3 tapaa käyttää tekniikkaa yöllä - ja nukkua silti rauhallisesti

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tähän mennessä olet ehkä kuullut (ja kuullut… ja kuullut), että elektroniikan käyttö ennen nukkumaanmenoa ei juuri edistä hyvää yöunia. Syyllinen: näiden laitteiden näyttöjen lähettämä sininen valo, joka huijaa aivosi ajattelemaan, että on päivä, ja sammuttaa kehon unijärjestelmät.

Uusin tutkimus, joka julkaistiin v Kansallisen tiedeakatemian julkaisut, havaitsi, että iPadilla ennen nukkumaanmenoa lukevilla ihmisillä kestää 10 minuuttia kauemmin kuin ne, jotka pitävät painetuista kirjoista. e-lukijoilla oli myös vähemmän nopeita silmänliikkeitä yöllä, mikä osoittaa unen laatua. (Toinen ongelma? Nukkua tekstiviestejä. Oletko tekstisesti aktiivinen?)

Tutkimuksen osallistujat lukivat neljä tuntia joka ilta, mikä on vähän paljon jopa suurimmille kirjamatoillemme. (Vaikka kun ajattelee aikaa, jonka vietit yöllä television katselun, tekstiviestien tai verkkokaupan ääressä, se ei ole niin suuri venytys.) Mutta monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa pienemmät annokset sinistä valoa elektroniikasta voi pitää sinut hereillä. Ja vaikka digitaalisista laitteista luopuminen ennen nukkumaanmenoa on luultavasti paras tapa varmistaa keskeytymättömät yöunet, se ei ole ainoa tapa. Nämä kolme vinkkiä voivat myös auttaa.

Harkitse Kindlea

Yllä olevassa tutkimuksessa tutkimuksen tekijät tutkivat useita tabletteja ja e-lukijoita, mukaan lukien iPad, iPhone, Nook Color, Kindle ja Kindle Fire. Useimmat lähettävät samanlaisia ​​määriä valoa lukuun ottamatta Kindle-sähköistä lukijaa. Se heijastaa vain ympäristön valoa, joka ei ole yhtä haitallista nukkumiselle kuin muiden laitteiden lähettämä valo. (Elektroniikka ei ole ainoita unensyöppöjä. Tässä on useita muita syitä, miksi et voi nukkua.)

Pidä kirjallisuus käden ulottuvilla

Monet tutkimukset elektroniikan vaikutuksesta uneen tarkastelevat tabletteja, jotka on asetettu maksimikirkkauteen. Mutta jos himmennät näytön alimmalle asetukselle ja pidät laitetta mahdollisimman kaukana kasvoistasi (14 tuumaa tai enemmän, SLEEP 2013:ssa esitellyn tutkimuksen mukaan), vähennät huomattavasti valon määrää, joka todella saavuttaa silmää, suojelee uniasi.

Estä sininen

Sovellukset, kuten f.lux (ilmainen; justgetflux.com) ja Twilight (ilmainen; play.google.com), alkavat automaattisesti himmentää elektroniikkanäytöt auringonlaskun aikaan minimoimaan yöllä näkemäsi sinisen valon. Tai kokeile sinistä valoa estävää näytönsuojaa, kuten SleepShield, matkapuhelimille, tableteille ja kannettaville tietokoneille (alkaen 20 dollaria; sleepshield.com) tai laseja, kuten BluBlocker (alkaen 30 dollaria; blublocker.com). (Oletko vielä hereillä? Opi muuttamaan makuuhuoneesi paremmin nukkumaan.)

Arvostelu kohteelle