokien, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, pavut, kala, pähkinät, siemenet ja munat, tulisi olla suurin osa kalorien saannistasi. Kokonaiset elintarvikkeet ovat täynnä kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee menestyä.
• Leikkaa lisätty sokeri ja rasvat. Rasvan ja lisätyn sokerin saannin vähentäminen on terveellinen tapa edistää laihtumista. Yleisiä sokeri- ja / tai rasvapitoisia ruokia ovat sooda, kakut, jäätelö, karkit ja sokeriset viljat ().
• Tee enemmän aterioita kotona. Luota vähemmän ulosottoon, ravintoloihin ja pikaruokiin ja tee enemmän aterioita kotona. Ihmiset, jotka valmistavat enemmän aterioita kotona, painavat yleensä vähemmän ja syövät terveellisemmin kuin ne, jotka syövät enemmän aterioita kodin ulkopuolella ().
• Lisää päivittäistä aktiivisuutta. Yksi parhaista tavoista edistää terveellistä ja kestävää laihtumista on luoda kalorivaje lisäämällä polttamiesi kaloreiden määrää. Yritä lisätä päivittäisiä kävelyretkiä ulkona, käydä liikuntatunneilla tai liittyä kuntosalille ().
• Työskentele asiantuntevan terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Painonpudotus voi olla pelottavaa ja stressaavaa. Asiantunteva ravitsemusterapeutti tai muu koulutettu terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua laihtua terveellisellä tavalla ilman äärimmäisiä rajoituksia.

Vaikka laihtuminen terveellisillä, kestävillä ruokavalioilla voi viedä enemmän aikaa, se vähentää epäsuotuisia mukautuksia, joita esiintyy äärimmäisen kalorirajoituksen aikana, ja voi auttaa lisäämään mahdollisuuksiasi pitää paino pois lopullisesti.

Kun yrität laihtua, vähemmän rajoittavien menetelmien käyttäminen voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen ja kestävän laihtumisen.

Alarivi

1200 kalori-ruokavalio on vähäkalorinen ruokailutapa, johon tyypillisesti kuuluu kalorien laskeminen ja vähäkaloristen ruokien syöminen nopean laihtumisen edistämiseksi.

Vaikka 1200 kalori-ruokavalio todennäköisesti edistää lyhytaikaista, nopeaa painonpudotusta, kalorien rajoittamisen aikana tapahtuvat metaboliset mukautukset tekevät painon pitämisen pitkällä aikavälillä erittäin vaikeaksi.

Lisäksi 1200 kaloria on selvästi alle sen keskimääräisen kaloreiden määrän, jonka useimmat aikuiset - jopa pienet naiset - tarvitsevat ruokkimaan kehoaan.

Vaikka 1 200 tai vähemmän kaloreita sisältävät ruokavaliot ovat suosittu painonpudotustapa, yleisen terveytesi kannalta on parempi valita ruokavalio, joka ruokkii kehoasi terveellä tavalla ja edistää hidasta mutta kestävää laihtumista, joka voidaan ylläpitää koko elämän ajan.