Mikä on sotilaallinen ruokavalio? Kaikki mitä tietää tästä oudosta 3 päivän ruokavaliosuunnitelmasta

Sisältö

• Miksi sitä kutsutaan sotilasruokavalioksi?
• Mikä tarkalleen on armeijan ruokavaliosuunnitelma?
• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3
• Onko armeijan ruokavalio todella terve?
• Ennen kuin kokeilet...
• Arvostelu kohteelle

Ruokavalio saattaa olla kääntymässä parempaan suuntaan - vuoden 2018 suurimmat "ruokavalion" suuntaukset koskivat enemmän terveellisten ruokailutottumusten omaksumista kuin laihduttamista - mutta se ei tarkoita, että tiukka ruokavalio olisi täysin menneisyyttä.

Otetaan esimerkiksi ketogeenisen ruokavalion hullu suosio. Tai vuoden 2015 outo dieettivillitys eli sotilasdieetti, kolmen päivän ruokavalio, joka lupaa laihduttajille 10 kilon painonpudotuksen satunnaisen valikoiman ruokia, kuten jäätelöä, paahtoleipää ja hot dogeja, ansiosta.

Onko tämä kolmen päivän sotilasruokavaliosuunnitelma nopean painonpudotuksen salaisuus vai onko kaikki huijausta? Täällä ravitsemusterapeutit ja ravitsemusasiantuntijat kertovat, mitä sinun tulee tietää sotilasruokavaliosta ja onko se todella terveellistä sinulle.

Miksi sitä kutsutaan sotilasruokavalioksi?

Otetaan yksi asia selväksi: Nimestä huolimatta sotilaallisella ruokavaliolla ei ole oikeutettua sotilaallista alkuperää rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Tara Allenin, R.D. mukaan, joka sanoo, että ruokavalio alkoi huhu että ruokintasuunnitelma toteutettiin auttamaan sotilaita saamaan kunto nopeasti.

Sotilaallinen ruokavalio on samanlainen kuin muut kolmen päivän ruokavaliosuunnitelmat (ajattele: Mayo Clinic ja Cleveland Clinicin kolmen päivän ruokavalio), koska se väittää edistävän laihtumista lyhyessä ajassa rajoittamalla kaloreita.

Cornellin yliopiston tutkijatohtorin Adrienne Rose Johnson Bitarin mukaan, joka on erikoistunut 60-luvun retrohenkiseen juovamiehen ruokavalioon (tai ilmavoimien ruokavalioon), ruokavaliolla on hämmästyttävän paljon samankaltaisuutta. Amerikkalaista ruokaa, popkulttuuria ja terveyttä. Aivan kuten armeijan ruokavalio, Drinking Man's Diet sisälsi martinit ja pihvin ruokavalioon, mutta piti hiilihydraattien ja kalorien määrän melko alhaisena, hän selittää. "Molemmat näistä ruokavalioista olivat vähäkalorisia tai vähähiilihydraattisia suunnitelmia, jotka lupasivat vaikuttavia lyhyen aikavälin tuloksia, mutta sisälsivät epäterveellisiä tai hemmottelevia ruokia", Bitar sanoo. (Toinen epäterveellinen ruokavaliotrendi, joka sisältää paljon punaista lihaa: Vertical Diet. Varmaa on, että voit ohittaa myös tämän ruokavaliosuunnitelman.)

Mikä tarkalleen on armeijan ruokavaliosuunnitelma?

Kaiken kaikkiaan armeijan ruokavalio on melko vähäkalorinen suunnitelma, kun otetaan huomioon, että laihduttajia kannustetaan kuluttamaan noin 1400 kaloria ensimmäisenä päivänä, 1200 kaloria toisena päivänä ja noin 1100 kaloria kolmantena päivänä, kertoo JJ Virgin, hallituksen sertifioima ravitsemusasiantuntija . (Tässä on se, mitä sinun on todella tiedettävä kalorien laskemisesta.) Suunnitelman sisältämät ruoat ovat muka "kemiallisesti yhteensopiva", hän sanoo, ja heidän sanotaan toimivan yhdessä edistääkseen nopeaa laihtumista. Kun olet ruokavaliossa, sinun on noudatettava sitä kolme päivää viikossa, hän lisää.

Sotilasruokavalion hyväksymät elintarvikkeet eivät ole sellaisia, joita luulisi yleensä "ruokavalion" hinnoiksi, mukaan lukien hot dogit, paahtoleipä, jäätelö ja tonnikalasäilykkeet, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Brooke Alpert. Katso ruokavalion aterioiden täydellinen jakauma alta. Nämä samat ateriat määrätään kaikille, jotka noudattavat ruokavaliota, ja ne suunnitellaan huolellisesti, jotta et nauti liikaa tai eksy ruokavaliosta (koska voit vain syödä alla suositeltuja ruokia), Alpert sanoo.

Päivä 1

Aamiainen: 1/2 greippiä, yksi viipale leipää/paahtoleipää, jossa on kaksi ruokalusikallista maapähkinä- tai mantelivoita ja yksi kuppi kahvia

Lounas: yksi siivu leipää tai paahtoleipää, 1/2 purkkia tonnikalaa ja yksi kuppi kahvia

Illallinen: 3 unssia mitä tahansa lihaa (korttipakan kokoinen), yksi kuppi vihreitä papuja, yksi pieni omena, 1/2 banaania ja yksi kuppi jäätelöä

Päivä 2

Aamiainen: yksi keitetty muna (miten haluat), yksi siivu leipää tai paahtoleipää, 1/2 banaania

Lounas: yksi kuppi raejuustoa, yksi kovaksikeitetty muna, viisi suolaista keksejä

Illallinen: kaksi hot dogia (ei pullaa), yksi kuppi parsakaalia, 1/2 kupillista porkkanaa, 1/2 banaania, yksi kuppi jäätelöä

Päivä 3

Aamiainen: yksi siivu cheddarjuustoa, yksi pieni omena, viisi suolaista keksejä

Lounas: yksi muna (keitetty miten haluat), yksi siivu leipää tai paahtoleipää

Illallinen: yksi kuppi tonnikalaa, 1/2 banaania, yksi kuppi jäätelöä

On tärkeää huomata, että myös nesteitä rajoitetaan ruokavaliossa, ja vesi ja yrttiteet ovat ainoita hyväksyttyjä juomia, selittää rekisteröity ravitsemusterapeutti Beth Warren. On ihan ok juoda kahvia ensimmäisenä päivänä, mutta sokeri, kermat ja keinotekoiset makeutusaineet ovat rajojen ulkopuolella, mikä tarkoittaa, että voit käyttää steviaa vain kahvissasi (tarvittaessa). Alkoholi on kuitenkin ehdottomasti rajojen ulkopuolella, varsinkin kun viini ja olut sisältävät yleensä paljon kaloreita, sanoo Virgin.

Onko armeijan ruokavalio todella terve?

Ensinnäkin armeijan ruokavalion epäjohdonmukaisuus on punainen lippu Warrenin mukaan, joka sanoo, että ruokavalio ei ole yhdenmukainen sen aterioiden rakenteen kanssa ja sanoo, että ohjauksen puute voi tehdä hämmentäväksi ja vaikeaksi laihduttajan ymmärtää, miten seuraa ja mitä syödä.

Vaikka ruokavalio sisältää ruokia serval-ruokaryhmistä, rekisteröity ravitsemusterapeutti Toby Amidor R.D. sanoo, että se ei riitä täydelliseen päivittäiseen ravintoon - varsinkin kun korkeakaloriset ja vähäravinteet sisältävät ruoat, kuten hot dogit ja vaniljajäätelö, ovat osa rajoitettua ruokalistaa. "Koska riittämättömiä määriä täysjyvätuotteita, vihanneksia, maitotuotteita ja proteiineja, et pysty täyttämään täydellisiä ravintotarpeitasi näiden kolmen päivän aikana", hän selittää.

Hedelmien ja vihannesten päivittäisen saannin rajoittaminen tarkoittaa, ettet todennäköisesti saa kuitua, antioksidanttisia A- ja C -vitamiineja, kaliumia ja päivittäin tarvitsemiasi fytoravinteita, hän sanoo. Koska ruokavalio sisältää myös rajoitetusti maitotuotteita, sinulla on todennäköisesti liian vähän D-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia, joista useimmilta amerikkalaisilla puuttuu jo nyt, Amidor sanoo. Koska ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen, et saa tarpeeksi täysjyvätuotteita, jotka ovat loistava B-vitamiinien ja kuidun lähde, hän sanoo. (Katso: Miksi terveelliset hiilihydraatit kuuluvat ruokavalioosi.)

Kaiken kaikkiaan ruokavaliossa on liian vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, jotta keho saa tarpeeksi ruokaa ja ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä, Amidor lisää. Se riittää fyysiseen selviytymiseen, mutta saatat olla hieman "nälkäinen" ja sinulla voi olla erittäin alhainen energiataso, Warren sanoo. (Katso: Miksi kalorien laskeminen ei ole avain painonpudotukseen.)

Jos mietit painonpudotusta? Kyllä, laihdut sotilasruokavaliolla, jos olet tottunut syömään pari tuhatta kaloria päivässä (kuten mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa kalorien saantia), Amidorin mukaan. On kuitenkin todennäköistä, että palaat takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiisi ja lihot heti takaisin, kun lopetat ruokavalion, mikä voi luoda noidankehän, hän sanoo.

Ennen kuin kokeilet...

"Armeijan ruokavalion plussat ovat, että se on helposti saatavilla ja vapaasti seurattavissa", ehdottaa Allen. Kuitenkin haitat-mukaan lukien vähäinen valikoima elintarvikkeita, riippuvuus jalostetuista lihoista (jotka eivät ole terveellisimpiä) ja alhainen sallittu hedelmien ja vihannesten määrä-yleensä suuremmat kuin ammattilaiset, sanoo Virgin.

Ja tietysti armeijan ruokavalion vähäkalorisuus voi olla vaarallista, Amidor sanoo. Tämä pätee erityisesti, jos aiot harjoitella: Yrittämällä tehdä korkeatehoisia harjoituksia tällaisella vähäkalorisella ruokavaliolla saatat mahdollisesti saada heikon, kevyen ja väsyneen-niin matalan intensiteetin sydän- tai kävelykäytön-turvallisin vaihtoehto tämän ruokavalion aikana, Allen sanoo.

On turvallista sanoa, että sotilasruokavalio on jälleen yksi lyhytaikainen hätädieetti, Alpert sanoo. Hän sanoo, että kaikki laihdutus on vesipainoa, ja saatat jopa nähdä lihasmassan menetyksen, koska se on vähäkalorinen suunnitelma.

Ja kuten kaikki ihmiset tuntevat pikadieetit, Alpert sanoo, että sotilasruokavalion on tarkoitus saada aikaan vain lyhytaikainen vaikutus sen sijaan, että se opettaisi positiivisia ruokailutottumuksia, joita voidaan ylläpitää pitkän ja terveen elämän ajan. Tämän seurauksena hän sanoo, että on hyvin todennäköistä, että osallistujat saavat takaisin menetetyn painon pian ruokavalion päätyttyä. (Todellakin. Sinun pitäisi lopettaa rajoittava laihdutus.)

Arvostelu kohteelle