Viiden minuutin kotitreeni vahvoille, seksikkäille aseille

Sisältö

• Karhu ryömii
• Triceps Dips
• Punnerruksia
• Sukelluspommikoneet
• Plank-Ups
• Arvostelu kohteelle

Älä odota, kunnes tank-top-kausi saavuttaa vahvoja, sävyisiä aseita, jotka (1) olet ylpeä esitelläsi ja (2) jotka pystyvät nostamaan, painamaan ja työntämään kuin peto. Valmentaja ja yleispukki Kym Perfetto (@KymNonStop) on täällä auttamassa sinua tekemään juuri sen tällä viiden minuutin, viiden liikkeen, kotona suoritettavalla käsiharjoittelulla, joka takaa taatusti paahdettavan käsivartesi, kunnes ne ovat haarukalla. -ne tehty. (P.S. Hänellä on harjoituksia, jotka tekevät saman vatsalihaksille ja reisien sisäpuolelle.)

Tulettarve: Matto (valinnainen). (Haluatko harjoituksen, jossa käytetään painoja? Kokeile tätä kotona käsipainoharjoitusta.)

Kuinka se toimii: Seuraa oikeaa videota Kymin kanssa tai tee alla olevat askeleet askeleelta. Tee jokainen liike 30 sekunnin ajan ja siirry seuraavaan. Kun olet tehnyt kaikki viisi, toista piiri vielä kerran.

Karhu ryömii

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Sarana lantiosta taipuaksesi ja aseta kämmenet tasaisiksi lattialle.

B. Kävele kädet eteenpäin korkeaan lankkuasentoon, pysähdy ja vie ne sitten takaisin jalkoja kohti nostaen lantiota ja pitämällä jalat suorina.

Toista 30 sekuntia.

Triceps Dips

A. Istu lattialla, aseta jalat tasaisesti lantion eteen ja kädet lantion taakse, sormet kohti kantapäätä. Paina käsiin ja jaloihin nostaaksesi lonkat lattialta.

B. Taivuta käsivarsia niin alhaalla kuin mahdollista, kyynärpäät taaksepäin. Purista sitten ojentajaa suoristaaksesi kädet.

Toista 30 sekuntia.

Punnerruksia

A. Aloita korkealla lankkuasennolla. (Muokkaa laskemalla polvet lattialle ja nostamalla jalkoja.)

B. Laske rintakehä pohjaan koskettamalla lattiaa, kyynärpäät osoittavat taaksepäin 45 asteen kulmassa.

C. Paina rintakehä pois lattiasta pitäen ydin tiukasti kiinni.

Toista 30 sekuntia.

Sukelluspommikoneet

A. Aloita alaspäin koiran asennosta, lantio nostettuna ja kantapäät ajamassa kohti lattiaa.

B. Taivuta kyynärpäät alempiin kasvoihin, sitten rintakehään, sitten vatsaan kohti lattiaa kauhaliikkeellä, jatkakaa kaarta ylöspäin suuntautuvaan koiraan.

C. Paina kämmeniin, taivutettu kyynärpää ja käännä liike kääntämällä lonkat takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan.

Toista 30 sekuntia.

Plank-Ups

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Laske oikealle kyynärpäälle, sitten vasen kyynärpää tullaksesi matalaan lankkuun pitäen ydin tiukkana ja yrittämättä olla heiluttamatta lantiota edestakaisin.

C. Paina vasenta kämmentä ja sitten oikeaa kämmentä palataksesi korkeaan lankkuun.

Toista 30 sekunnin ajan vuorotellen, kumpi käsi nostaa/laskee ensin.

Arvostelu kohteelle