5 leikillistä tapaa paeta harjoittelua "rutiinit"

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Muistatko, kun harjoittelu ei tuntunut työltä? Lapsena juoksit ympäriinsä välitunnilla tai vietit pyörääsi pyöräilemään vain huvin vuoksi. Tuo tämä leikin tunne takaisin harjoituksiisi, niin liikut, pidät siitä kiinni ja näet tuloksia todennäköisemmin. (Aloita Olivia Wilden hullu-hauska tanssitreeni adrenaliinipitoisella hiki-istunnolla.)

1. Mene ulos

Nouse juoksumatolta ja hikoile ulkona. Tämän avulla voit muuttaa ympäristöäsi, joten kaksi samanlaista harjoitusta ei ole. Lisäksi tilaa tai laitteita ei ole rajoitettu. "Kun olet ulkona, et ole lukittu lineaariseen tasoon. Voit liikkua sivuttain tai mennä taaksepäin ja haastaa kehosi eri tavoin", sanoo Lacey Stone, New Yorkissa asuva kouluttaja ja Lacey Stone Fitnessin perustaja . (Kokeile näitä 10 uutta ulkoiluideaa.)

2. Käytä ympäristöäsi

Kuka tarvitsee hienoja laitteita, kun sinulla on penkkejä, baareja ja portaita ilmaiseksi? Etsi portaat, tee nousuja ylöspäin-lisähaastetta varten yritä ottaa kaksi portaita kerrallaan ja juokse alas. Suuntaa paikalliseen puistoosi, jossa voit tehdä pulahduksia tai punnerruksia penkeillä, vetäytymisiä viidakon kuntosalilla ja lungeja tai vasikoiden korotuksia jalkakäytävillä. (Opi viemään se kaduille kokovartaloharjoitteluun.)

3. Löydä ystävällinen kilpailu

Harjoituskaveri pitää sinut motivoituneena ja lisää samalla tiimityötä ja kilpailua hikoiluistuntoosi. Sinulla on taipumus työntää itseäsi kovemmin, kun kilpailet jotakuta vastaan ​​tai taistelet palkinnosta. Stone ehdottaa omien harjoitusten järjestämistä, kuten kilpailua lyhtypylvääseen tai pushup -kilpailua. Voittaja saa kerskailuoikeudet, kun taas toisen on tehtävä joukko hyppyjä tai ryppyjä.

4. Harjoittele laatikon ulkopuolella

Saman harjoituksen tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei ole vain tylsää, vaan se voi johtaa myös tasangolle. Uuteen luokkaan tai urheiluliigaan ilmoittautuminen pitää sinut motivoituneena, varsinkin kun joudut sitoutumaan pitkällä aikavälillä. Se on myös hyvä tapa tavata uusia koulutuskumppaneita. Erilaisen toiminnan kokeilu herättää uusia ideoita, jotka voit sisällyttää tavalliseen rutiiniin. "Voit mennä surffausleireille, kiivetä tulivuorelle, ottaa trapetsitunteja. Kun teet jotain täysin mukavuusalueeltasi, se motivoi sinua", Stone sanoo. (Katso lisää tasangon murtamisstrategioita, jotta voit alkaa nähdä tuloksia kuntosalilla.)

5. Hanki mentori

Aivan kuten yläkouluvalmentajasi käytti sinua työsi parantamiseen, niin tekevät myös kunto-ohjaajat ja valmentajat. Vaikka sinulla olisi vähän rahaa, on monia tapoja haastaa itsesi ammattilaisen avulla. Voit ladata harjoitussovelluksia ja podcasteja älypuhelimeesi omaa kannettavaa kuntovalmentajaasi varten. (Kuten nämä 5 digitaalista valmentajaa, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi.) Jos kuulut kuntosalille, siellä on paljon kouluttajia ja ohjaajia, jotka tarjoavat mielellään neuvoja tai vastaavat kysymyksiin, joten älä pelkää kysyä. Onko sinulla ystävää, joka on inspiroiva urheilija? Kutsu heitä treenaamaan kanssasi ja haastamaan toiset.

Arvostelu kohteelle