3 Butt ja Reisiliikkeet Julkkisvalmentajat vannovat

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vuosittainen Muscle Milk Fitness Retreat tuo aina esille Hollywoodin parhaita valmentajia – ja SHAPE-kuntotoimittajille mahdollisuuden hikoilla tähtien rinnalla! Tämän vuoden tapahtuman aikana otimme a Pussycat Dolls -tanssitunti kanssa Robin Antin, a Rock Bottom Body -istunto kanssa Teddy Basso (kuka on veistetty Cameron Diaz) ja löi aggressiomme aikana a BodyBox-luokka kanssa Audrina Patridge mene kaverille, Jarret del Bene. Haluatko maistaa julkkisharjoitushoitoa? Kokeile näitä kolmea alavartalon liikettä – kolmen julkkisvalmentajan ansiosta Muscle Milk Fitness Retreatissa.

Treenin tiedot: Suorita yksi sarja määrättyjä toistoja jokaiselle harjoitukselle lepäämättä väliin ja toista sitten koko kierros vielä kerran.

Alavartalon harjoitus 1: Sivuvaihe

Tämä alavartalon räjäytin tulee suoraan kouluttajalta Andrea Orbeck, jonka julkkis-asiakasluettelo sisältää Heidi Klum, Karolina Kurkova, ja Amanda Bynes.

Ruumiinosat: peppu ja reidet

Kuinka tehdä se: Seiso jalat yhdessä ja kädet ristissä rintasi edessä. Työnnä vasen jalka pois ja hyppää oikealle [kuvassa], laskeudu painolla oikealle jalalle. Toista välittömästi vastakkaiseen suuntaan. Jatka hyppäämällä nopeasti puolelta toiselle yhteensä 1–2 minuuttia.

Alavartalon harjoitus 2: Kahvakuulakyykky

Tämä supertehokas harjoitus on suosikki Doug Reinheart, joka tunnetaan parhaiten esiintymisestään MTV: ssä Kukkulat ja baseballin pelaaminen Los Angeles Angels of Anaheimin ja Baltimore Oriolesin pienillä liigan tytäryhtiöillä.

Ruumiinosat: peppu ja reidet

Kuinka tehdä se: Seiso jalat leveät, varpaat osoittavat eteenpäin ja pidä painavaa kahvakuulaa (tai käsipainoa) lonkan edessä kämmenet itseäsi kohti. Pidä rintaasi nostettuna, kyykky, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa [kuvassa]. Pidä tauko ja nouse sitten seisomaan ja toista. Tee 20–25 toistoa.

Alavartalon harjoitus 3: Yksijalkainen silta

Julia Kaska, joka muun muassa on treenannut Vaaleanpunainen, Stacy Kiebler, ja Kate Walsh, jakoi tämän monivaiheisen väritysliikkeen.

Ruumiinosat: pusku, reidet ja ydin

Kuinka tehdä se: Makaa kasvot ylöspäin polvet koukussa ja jalat maassa, kädet ojennettuina sivuilta. Nosta oikea jalka suoraan ylös, jalka koukussa. Pidä oikea jalka ylhäällä ja nosta lantiota, kunnes vartalo on kohdistettu vasemmasta polvesta hartioihin [kuvassa]. Laske lantiota, kunnes ne melkein koskettavat maata, ja toista sitten. Tee 20–25 toistoa ja vaihda sitten puolta täydelliseen sarjaan.

Arvostelu kohteelle