6 askelta ahdistuksen voittamiseen

Sisältö

• 1. Hengitä syvään
• 2. Keskustele muiden kanssa
• 3. Tee aromaterapia
• 4. Harjoittele wellness-aktiviteetteja
• 5. Ottaa lemmikki
• 6. Nuku hyvin

Ahdistus on tunne, joka tapahtuu kenellekään, ja on luonnollista, että se ilmenee tiettyinä vuorokaudenaikoina. Kuitenkin, kun huolet ovat liiallisia ja vaikeita hallita, ne alkavat aiheuttaa oireita, kuten ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, vapinaa, univaikeuksia ja liiallista väsymystä.

Siksi, kun ahdistus alkaa häiritä päivittäisten toimintojen suorittamista, on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin tämän tunteen voittamiseksi.

Joitakin yksinkertaisia ​​toimenpiteitä ovat:

1. Hengitä syvään

Kun mielessä alkaa ilmetä pahoja ajatuksia ja ahdistuneisuusoireet alkavat, sinun on lopetettava tehtävät hetkeksi ja hengitettävä rauhallisesti, syvään ja hengitettävä hitaasti viiden minuutin ajan, koska tämä auttaa rauhoittamaan ja hidastamaan sydämenlyöntiäsi.

On tärkeää tehdä tämä harjoitus joko töissä tai kotona, koska tämä tauko voi auttaa järjestämään mielen ja auttaa kehoa toipumaan ahdistuksen aiheuttamista fyysisistä oireista.

2. Keskustele muiden kanssa

Kun ahdistus häiritsee ja aiheuttaa negatiivisia tunteita, on välttämätöntä puhua perheen ja ystävien kanssa, koska huolen jakaminen voi auttaa vahvistamaan suhteita ja tämän kautta voi syntyä ratkaisuja ongelmiin.

Kokemusten vaihto parantaa yksinäisyyden ja eristäytymisen tunnetta, ja puhuminen muiden ihmisten kanssa voi auttaa etsimään uusia ratkaisuja ongelmiin.

Kuitenkin, kun ahdistuneisuus on vakavampaa, on välttämätöntä hakea apua psykiatrilta lääkehoidon ja psykoterapiaistuntojen suosittelemiseksi. Lisätietoja psykoterapiasta ja siitä, miten se tehdään.

3. Tee aromaterapia

Aromaterapia on luonnollinen tekniikka, joka käyttää tuoksuja aktivoimaan aivojen osia, jotka vapauttavat ahdistusta lievittäviä aineita. Tämän tyyppinen hoito on suoritettava lääkärin tietoon ja naturopatin ohjauksessa. Ymmärrä paremmin, miten aromaterapia tehdään ja mitä öljyjä käytetään ahdistuksen vähentämiseen.

4. Harjoittele wellness-aktiviteetteja

Jotkut toiminnot voivat auttaa kehoa vapauttamaan mielialaan, uneen ja hyvinvointiin liittyviä aineita, ja siksi ne ovat osoitettavissa ahdistuksen oireiden ilmaantuessa. Joitakin esimerkkejä ovat liikunta, meditaatio, jooga tai vain musiikin kuuntelu.

Lisäksi jotkut luonnolliset uutteet voivat stimuloida fyysistä ja henkistä hyvinvointia, kuten sitruunaruoho, passionflower ja kava-kava-teet, samalla tavalla kuin terveellisen, omega 3 -ruokia sisältävän ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa voittamaan ahdistuksen. Tunne joitain ruokia, jotka on tarkoitettu torjumaan ahdistusta.

5. Ottaa lemmikki

Jotkut tutkimukset huomauttavat, että lemmikin saaminen voi parantaa ahdistuksen oireita, parantaa liiallisen stressin ja masennuksen tunnetta. Henkilön ja lemmikin välinen vuorovaikutus auttaa selviytymään päivittäisistä ongelmista ja huolenaiheista.

Joissakin tapauksissa koulutuksen ammattilaiset kouluttavat koiria tunnistamaan, milloin omistajalle tulee ahdistuskohtaus, mutta on etsittävä sopivia koulutuspaikkoja sekä sopivimmat rodut.

6. Nuku hyvin

Syvä uni on tärkeä ahdistuneisuusoireiden vähentämiseksi, koska se palauttaa aivojen toiminnot auttaen henkistä ja fyysistä toipumista. Joissakin tapauksissa, kun henkilöllä on nukkumisvaikeuksia, voi olla tarpeen ottaa yleislääkärin tai jopa psykiatrin suosittelemia lääkkeitä.

On kuitenkin mahdollista ottaa joitain vaiheita syvemmän ja pidemmän unen saamiseksi, kuten luoda pimeä ympäristö ja käyttää säännöllisesti. Tässä on joitain muita vinkkejä siitä, miten nukkua hyvin.