20 minuutin Pilates-harjoittelu, joka muotoilee pakarasi kuin hullu

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Poista "toimiston takapuolen" vauriot antamalla pakarallesi TLC:tä Pilatesin avulla. Tämä rutiini vahvistaa tiukkoja reisilihaksia ja jäykkiä pakarat, joita olet istunut koko päivän. (Katso: Onko liian pitkä istuminen todella tyhjentänyt peput?)

Miksi sillä on niin paljon merkitystä: Pakarat ovat kehon suurin lihasryhmä, jossa on kolme erilaista lihasta: gluteus minimus, medius ja maximus. Käytännössä jokainen tekemäsi alavartalon liike vaatii niiden aktivoinnin – mikä tarkoittaa myös sitä, että mitä vahvempia ne ovat, sitä enemmän poltat kaloreita lepotilassa (sitä emme voi kiistellä!). Lisäksi pakaralihasten vahvistaminen voi parantaa ryhtiäsi ja tehdä kaikesta helpompaa, olipa kyseessä istuminen, kävely tai renkaiden kääntäminen.

Pilates on ihanteellinen vähävaikutteinen tapa harjoittaa jalkoja ja lantiota ylhäältä alas, ja tämä harjoitus kattaa kaikki pohjat vain 20 minuutissa. Parannat suorituskykyäsi muissa harjoituksissa samalla kun suojaat itseäsi vammoilta. (Kokeile tätä 30 päivän kyykkyhaastetta, joka muuttaa takapussi täysin.)

Grokkerin Lottie Murphy vie sinut näiden harjoitusten läpi nostaaksesi takapuolesi ja vahvistaaksesi pakaraasi joka kulmasta. Tartu mattoon ja aloita. (Haluatko lisää? Kokeile näitä 6 takapuolen harjoitusta, jotka tekevät ihmeitä.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

NoinGrokker

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Sinua odottaa tuhansia kuntoilu-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja Grokker.com-sivustolla, joka on yhden luukun online-resurssi terveydestä ja hyvinvoinnista. Tarkista ne tänään!

Lisää osoitteestaGrokker

7 minuutin rasvaa räjäyttävä HIIT-harjoitus

Videot kotitreenistä

Kuinka tehdä lehtikaalia

Mindfulnessin edistäminen, meditaation ydin

Arvostelu kohteelle