Mikä on "kivuluola" ja miten voit hyödyntää sitä harjoituksessa tai kilpailussa?

Sisältö

• Miksi kivuluola on merkittävä joillekin urheilijoille
• Henkinen ja fyysinen voima
• Palkintotaju
• Hajota toistaminen
• Kuinka päästä ja valloittaa “kipuluolasi”?
• Asettaa tavoite
• Ota yksi askel kerrallaan
• Keskity ympäristöön
• Kuunnella musiikkia
• Hengittää
• Varo liikaa itseäsi
• Kuuntele kehoasi
• Salli palautumisaika
• Harjoittele oikeaa tekniikkaa
• Seuraa terveellistä elämäntapaa
• Ottaa mukaan

"Kivuluola" on ilmaisu, jota urheilijat käyttävät. Se viittaa harjoittelun tai kilpailun kohtaan, jossa toiminta tuntuu mahdottoman vaikealta. Sitä käytetään pääasiassa kuvaamaan fyysistä ja henkistä tilaa todellisen fyysisen sijainnin sijasta.

"Kipu luola on, kun törmäät metaforiseen seinään intensiivisen liikunnan aikana", selittää Justin Fauci, NASM-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja Caliber Fitnessin perustaja. "Jokainen kehosi osa huutaa sinua lopettamaan harjoituksen, eikä aivosi ole kaukana. Tässä vaiheessa voit kuunnella ja antaa periksi tai päätät kestää aikasi kiviluolassa. "

Urheilijayhteisössä kipuluolan läpi työskentelyä pidetään henkisen sietokyvyn testinä. Ajatuksena on, että fyysisen epämukavuuden työntäminen on henkistä taitoa. Lisäksi, kun voitat kipuluolan, se helpottuu jälleen.

Mutta "kivuluola" ei ole tieteellinen termi tai ilmiö. Ei ole määritelmää, joka ilmoittaa, milloin olet virallisesti tullut kipuluolaan. Kipu luola tuntuu myös erilaiselta jokaiselle ihmiselle, joten on parasta kuunnella kehoasi, jos haluat etsiä kipuluolaa.

Miksi kivuluola on merkittävä joillekin urheilijoille

Jotkut urheilijat yrittävät tarkoituksella päästä kipuluolaan. On monia mahdollisia syitä, kuten:

Henkinen ja fyysinen voima

Yhteinen motiivi on uuden henkisen ja fyysisen voiman saavuttaminen.

Tämä näyttää erilaiselta eri urheilulajeissa. Esimerkiksi "kun nostat painoa [ja] sarjassa on jo melkein epäonnistuminen, joudut ehkä joutumaan viemään pimeälle ja pelottavalle alueelle saadaksesi ylimääräisen edustajan kyykkysi", Fauci sanoo.

Tuo "pimeä alue" - kipuluola - on silloin, kun kyykky tuntuu fyysisesti mahdottomalta. Mutta jos pystyt hyödyntämään läpi, saavutat uuden henkilökohtaisen parhaan.

Palkintotaju

Joillekin urheilijoille kipuluolan voittaminen on palkitseva kokemus.

"Ihmiset, jotka ovat parhaiten lyömässä luolaa, ovat yleensä niitä, jotka todella nauttivat siitä", Fauci sanoo. "Kun löydät rakastamasi liikuntamuodon, olipa kyse sitten CrossFitistä tai mäkisprintistä, huomaat itsesi menevän yli ja sen ulkopuolelle tekemään siinä hyvin."

Hajota toistaminen

Jotkut urheilijat saattavat ajaa kipuluolaa sekoittamaan tavallista rutiiniaan.

Koska kivuluola tuntuu niin vaikealta, läpi työntäminen voi tuntua jännittävältä haasteelta. Tämä voi tarjota paeta harjoitteluohjelmasta, joka tuntuu yksitoikkoiselta tai toistuvalta.

Kuinka päästä ja valloittaa “kipuluolasi”?

Jos haluat voittaa kivuluolasi, ota huomioon nämä fyysiset ja henkiset vinkit:

Asettaa tavoite

Selvitä tavoitteet ennen harjoittelun aloittamista. On myös hyvä ymmärtää miltä "normaali" näyttää, joten sinulla on jotain verrata kipuluolasi.

"Aseta tavoitteet, jotka ovat haastavia, mutta eivät epärealistisia harjoittelulle", Fauci sanoo. Tämä auttaa sinua tietämään, mitä yrität saavuttaa.

Ota yksi askel kerrallaan

Kun tulet lähemmäksi kipuluolaa, yritä olla ajattelematta potentiaalista lopputulosta. Keskity seuraavan vaiheen suorittamiseen tai siirry sen sijaan. Tämä tekee kivuluolasta hallittavamman.

Keskity ympäristöön

Kun olet kivuluolassa, vältä liikaa ajattelemista fyysisistä oireistasi. Faucin mukaan tämä voi lisätä kipua ja liioitella epämukavuutta.

Yritä sen sijaan "keskittyä [ympäristö ]isi, kuten maisemiin tai juoksevaan kumppaniin", Fauci ehdottaa. Tämä voi auttaa sinua henkisesti irtoamaan kivusta ja työntämään sen ohi.

Kuunnella musiikkia

Vastaavasti voit kuunnella musiikkia, joka lisää motivaatiotasi. Joillekin urheilijoille tämä menetelmä auttaa heitä pääsemään vyöhykkeelle ja tekemään fyysistä epämukavuutta.

Hengittää

Raskaan harjoittelun aikana on tavallista pidättää hengitystäsi huomaamatta sitä. Mutta tämä voi vaikeuttaa kehosi voimankäyttöä.

Siksi on välttämätöntä hengittää kunnolla harjoituksen aikana. Se toimittaa happea lihaksiisi ja auttaa kehoasi pysymään hallinnassa. Se myös maksimoi harjoittelusi tehokkuuden.

Varo liikaa itseäsi

Voit loukkaantua, jos työnnät itsesi liian pitkälle. Ylikuormituksen ja loukkaantumisten välttämiseksi pidä mielessä seuraavat varotoimet:

Kuuntele kehoasi

On luonnollista tuntea olonsa epämukavaksi, kun haastat itsesi fyysisesti. Epämukavuuden ja vakavan fyysisen kivun välillä on kuitenkin ero.

Jos et ole varma, kysy itseltäsi, onko tunne epämukavaa tai vaarallista. Lopeta, jos sinulla on:

• rintakipu
• nivelkipu
• äärimmäinen väsymys
• pyörrytys
• viiltavä kipu

Tämä on kehosi, joka yrittää kertoa sinulle, että jokin on vialla.

"Vaikka henkinen sitkeys on hieno ominaisuus, älä anna itsesi tulla itsepäinen ja sivuuttaa varoitusmerkkejä", Fauci sanoo. Se auttaa sinua välttämään loukkaantumisia urheilusta tai kuntotasosta riippumatta.

Salli palautumisaika

Kun ylität itsesi, lisäät loukkaantumisriskiä. Tämä voi merkittävästi haitata edistymistäsi.

Riskin minimoimiseksi "varmista, että sinulla on riittävä palautumisaika istuntojen välillä, plus ylimääräinen, jos olet erityisen kipeä", Fauci sanoo. Voit tehdä tämän sisällyttämällä harjoittelun lepopäivät rutiiniin.

Yleensä lepopäivän ottaminen 3-5 päivän välein on tarkoituksenmukaista. Lepopäivä voi koostua kevyestä toiminnasta, kuten joogasta tai kävelystä, tai täydellisestä levosta.

"Jotkut ihmiset haluavat toteuttaa viivästysviikon 2 tai 3 viikon välein", lisää Fauci. Tyypillisesti tämä tapahtuu, kun olet työntänyt itseäsi niin kovasti, että suorituskyky heikkenee, mikä viittaa siihen, että olet lähellä liikaa. Viivästynyt viikko voi sisältää alennetun liikuntamäärän tai lentoonlähdön useita päiviä.

Harjoittele oikeaa tekniikkaa

Oikea tekniikka on avain loukkaantumisen estämisessä. Siksi on erittäin tärkeää välttää tekniikan uhraamista vain itsesi työntämiseksi.

Varmista, että tiedät oikean muodon, ennen kuin etsit kipuluolaa. Fyysinen kouluttaja tai valmentaja voi antaa ohjausta.

Seuraa terveellistä elämäntapaa

Positiiviset elämäntavat ovat olennainen osa mitä tahansa harjoitusrutiinia. Tämä sisältää:

• pysyy hydratoituna
• syöminen terveellistä ruokavaliota
• oikean aterian valitseminen ennen harjoittelua ja sen jälkeen
• saada tarpeeksi unta

Nämä tavat tukevat turvallista ja terveellistä harjoitusohjelmaa.

Ottaa mukaan

Voimakkaan harjoittelun aikana "kipuluola" on fyysisen ja henkisen väsymyksen kohta. Silloin kun harjoitus tuntuu mahdottomalta lopettaa. Jotkut urheilijat pyrkivät tarkoituksella saavuttamaan uuden henkilökohtaisen parhaan tai tuntemaan palkkion tunteen.

Yleensä kipuluolan lyöminen liittyy henkiseen sietokykyyn. Mutta itsesi ylirasitus voi johtaa loukkaantumiseen, joten on tärkeää pysyä turvassa. Anna aikaa toipumiseen ja lopeta, jos tunnet vakavaa fyysistä kipua.