4 megakokoista ateriaa alle 500 kalorille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joskus haluan mieluummin hankkia ateriani "kompakti" muodossa (jos minulla on esimerkiksi istuva asu ja joudun pitämään esityksen). Mutta joskus haluan todella täyttää vatsani! Onneksi suuret annokset eivät aina tarkoita enemmän kaloreita. Tässä on neljä esimerkkiä, jotka tarjoavat kokonaisen pureman alle 500:lle (visuaalinen – 1 kuppi on suunnilleen baseballin kokoinen):

Aamiainen:

Suuri smoothie, joka on valmistettu 1 kuppista jäädytettyjä mustikoita, 6 unssia orgaanista soijamaitoa ja 2 rkl mantelivoita

Yhteensä: ruoskaa noin 2 kuppia 345 kaloria varten

Lounas:

1 kuppi linssikeittoa ja suuri salaatti, joka on valmistettu kolmesta kuppikentän vihanneksesta, johon on ripoteltu 1 viipaloitu luumutomaatti, 2 rkl balsamietikkaa, yksi rkl tuoretta sitruunamehua ja neljäsosa kupillista pinjansiemeniä

Yhteensä: lähes 5 kuppia ruokaa 385 kaloria varten

Illallinen:

3 kupillista raakoja kasviksia (kuten sipulia, sieniä ja paprikaa) paistettuna 1 rkl maapähkinäöljyssä puoli kupillista edamamea, tarjoillaan puolen kupin villiriisin kanssa

Yhteensä: 4 kuppia ruokaa 485 kaloria varten

Välipala:

6 kuppia ilmapippuria sisältävää popcornia siroteltu chipotle -mausteella

2 kuppia raakoja kasviksia ja puoli kupillista hummusta kastettavaksi

Yhteensä: yli 8 kupillista ruokaa 400 kalorille

Annoksenhallinta on tärkeää, kun etsit elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita per purema, kuten evästeen, mutta on täysin OK pumpata lautaselle runsaasti annoksia hedelmiä ja vihanneksia, kun pienikokoinen ateria ei vain onnistu se sinulle.

Tässä on muutama vertailu kaloreihin/tilavuuksiin:

100-150 kalorilla voisit syödä:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

TAI

1 pieni Russet-peruna, ohuesti viipaloitu, kevyesti sumutettu ekstra-neitsytoliiviöljysuihkeella ja jauhettu tuoreella rosmariinilla tai rouhitulla mustapippurilla, paistettu uunissa 450 asteessa noin 15-20 minuuttia

150-200 kaloria voit syödä:

Puolikuppi (neljäsosa tuopista tai suunnilleen puolipallon kokoinen) Ben & Jerryn jäädytetty jogurtti vähärasvainen kirsikka Garcia

TAI

1 kuppi 0% kreikkalaista jogurttia sekoitettuna puoleen kuppiin jäädytettyä, sulatettua kirsikkaa ja 2 rkl suklaalastuja

Noin 200-250 kaloria voit syödä:

Neljännes kuppi maapähkinäm & ms (noin golfpallon kokoinen)

TAI

1 kuppi viipaloituja mansikoita ripottuna 2 rkl sulatettuja suklaahippuja, ripottele 2 rkl murskattuja maapähkinöitä

Arvostelu kohteelle