15 vinkkiä laihtua ja laihtua

Sisältö

• 1. Syö raakaa ja kuitupitoista ruokaa
• 2. Vältä sokerijuomia
• 3. Vältä paistamista
• 4. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
• 5. Aloita ateriat lautasella salaattia
• 6. Harjoittele fyysistä liikuntaa
• 7. Nopeuta aineenvaihduntaa
• 8. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi hyvin
• 9. Syö 6 ateriaa päivässä
• 10. Juo paljon vettä
• 11. Vältä makeisia
• 12. Vähennä rasvojen kulutusta
• 13. Vähennä hiilihydraattien kulutusta
• 14. Lue pakkauksen etiketit
• 15. Seuraa vihjeitä säännöllisesti

Hyvien ruokailutottumusten luominen ja säännöllisen liikunnan harjoittaminen ovat tärkeitä toimenpiteitä, jotka edistävät laihtumista ja parantavat elämänlaatua. Terveellisellä painonpudotuksella on monia etuja, kuten lisääntynyt energia ja taipumus, parempi itsetunto, parempi nälän hallinta ja immuunijärjestelmän vahvistaminen.

Ihanteellinen tapa laihtua terveellä tavalla ja saada tasainen vatsa on etsiä ravitsemusterapeutilta neuvoja täydellisen ravintoarvioinnin suorittamiseksi ruokavaliosuunnitelmalla, joka on mukautettu henkilön tarpeisiin. On myös tärkeää hakea apua henkilökohtaiselta valmentajalta, jotta harjoittelusuunnitelma näkyy tavoitteen mukaan, jonka haluat saavuttaa. Nämä strategiat mahdollistavat progressiivisen ja kestävän laihtumisen ajan myötä.

Katso 15 vinkkiä vatsan vähentämiseen, laihdutukseen ja kuntoon muutamassa päivässä:

1. Syö raakaa ja kuitupitoista ruokaa

Raaka, kuitupitoinen ruoka auttaa parantamaan suolen toimintaa ja ruoansulatusta estäen ummetusta. Lisäksi ne auttavat laihtua, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta. Ne auttavat myös pitämään suoliston mikrobin terveinä vähentämällä ärtyvän suolen oireyhtymän, Crohnin taudin tai haavaisen paksusuolentulehduksen riskiä.

Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon kuitupitoisuutta, ovat muun muassa kaura, ruskea leipä, raakaporkkanat, omenat, pellavansiemenet, linssit, salaatti, kurkut, chia-siemenet, sienet, päärynä, mansikat, vadelmat, mustikat.

2. Vältä sokerijuomia

Sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia, kevyt ja ruokavalio mukaan lukien, ja teollisia mehuja tulisi välttää, koska ne vaikuttavat rasvan kertymiseen vatsan tasolla sekä muihin terveysongelmiin, kuten onteloihin, liikalihavuuteen tai diabetekseen.

3. Vältä paistamista

Paistettuja ruokia tulisi myös välttää, koska ne tarjoavat paljon kaloreita, lisäksi ne lisäävät trans- ja tyydyttyneiden rasvojen määrää, suosivat LDL-kolesterolin lisääntymistä, lisäävät sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. sen kertyminen elimistöön.

Ihanteellinen on valmistaa grillattuja, höyrytettyjä tai keitettyjä ruokia käyttämällä luonnollisia mausteita, kuten aromaattisia yrttejä ja pippuria elintarvikkeiden maustamiseen.

4. Vältä jalostettuja elintarvikkeita

On tärkeää välttää kastikkeiden, kuten ketsupin ja majoneesin, kuluttamista pakastettujen jalostettujen elintarvikkeiden tai muiden jalostettujen tuotteiden lisäksi, koska näissä elintarvikkeissa on enemmän suolaa ja ne edistävät vedenpidätystä ja lisäävät turvotuksen tunnetta. Lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden koostumuksessa on yleensä monia säilöntäaineita, jotka voivat olla haitallisia terveydelle.

5. Aloita ateriat lautasella salaattia

Aterioiden aloittaminen matalalla salaatti- tai keittolevyllä lisää kylläisyyden tunnetta ja hallitsee ruokahalua. Päärynän tai omenan syöminen noin 20 minuuttia ennen lounasta ja illallista on myös hyvä temppu kylläisyyden lisäämiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi, koska niissä on runsaasti kuitua, mikä vähentää aterioiden aikana syötävän ruoan määrää. .

6. Harjoittele fyysistä liikuntaa

Säännöllinen fyysinen harjoittelu auttaa lisäksi laihtua ja vähentämään vyötärön ympärysmittaa, mikä parantaa myös verenkiertoa, hyvinvointia ja itseluottamusta. Lisäksi se auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja kroonisia sairauksia, kuten esimerkiksi diabetes. Näin voit tehdä 3 yksinkertaista harjoitusta kotona.

7. Nopeuta aineenvaihduntaa

Joitakin tapoja lisätä aineenvaihduntaa on kuluttaa pippuria, vihreää teetä, inkivääriä ja jäävettä, koska nämä elintarvikkeet ovat termogeenisiä ja auttavat kehoa menettämään kaloreita, vaikka henkilö seisoisi paikallaan.

Löydä muita termogeenisiä ruokia laihduttamiseksi.

8. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi hyvin

Syöminen hitaasti, rauhallisessa ympäristössä ja pureskella ruokaa hyvin antaa kylläisyyden signaalin päästä aivoihisi, mikä osoittaa, että vatsasi on täynnä. Tämän tavan hankkiminen välttää liikaa ruokaa, mikä suosii painonpudotusta.

9. Syö 6 ateriaa päivässä

Ihanteellinen on syödä noin 6 ateriaa päivässä ja pureskella ruokaa hyvin. Syödessään hitaasti aivoille annetaan aikaa ymmärtää, että niillä on jo ruokaa vatsassa ja jotka estävät henkilöä syömästä enemmän kuin on tarpeen. Lisäksi se pidentää kosketusta makuhermoihin ja lisää kylläisyyden tunnetta.

10. Juo paljon vettä

Runsaan veden juominen auttaa poistamaan kehoon kertyneitä toksiineja ja kosteuttamaan suolistoa säätelemällä sen toimintaa. On suositeltavaa kuluttaa 2 - 2,5 l vettä päivässä, ja se tulisi käyttää aterioiden välillä.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet juomaan vettä, voivat maistella sitä lisäämällä esimerkiksi siivu sitruunaa tai kurkkua, mikä antaisi heille mahdollisuuden lisätä kulutusta helpommin.

Tutustu muihin veden terveysvaikutuksiin.

11. Vältä makeisia

Sinun tulisi välttää syömästä sellaisia ​​ruokia, joissa on sokeria, kuten jälkiruokia, kakkuja, jäätelöä tai suklaata, ja etusijalle asetettava sitrushedelmät, joissa on runsaasti kuitua, joilla on myös makea maku ja jotka auttavat vähentämään syömishalua. karkkia.

12. Vähennä rasvojen kulutusta

On tärkeää välttää kaikki lisättyjen rasvojen lähteet, kuten margariini, makkarat, makkarat, siipikarjan iho tai liharasva. Sen sijaan sinun tulisi syödä elintarvikkeita, joissa on keholle hyödyllisiä rasvoja, kuten avokado, pähkinät, oliiviöljy tai kala.

13. Vähennä hiilihydraattien kulutusta

Laihduttamiseksi ja vatsan menettämiseksi sinun ei pitäisi syödä enempää kuin yksi hiilihydraattilähde ruokaa ateriaa kohti. Esimerkiksi jos henkilö syö perunaa, hänen ei tarvitse syödä riisiä, leipää tai pastaa samalla aterialla, vaan sen sijaan, että ruokaan lisätään esimerkiksi salaattia tai vihanneksia.

14. Lue pakkauksen etiketit

Erittäin tärkeä ele ihmisille, jotka haluavat laihtua, on lukea supermarketin elintarvikepakkausten etiketit huolellisesti ennen ostamista, jotta vältetään kotiruokien ottaminen, jotka ovat erittäin kaloreita tai joissa on paljon sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi on varottava, viittaavatko etiketitiedot koko pakkaukseen vai vain osaan.

15. Seuraa vihjeitä säännöllisesti

Näitä vinkkejä on noudatettava päivittäin, jotta keho tottuu muutoksiin. Henkilö voi punnita itsensä 10 päivän välein, jotta se ei aiheuta ahdistusta, mutta sen on oltava aina samaan aikaan ja samassa mittakaavassa.

Painonpudotuksen lisäksi on tärkeää mitata vyötärö mittanauhalla, siirtää nauha navan yli ja huomioida arvot, jotta painonpudotuksen kehitys ymmärretään paremmin, kunnes se saavuttaa hyvän muodon.

Katso muut terveellisen laihtumisen vinkit: