6 vinkkejä huonon kolesterolin alentamiseen

Sisältö

• 1. Tee fyysistä liikuntaa säännöllisesti
• 2. Lisää kuidun saantia
• 3. Juo mustaa teetä päivittäin
• 4. Mieluummin terveellisiä rasvoja
• 5. Syö enemmän valkosipulia
• 6. Juo munakoisomehua
• Katso myös video, jossa on kaikki ravitsemusterapeutin vinkit korkean kolesterolin torjumiseksi:

Triglyseridit ja huono kolesteroli, tunnetaan myös nimellä LDL, ovat tärkeimmät veressä kiertävät rasvalähteet. Siksi, kun veren kolesterolipitoisuus on erittäin korkea ja LDL-arvo on 130 mg / dl tai enemmän, se voi aiheuttaa verisuonten tukkeutumisen, mikä lisää sydänsairauksien, kuten korkean verenpaineen, infarktin ja jopa aivohalvauksen, riskiä.

Useimmissa ihmisissä korkea kolesterolitaso johtuu tyydyttyneitä ja hydrattuja rasvoja sisältävästä ruokavaliosta ja istumattomasta elämäntavasta, joten päivittäisten tapojen yksinkertaiset muutokset ovat välttämättömiä kolesterolin alentamiseksi.

1. Tee fyysistä liikuntaa säännöllisesti

Aerobiset harjoitukset, kuten uinti, juoksu, kävely, vesiaerobic tai pyöräily, ovat parhaita vaihtoehtoja veren huonon kolesterolin alentamiseksi, ja siksi sinun tulisi tehdä se vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa tai saada parempia tuloksia, käyttää joka päivä. Katso, mitkä aerobiset harjoitukset tehdään kotona.

On yritettävä käyttää niin paljon ulkona kuin mahdollista saadakseen auringonvaloa, joka kohtuullisina määrinä auttaa kehoa poistamaan kolesterolia ja alentamaan sen tasoa.

2. Lisää kuidun saantia

Ruokavalio, jossa on runsaasti liukoisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaurajauho ja leseet, ohra ja palkokasvit, auttaa imemään ylimääräistä kolesterolia suolistossa ja poistamaan sen elimistöstä. Sinun tulisi myös syödä vähintään noin viisi annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä, kuten omenat, persikat, banaanit, vihreät pavut tai pinaatti, jotka ovat myös erittäin kuitupitoisia. Katso lisää kuitupitoisia ruokia.

3. Juo mustaa teetä päivittäin

Mustan teen koostumus on teiini, joka on samanlainen kuin kofeiini ja auttaa siksi taistelemaan kehon rasvakudoksista, joten juo vain 3 kuppia päivässä. Raskaana olevien naisten ja ihmisten, joilla on lääketieteellisiä rajoituksia kofeiinille, ei kuitenkaan tule käyttää tätä teetä. Opi kaikki mustan teen edut.

4. Mieluummin terveellisiä rasvoja

Voita, pekonia tai bolognaa sisältävät tyydyttyneet rasvat ja hydratut rasvat, joita on margariinissa, sardissa ja monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, nostavat LDL-kolesterolin määrää. Terveelliset rasvat, kuten monityydyttymättömät rasvat ekstra-neitsytoliiviöljyssä ja omega-3-rasvahapot, vähentävät kuitenkin huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia.

Siksi tulisi aina valita ylimääräinen neitsytoliiviöljy ruoanlaittoon tai esimerkiksi salaattien maustamiseen ja syödä vähintään yksi päivittäinen annos runsaasti omega-3-ruokaa, kuten kalaa, pähkinöitä ja pellavansiemensiemeniä. Katso lisää omega-3-rikkaita ruokia.

5. Syö enemmän valkosipulia

Valkosipuli, LDL-kolesterolitason alentamisen lisäksi, nostaa myös HDL-kolesterolin tasoa, joka on hyvä kolesteroli. Yksi valkosipulinkynsi päivässä riittää yleensä kolesterolitason säätelyyn. Katso lisää valkosipulin eduista.

6. Juo munakoisomehua

Munakoisomehu on erinomainen kotilääke korkealle kolesterolille, joka sisältää runsaasti antioksidantteja erityisesti ihossa. Siksi sitä ei pitäisi poistaa mehua valmistettaessa. Näin valmistat tämän mehun.

Voit myös syödä munakoisoa muilla tavoin, joko keitetyt tai paahdetut, maksan suojaavan vaikutuksen lisäämiseksi tai käyttää munakoisoa myös kapseleina.

Katso myös video, jossa on kaikki ravitsemusterapeutin vinkit korkean kolesterolin torjumiseksi: