Emma Stone paljasti strategiansa ahdistuksen hallintaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet käsitellyt ahdistusta koronaviruspandemian (COVID-19) aikana, et ole yksin. Emma Stone, joka on ollut avoin elämänsä taistelusta ahdistusta vastaan, kertoi äskettäin, kuinka hän pitää mielenterveytensä kurissa - pandemia tai ei.

ICYDK, Stone on aiemmin kertonut olevansa "hyvin, hyvin, hyvin ahdistunut" ihminen. "Minulla oli paljon paniikkikohtauksia", hän kertoi Stephen Colbertille Myöhäinen esitys vuonna 2017. "Olen hyötynyt suuresti terapiasta. Aloitin 7 [vuotiaana]."

Vaikka Stone kertoi Colbertille, että ahdistus tulee olemaan "aina" osa hänen elämäänsä, näyttää siltä, ​​​​että hän on kehittänyt terveitä ja tehokkaita strategioita mielenterveysnsä hallintaan vuosien varrella. Child Mind Instituten #WeThriveInside-kampanjan uudessa videossa, jonka tarkoituksena on tukea lapsia ja nuoria aikuisia heidän hallitseessaan ahdistusta COVID-19-kriisin aikana, Stone (joka toimii myös instituutin hallituksen jäsenenä) puhui siitä, miten hän suhtautuu. huolehtia itsestään henkisesti, etenkin karanteenissa koronaviruspandemian aikana. (Nämä julkkikset ovat myös puhuneet mielenterveysongelmista.)

Stonen ensimmäinen strategia ahdistukseen: lukeminen. Näyttelijä kertoi #WeThriveInside -videossaan käyttäneensä kotona vietettyään aikaa uusien kirjoittajien löytämiseen ja kertonut, että on ollut "todella hauskaa päästä tutustumaan uuteen maailmaan, josta [hän] ei tiennyt ennen".

Lukemisen hyödyt mielenterveydellesi eivät ole vitsi. Jokainen kirjamato kertoo, että lukeminen voi olla erittäin rentouttavaa, mutta vuoden 2015 katsaus satoja Yhdistyneen kuningaskunnan hyväntekeväisyysjärjestön Reading Agencyn tekemät tutkimukset lukemisen ja mielenterveyden välisen yhteyden selvittämiseksi vahvistivat vahvan suhteen nautinnon lukemisen ja parantuneen mielenterveyden välillä (mukaan lukien vähentyneet masennusoireet sekä lisääntynyt empatia ja parantuneet suhteet muut).

Stone kertoi myös, että meditaatio auttaa häntä ahdistukseen. Hän sanoi, että yksinkertaisesti istuminen 10 tai 20 minuuttia päivässä ja mantran toistaminen toimii hänelle, vaikka hän huomautti myös, että voit laskea hengityksesi, jos se on enemmän kujallasi. (Mantroja käytetään usein transsendenttisessa meditaatiossa.)

Meditaatio (kaikenlainen) voi olla erittäin voimakas taistelussa ahdistusta vastaan, koska harjoitus voi vaikuttaa positiivisesti toimintaan aivojen osissa, jotka ovat vastuussa ajattelusta ja tunteista, ja erityisesti huolestuttavaa. "Meditaation avulla harjoitamme mieltä pysymään nykyhetkessä, havaitsemaan ahdistuneen ajatuksen syntyessään, näkemään sen ja antamaan sen mennä", Headspace -tieteen päällikkö Megan Jones Bell, selitti aiemmin. to Shape. "Tässä muuttuu tyypillinen vastaus ahdistukseen, että emme pidä kiinni näistä ajatuksista tai reagoimme niihin. Astuamme taaksepäin näistä ahdistuneista ajatuksista ja näemme suuremman kuvan. Tämä voi auttaa meitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, selkeämmäksi ja maadoitettu." (Aiheeseen liittyvä: 10 Mantra Mindfulness -asiantuntijaa livenä)

Toinen Stone'n ahdistusstrategioista: tanssi ympäri taloa, "räjäytysmusiikki ja vain stressin poistaminen", hän sanoi videossa. "Kaikki harjoitukset näyttävät todella auttavan minua, mutta tanssi on suosikkini", hän selitti.

Tiedät jo, että liikunta on luotettava tapa auttaa hallitsemaan mielenterveyttä. Mutta erityisesti tanssi voi parantaa mielenterveyttä omilla ainutlaatuisilla tavoillaan musiikin ja liikkeen synkronoinnin ansiosta. Tämä musiikin ja liikkeen yhdistelmä - olipa se sitten saavutettu muodollisella fokstrotilla tai laittamalla Britney Spearsin suosikkikappaleesi ja koputtelemaan ympäri taloa kuin Stone - voi valaista aivojen palkitsemiskeskuksia, auttaa vähentämään stressiä ja pitämään aivot terävinä samalla kun Mahoney Neuroscience Institute Harvardin kokoaman tutkimuksen mukaan serotoniinihormonin tasot. (Aiheeseen liittyvä: Tämä kunto-ohjaaja johtaa "sosiaalisesti etäistä tanssia" kadullaan joka päivä)

Lopuksi Stone kertoi, että hän selviytyy usein ahdistuksesta tekemällä niin sanottua "aivokaappaukseksi".

"Kirjoitan muistiin kaikki huolestuttavat asiat - minä vain kirjoitan ja kirjoitan ja kirjoitan", hän selitti. "En ajattele sitä, en lue sitä takaisin, ja teen sen yleensä ennen nukkumaanmenoa, jotta [nämä huolet tai ahdistukset] eivät häiritse uniani. Minusta on todella hyödyllistä saada se vain kaikki paperille."

Monet mielenterveysasiantuntijat kannattavat Stonen huolestuneisuuspäiväkirjastrategiaa. Mutta se ei omistaa olla osa nukkumaanmeno-rutiiniasi kuten Stone. Voit kirjoittaa huolesi muistiin aina, kun ne painavat mieltäsi. "Suosittelen yleensä, että ihmiset käyttävät lehteä noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa", Michael J.Breus, tohtori, unihäiriöihin erikoistunut kliininen psykologi, kertoi aiemmin. Muoto. "Jos he kirjoittavat päiväkirjaa juuri ennen valojen sammumista, pyydän heitä luomaan kiitollisuusluettelon, joka on positiivisempi." (Tässä on joitain kiitollisuuslehtiä, jotka auttavat sinua arvostamaan pieniä asioita.)

Arvostelu kohteelle