3 tapaa nyökkää nopeammin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

"Kaikki kehon lämpötilasta kärsivistä voi pitää sinut heilumassa ja kääntymässä", sanoo Carol Ash, DO, New Jerseyn Somerset Medical Centerin Sleep for Life Clinicin lääketieteellinen johtaja. Onneksi uudet tutkimukset viittaavat siihen, kuinka voit aloittaa torkuttamisen nopeammin, eikä lampaiden laskemista tai unilääkkeitä tarvita.

1. LÄMMITET JALKAT
   Mikä pitää sinut yllä tänä kesänä, ehkä liian ilmastoitu huone. Pue sukat jalkaan: Tuoreessa Physiology & Behavior -tutkimuksessa havaittiin, että niiden käyttäminen sängyssä säätelee paremmin ruumiinlämpöä, jolloin voit sulkea silmänsä.
2. Syö tärkkelys jälkiruoka
   Hiilihydraatit voivat laukaista unen lisäämällä aivokemikaalien, serotoniinin ja tryptofaanin tasoja, American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan. Puolen kupin kuivaa viljaa tai muutaman vähärasvaisen evästeen neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa pitäisi toimia lisäämättä liikaa kaloreita.
3. LUE itsellesi nukkumaanmenotarina
   Kiinnostava kirja- tai aikakauslehtiartikkeli voi auttaa sinua pääsemään näihin z-kirjaimiin. Australian tutkijat havaitsivat, että stressaantuneet tai ahdistuneet ihmiset lepäsivät helpommin, kun he olivat häirinneet huolensa.

Arvostelu kohteelle