4 terveellistä kesäruokaa, jotka eivät ole

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Luuletko tilaavasi bikiniystävällisen vaihtoehdon? Jotkut näennäisesti kevyiltä ja terveellisiltä kesäruoilta pakataan enemmän rasvaa kuin hampurilainen! Mutta nämä ruokavalion vinkit voivat auttaa sinua välttämään kesän ruokajunan hylyt. Suurimman osan näistä kesäruokarikoksista ei tarvitse olla – ruokavaliovinkkimme auttavat sinua siivoamaan heidät ja jopa lopettamaan kesän pienemmän kokoisena kuin aloitit.

Terve Fake-Out #1: Hummeri

Hummeri on kesällä sama kuin voi hummerille; pakko. Yksi hummerin pyrstö sisältää noin 200 kaloria ja 3 grammaa rasvaa. Ei paha. Mutta kasta se 1/4 kupilliseen voita ja näet nyt 600 kaloria ja 47 grammaa rasvaa.

Ohut ruokavalion vinkit:

•Käytä sitruunamehua. Purista päälle sitruunaa lisäämään kosteutta ja makua.

•Tihkusade! Jos etsit voita, suihkuta vain 2 rkl päälle, sen sijaan kyllästä jokainen purema. Säästät 200 kaloria ja 22 grammaa rasvaa.

•Mausta keittovesi. Kun keität omaa hummeria, lisää viiniä, vihanneksia ja yrttejä saadaksesi maukkaamman lihan. Kypsennysneste voidaan myös pelkistää dippikastikkeeksi, jotta voita jää kokonaan pois.

• Kokeile sen sijaan katkarapuja. 10 keskikokoista katkarapua maksaa vain 60 kaloria ja 0 grammaa rasvaa. Kasta ne 1/4 kuppiin cocktailkastiketta-saat vain 100 kaloria ilman rasvaa.

RECEPTI: Quinoa -salaatti katkarapulla

Terve fake-Out #2: hunaja-sinappi

Kesä on hyvä aika napata ja mennä voileipille, ja vaikka useimmat sinapit ovat melko terveellisiä 9 kaloria ja 0,6 grammaa rasvaa ruokalusikallista hunaja-sinappia kohti, on poikkeus. Kaksi ruokalusikallista sisältää 130 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 6 grammaa sokeria ja sisältävät usein runsaasti fruktoosimaissisiirappia.

Laihdutusruokavaliovinkkejä:

• Tee itse hunaja -sinappi. Käytä 1-2 ruokalusikallista keltaista sinappia ja noin 1/2 ruokalusikallista hunajaa. Se sisältää vain 43 kaloria ja alle 1 gramman rasvaa.

• Mausta se. Korvaa Dijon tai mausteinen ruskea sinappi. Saat valtavan määrän makua vain 9 kaloria ruokalusikalla.

• Lisää hedelmiä, kuten omenaviipaleita, voileipäsi makeuttamiseksi luonnollisesti. Säästät yli 100 kaloria ja 10 grammaa rasvaa.

Terve Fake-Out #3: Sprinkles

Sait heidät jäätelökonteellesi, kun olit lapsi, ja nyt lisäät ne rinnallesi syyllisyyden vuoksi. Ei niin nopeasti! Nämä sokeriset täytteet sisältävät 70 kaloria teelusikallista kohti-ja todennäköisesti saat enemmän kuin teelusikallista niitä kartiollesi.

Laihdutusruokavaliovinkkejä:

• Lisää värikkäitä hedelmiä. Et missaa värien sateenkaaria, kun lisäät ruokalusikallisen vadelmia, mustikoita, mansikoita, mangoa ja kiiviä.Kalorikulut yhteensä? 21 pientä kaloria.

•Jätä se väliin. Kysy itseltäsi, ovatko sprinklerit todella lisättyjen kaloreiden arvoisia. Ne eivät anna mitään makua eivätkä luultavasti lisää tyytyväisyyttäsi.

Kokeile näitä!: Top 5 laihduttavaa kesän jälkiruokaa

Terve Fake-Out #4: Veggie Burger

Vaikka useimmat kaupasta ostetut kasvishampurilaiset sisältävät kohtuullisia kaloreita ja rasvaa, ravintolakasvishampurilaisissa voi olla yli 420 kaloria ja 16 grammaa rasvaa. Erään suuren ravintolaketjun kasvishampurilainen sisältää hämmästyttäviä 610 kaloria ja 28 grammaa rasvaa.

Laihdutusruokavaliovinkkejä:

• Siirry naudanlihaan (joskus). Useimmat perushampurilaiset sisältävät noin 350 kaloria ja 13 grammaa rasvaa. Vaikka et halua syödä punaista lihaa liian usein, et myöskään halua kasvishampurilaista, joka sisältää 28 grammaa rasvaa.

•Kokeile grillattua katkarapua tai kalaa pullan päällä. Varmista vain, etteivät ne ole ensin leivottu!

• Laita kasvikset pullaan. Grillattu vihannesvoileipä 6 "kovalla rullalla sisältää noin 230 kaloria ja 3 grammaa rasvaa. Lisäksi: maistuu hyvältä ja saa runsaasti tarvitsemiasi ravintoaineita.

Aiheeseen liittyviä tarinoita

•Bonus -keittokirja: 6 hampurilaista, jotka pitävät sinut laihana

•Lisää kesäruokavinkkejä

•Post-Pig-Out-suunnitelmasi

Arvostelu kohteelle