15 aamiaisvirhettä, jotka aiheuttavat painonnousua

Sisältö

• Ajattele ennen ensimmäistä puremaasi
• Älä anna mehun huijata
• Täytä ... terve tapa
• Annat periksi kiusaukselle
• Älä sulje kahvia pois
• Mene helposti kahvin lisäosiin
• Ole valmis, kun nälkä iskee
• Pidä kiinni yhdestä annoksesta
• Älä alenna myyntiautomaatteja
• Ole valmis kohtaamaan buffet
• Muista tämä Mantra
• Älä luota aamiaisbaareihin
• Varo brunssicocktaileja
• Tee aamiaisesta pakollinen
• Lisää lasi H2O: ta
• Arvostelu kohteelle

Tiedämme, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta mitä me älä tietää aamiaisesta voisi vahingossa pakata kiloa! Kuulimme terveysasiantuntijan kanssa Tohtori Lisa Davis, Medifastin tieteellisten ja kliinisten asioiden varapuheenjohtaja, paljastaakseen 15 suurinta aamiaista.

Ajattele ennen ensimmäistä puremaasi

Kun työtoverit tuovat herkkuja, toimistosta voi tulla kaloriloukku. Davisin neuvoja? "Pysäytä, keskity, hengitä syvään ja keskity terveystavoitteisiisi", hän sanoo. Kumpi on parempi: muffinssin maku vai tavoitteidesi saavuttamisen tunne?

Älä anna mehun huijata

Saatat ajatella, että lasillisen OJ-juomaa on hyvä aloittaa päiväsi, mutta monet kaupasta ostetut lajikkeet ovat täynnä sokeria. "Terveellinen annos appelsiinimehua on suunnilleen yhtä paljon kuin voit puristaa yhdestä appelsiinista", Davis sanoo. "Parempi idea voi olla juoda lasillinen vettä ja syödä itse appelsiini: Kokonaiset hedelmät tarjoavat sinulle kaikki mehun vitamiinit ja kivennäisaineet sekä vatsaa täyttävän kuidun, joka voi auttaa nälänhäiriöiden hillitsemisessä lounaaseen saakka."

Täytä ... terve tapa

Davis sanoo, että pannukakut ja vohvelit ovat ei-aamiainen, varsinkin kun niihin liittyy sokerisiirappia. "Sen sijaan kokeile täysjyväviljaa tai paahtoleipää ja yritä saada proteiinia vähärasvaisen tai rasvattoman jogurtin, vähärasvaisen lihan tai munanvalkuaisen muodossa", hän sanoo. "Tunnet olosi kylläiseksi pidempään."

Annat periksi kiusaukselle

Aamiaisleivonnaiset ovat herkullisia, mutta kun kohtaat herkkuja ensimmäisenä aamulla, yritä parhaasi vastustaa. "Sokeriset viljat, leivänpaahtimet, leivonnaiset ja kanelirullat ovat houkuttelevia, mutta ne aiheuttavat todennäköisesti verensokerin piikin, jota seuraa vähäenerginen kaatuminen ja nälkä, mikä voi aiheuttaa välipalahyökkäyksen aamun puoliväliin mennessä." Davis sanoo.

Älä sulje kahvia pois

Sinun ei tarvitse luopua aamukupistasi Joesta, vaikka taistelet terveellisemmän ruokavalion puolesta. "Ellei sinulla ole herkkyyttä kofeiinille tai sairautta, jonka vuoksi sen nauttiminen ei ole viisasta, kahvi voi olla herkullinen ja luonnollinen tapa parantaa mielialaasi ja aivotoimintaasi", Davis sanoo. "Jos tarvitset enemmän kuin kupin tai kaksi päästäksesi aamulla liikkeelle, saatat olla univaikeuksissa. Kahvi ei korvaa todellisia zz: itä."

Mene helposti kahvin lisäosiin

"Se, mitä lisäät kahviin, voi lisätä kiloa ja tuumaa", Davis sanoo. "Sokeri, maustetut siirapit, kermavaahto ja puoli ja puoli voivat muuttaa yksinkertaisen kupin kahvia todelliseksi kaloripommiksi, ja jos sinulla on yksi tai useampi joka päivä, ne kalorit laskevat yhteen. Vähennä vähän sokeria ja rasvaa vähitellen ja pyri nauttimaan aamujuomastasi niin lähellä "alastoa" kuin pystyt."

Ole valmis, kun nälkä iskee

Jos sinulla on usein kiire töihin ja ohita aamiainen, varastoi terveellisiä välipaloja. "Avain terveelliseen ruokavalioon on suunnittelu eteenpäin", Davis sanoo. "On järkevää säilyttää ravitsevat, sokerittomat noutopöydät pöytälaatikossasi tai toimistojääkaapissa."

Pidä kiinni yhdestä annoksesta

Tarjoilu vähärasvaista proteiinia, kokonaisia ​​hedelmiä tai vihanneksia ja täysjyväleipää tai viljaa on loistava tapa saada keho ja mieli valmiiksi päivän tarpeisiin. Sinun on kuitenkin varmistettava, että aamiaisella syömäsi kalorien määrä ylittää päivittäisen kaloritavoitteesi. "Etkö ole varma miltä yksi annos näyttää? Käytä näitä temppuja, jotta voit pysyä oikealla tiellä.

Älä alenna myyntiautomaatteja

"Vaikka ne sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita, kourallinen maapähkinöitä myyntiautomaatista antaa sinulle ainakin jonkin verran proteiinia ja kuitua, mikä pitää kylläisyyden tunteen pidempään kuin munkki", Davissays. "Jos voit, siirry lähikauppaan ja nappaa rasvaton sokeriton jogurtti, juustotikku, kokonaisia ​​hedelmiä tai pieni proteiinipatukka."

Ole valmis kohtaamaan buffet

Voit silti nauttia tyydyttävän aterian täyttämättä itseäsi typeräksi viikonlopun brunssibuffetissa. Vältä vain muffinsseja, hedelmämehucocktaileja ja makeisia. "Aloita munilla, vähärasvaisella lihalla (kokeile kanadalaista pekonia tavallisen sijasta), lohella, tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä", Davis sanoo.

Muista tämä Mantra

"On vanha sanonta, joka kuuluu: "Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin köyhä", Davis sanoo. Pidä tämä lainaus mielessä koko päivän, ja olet matkalla kohti terveellistä painonpudotusta hetkessä!

Älä luota aamiaisbaareihin

Granola ja aamiaisbaarit toimivat usein nopeina matkalla olevina aterioina, mutta monissa niistä on yhtä paljon kaloreita kuin jälkiruoka! "Useimmat kaupalliset granolapatukat ovat pohjimmiltaan naamioituja kaurakeksejä, joissa on paljon enemmän sokeria kuin tarvitset", Davis sanoo. "Pieni luonnollinen maapähkinävoi taitettuun täysjyväleipäviipaleeseen on parempi. Tee pari näistä minileipistä etukäteen ja pidä yksi jääkaapissa kotona ja toinen töissä."

Varo brunssicocktaileja

Riippumatta siitä, oletko syömässä aamiaista tai brunssi, muista, että päivän ensimmäisen aterian pitäisi ravita sinua, ei lyödä sinua (ja lisätä ylimääräisiä kaloreita)! "Rauhoitu alkoholilla", Davis sanoo. "Se unssi vodkaa Bloody Maryssasi lisää noin 100 kaloria."

Tee aamiaisesta pakollinen

Vaikka heräätkin täyteksi edellisen illan illallisesta, yritä syödä vähän jotain aamulla. "Raskaat ateriat myöhään illalla todennäköisesti hukuttavat ruoansulatusjärjestelmän ja voivat jopa häiritä rauhallista unta", Davis sanoo. "Mutta jos hemmotella itseäsi silloin tällöin, muista, että vaikka tunnet olosi kylläiseksi seuraavana aamuna, et ole saanut mitään ravintoa nukkumaanmenon jälkeen. Aterioiden väliin jättäminen voi hidastaa aineenvaihduntaa, joten jos voit , kokeile siivua tavallista, täysjyvä paahtoleipää ja kuumaa teetä tai joitakin omenaviipaleita tavallisella rasvattomalla jogurtilla. "

Lisää lasi H2O: ta

On aina hyödyllistä sisällyttää iso lasillinen vettä osaksi aamiaista. "[Vesi] kosteuttaa sinua ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi", Davis sanoo.

Arvostelu kohteelle