Vuoden 2016 presidentin keskusteluharjoittelupeli

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet virittämässä viimeistä presidentinvaalien keskustelua tänä iltana ja haluat luopua juomapelireitistä, meillä on toinen peli, joka auttaa sinua selviytymään 90 minuutista. (Tunnustus: Voimme myös ota lasillinen viiniä.) Jotta voisit pitää sinut varpaissasi, olemme suunnitelleet keskustelun harjoituspelin, joka koostuu koko kehon liikkeistä, joita voit tehdä olohuoneessasi katsellessasi hulluutta. historia-Hillary Clintonin ja Donald Trumpin välillä. Takaamme, että he saavat sykkeesi kiihtymään – ellei se jo nouse verbaalisesta sparrauksesta.

Voit tehdä jokaisen liikkeen seuraavasti:

Supermies

A. Aloita makuulla alaspäin lattialla kädet ja jalat ojennettuina, hauis korvien vieressä.

B. Nosta kädet ja jalat muutaman tuuman päästä lattiasta, pidä 2 sekuntia ja vapauta sitten.

Aasin potku

A. Aloita kädet ja polvet selkäsi seinää vasten (mieluiten seinä, jossa ei ole mitään, koska aiot potkia sitä).

B. Nosta ylös varpaillesi pitäen polvet koukussa. Hyppää jalat seinän taakse, kun tuet itseäsi käsilläsi. Hyppää jalat takaisin alas. (Vinkki: Älä potkaise lantiota korkeammalle.)

Olkapää paina kannettavan tietokoneen kanssa

A. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja pidä kannettavaa tietokonetta kahdessa kädessä rinnan tasolla, joten se on yhdensuuntainen maan kanssa.

B. Paina kannettavaa tietokonetta kohti kattoa, kunnes käsivarret ovat suorat ja kyynärpäät korvien vieressä. Laske takaisin lähtöasentoon.

Jab Cross

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, porrastettuna siten, että vasen jalka on hieman oikean jalan edessä. Heitä nyökkäys (lyönti vasemmalla kädellä) kasvojen korkeuden mukaan.

B. Napsauta vasen käsi nopeasti taaksepäin ja heitä risti (lyö oikealla kädellä) ja käännä oikea jalka.

Medicine Ball Slam

A. Pidä lääketieteellistä palloa ja seiso jalat hieman leveämpänä kuin hartioiden leveys. Paina palloa räjähdysmäisesti pään yläpuolella ja paina se sitten välittömästi lattiaan työntämällä palloa alaspäin.

B. Seuraa samalla palloa vartalollasi, vältä vyötäröllä kumartumista ja päätä matalaan kyykkyasentoon pää ylhäällä, rintakehä ja pakara matalalla. Nosta pallo ylös ensimmäisellä pomppimisella ja räjähdä ylöspäin, ajaen pallon takaisin yläpuolelle ja laajentamalla vartalo ja käsivarret.

Venäläinen kierre

A. Aloita istuma -asennossa nostamalla jalat ilmaan ja ylittämällä nilkat.

B. Nojaa istumaluun varaan ja käännä vatsalihakset kireänä edestakaisin puolelta toiselle. Jos tämä tuntuu helpolta, pidä painoa käsissäsi lähellä vatsalihaksia kiertäen. (Katso lisää ab-harjoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan Bernin-tarkoitamme polttamista.)

Vuorotteleva syöksyhyppy

A. Astu vasen jalka takaisin sykeeseen, heiluttaen vasenta kättäsi eteenpäin.

B. Työnnä irti maasta ja hyppää ylös, leikkaa jalkoja ilmassa ja heiluta oikeaa kättä eteenpäin, laskeudu syöksyssä vasen jalka eteenpäin. Toista ja jatka jalkojen vuorottelua.

Sumo Squat

A. Seiso jalat hartioiden leveyttä leveämmällä, varpaat hieman käännettyinä ja kädet lantiolla.

B. Työnnä lantiota taaksepäin ja kyykky alas, pitäen rintakehä ylös ja polvet ulos. Nouse sitten takaisin alkuasentoon. (Katso nämä kyykkyt, jotka saavat peppusi kuntoon.)

Seinä Istu

A. Seiso selkäsi seinää vasten ja ota iso askel eteenpäin kummallakin jalalla.

B. Ojenna kädet pään yläpuolelle tai eteen (viinilasiystävällinen!) ja taivuta polvia 90 astetta liikuttamalla jalkoja tarvittaessa eteen- tai taaksepäin niin, että polvet ovat nilkkojen yläpuolella. (Voit myös kokeilla seinäasennon vuorovaihtoehtoa-yksi kahdeksasta kiinteyttävästä tuoliharjoituksesta-tehdäksesi siitä vielä vaikeampaa.)

Arvostelu kohteelle