Tämä äänikylpymeditaatio ja joogavirta helpottavat ahdistustasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vuoden 2020 presidentinvaalien lähestyvät tulokset saavat amerikkalaiset tuntemaan olonsa kärsimättömäksi ja ahdistuneeksi. Jos etsit tapoja rentoutua ja virittyä, tämä 45 minuutin rauhoittava äänikylpymeditaatio ja maadoittava joogavirta on kaikki mitä tarvitset.

Esittelyssä Muoto's Instagram Live, tämän kurssin on suunnitellut newyorkilainen joogaopettaja Phyllicia Bonanno, ja sen tarkoitus on auttaa sinua löytämään sisäinen rauha. "Joogan ja äänen parantamisen yhdistäminen on täydellinen mielen ja kehon tasapaino", Bonanno sanoo. "Sen avulla voit tulla harjoitteluun avoimella sydämellä ja avoimella mielellä, valmiina virtaamaan."

Luokka alkaa 15 minuutin rauhoittavalla äänikylvyllä, jossa Bonanno luo kristallilauluja, valtamerrumpuja ja soittokelloja luodakseen erilaisia ​​äänitaajuuksia-jotka kaikki rentouttavat tietoisuuttasi. Nämä rytmit yhdistetään myös ohjattuun meditaatioon, jossa Bonanno edistää entisestään sisäistä paranemista. "Tavoitteena on käyttää ääniä saadaksesi sinut tasapainoon ja tasapainoon itsessäsi", hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ääniparannuksesta)

Tämän osan aikana Bonanno rohkaisee sinua myös päästämään irti asioista, joihin et voi vaikuttaa. "Tämä on niin tärkeää, koska kun luovut siitä hallinnasta, antaudut kaikille asioille, jotka ansaitset elämässäsi, mikä on onnea, iloa ja yhteyttä", hän kertoo. Kaiken kaikkiaan äänikylvyn pitäisi auttaa rauhoittamaan mieltäsi niin, että "tulet harjoitteluun heijastuspaikasta reaktiopaikasta", Bonanno selittää.

Sieltä tunti siirtyy 30 minuutin joogavirtaan, jossa keskitytään asentoihin, jotka maadottavat sinua, mutta saavat sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja tasapainoiseksi samaan aikaan, hän sanoo. Istunto päättyy Shavasanaan, joka auttaa kehoa ja mieltä palaamaan perustasolle. (Aiheeseen liittyviä: Kokeile tätä 12 minuutin joogavirtaa onnelliseksi, rauhalliseksi mieliksi)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Hieman Bonannosta: Joogi ja Sisters of Yogan perustaja aloitti joogan harjoittamisen lukiossa. Seitsemästä lapsesta vanhin Bonanno kasvatti isovanhempansa, koska hänen äitinsä kärsi riippuvuudesta. "Taistelin tunteiden kanssa, etten tunne itseäni rakastetuksi ja halutuksi", mikä johti vuosien patoutuneeseen vihaan ja turhautumiseen, hän selittää. Bonanno kääntyi jonkin aikaa varttuessaan luovuuteen (eli piirtämiseen ja muihin taiteen muotoihin) tunteidensa purkamiseksi. "Mutta kun olin lukiossa, minusta tuntui, ettei taide enää leikannut sitä", hän kertoo. "Tarvitsin myös fyysistä vapautumista, joten kokeilin joogaa ja se toimi minulle; se oli juuri sitä mitä tarvitsin." (Aiheeseen liittyvää: Kuinka Doodling auttoi minua selviytymään mielenterveydestäni - ja lopulta aloita yritys)

Vasta äskettäin Bonanno pääsi kuitenkin meditoimaan ja uimaan. "Luulisi, että joogan tekemisen jälkeen niin kauan, että meditaatio tulisi minulle helposti, mutta se ei tullut", hän sanoo. "Se oli hyvin vaikeaa. Kun istut siellä hiljaisuudessa, kaikki tukahduttamasi alkaa nousta pintaan, enkä pitänyt siitä tunteesta."

Mutta kun hän osallistui ensimmäiseen äänen parantavaa luokkaansa, hän tajusi, että meditaation ei tarvitse olla niin haastavaa. "Äänet vain huuhtoivat minut ja häiritsivät minua ajatuksistani", hän selittää. "Voisin todella keskittyä hengitykseeni ja meditaatiooni. Joten aloin sisällyttää sen omaan käytäntöön." (Katso: Miksi ostin oman tiibetiläisen laulukulhon meditaatiota varten)

Bonanno ihailee eniten ääniparannuksessa sen yleismaailmallisuutta. "Kuka tahansa voi kokea sen", hän sanoo. "Sinun ei tarvitse yhdistää sitä johonkin fyysiseen, kuten joogaan. Voit kirjaimellisesti vain istua siellä ja sulkea silmäsi, koska sinulla ei ole väärää tai oikeaa tapaa tehdä sitä. Äänikylpy antaa kaikkien muodostaa yhteyden, ja mielestäni se on niin voimakas."

Koska jännitteet ovat korkealla koko maassa, Bonanno on käyttänyt käytäntöään muistuttaakseen ihmisiä viettämään aikaa itsestään huolehtimiseen. Yksi tällainen tapa? Hänen 45 minuutin rauhoittava tuntinsa, jonka kautta hän toivoo sinun löytävän sisäistä rauhaa. "Mitä tahansa koet harjoittelussa tai äänihauteessa, voit aina palata siihen tunteeseen", hän sanoo. "Se rauhallisuuden, rentoutumisen ja onnellisuuden paikka on meissä kaikissa aina. Sinun on vain tunnistettava, että avaruus on sisälläsi." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka häiritä itseäsi ja pysyä rauhallisena odottaessasi vaalituloksia, merkkisi mukaan)

Jos ei muuta, Bonanno kannustaa sinua ottamaan hetken ja hengittämään auttamaan ahdistuneita ja ylivoimaisia ​​ajatuksia. "Vaikka ottaisit muutaman minuutin päivästäsi, tule paikkaan, jossa voit vain istua hetken, keskittyä hengitykseesi ja olla yksi itsesi kanssa", hän sanoo. "Hengitys vetää sinut läpi."

Suuntaa Muoto Instagram-sivulla tai paina yllä olevaa videota, niin pääset Bonnanon äänihoito- ja joogakokemukseen. Haluatko sen sijaan hikoilla vaalistressisi? Katso tämä 45 minuutin HIIT-harjoitus, joka antaa sinulle voiman valloittaa mitä tahansa tällä viikolla.

Arvostelu kohteelle